Bạn đang tìm hiểu về số đo 3 vòng chuẩn của nam để có cái nhìn tổng quan về sức khỏe và thẩm mỹ cơ thể? Trong xã hội ngày nay, việc đo lường và đánh giá hình dáng không chỉ đơn thuần là một yếu tố thẩm mỹ mà còn là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe cá nhân. Số đo 3 vòng của nam là những chỉ số cơ bản nhưng mang ý nghĩa lớn về cân bằng và tỷ lệ hài hòa của cơ thể nam giới. Hãy cùng Tinhbmi.vn khám phá và hiểu rõ hơn về những con số này và cách chúng ảnh hưởng đến sự tự tin và sức khỏe tổng thể.
Như thế nào là số đo 3 vòng chuẩn của nam?
Số đo 3 vòng chuẩn của nam là các chỉ số quan trọng để đánh giá và đo lường hình dáng cơ thể. Bao gồm vòng 1 (ngực), vòng 2 (eo), và vòng 3 (mông), các số đo này thường được đo quanh các phần cơ thể quan trọng nhất để xác định tỷ lệ và cân đối của hình thể nam giới. Các thông tin này không chỉ hữu ích cho việc quản lý cân nặng và sức khỏe, mà còn giúp trong thiết kế và lựa chọn trang phục phù hợp. Tuy nhiên, đẹp và tự tin của một người không chỉ dựa vào các con số mà còn phụ thuộc vào sự khỏe mạnh và sự tự tin bản thân.
Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam thông thường
Vòng 1
Để có ngực nở, vạm vỡ và hấp dẫn là mục tiêu của nhiều bạn nào cũng muốn đạt được. Công thức phổ biến để tính vòng 1 chuẩn của nam được tính như sau:
Vòng 1 = Vòng 2 /0,7
Vòng 1 được coi là hợp lý khi lớn hơn vòng eo khoảng 0.7 lần, tuy nhiên, sự chênh lệch 2 – 3 cm vẫn được chấp nhận. Ví dụ, nếu vòng 2 của bạn là 80 cm, thì vòng 1 lý tưởng sẽ là khoảng 9 cm.
Vòng 2
Để xác định số đo chuẩn của vòng 2 (vòng eo), có thể tính dựa vào chiều cao của từng người với công thức đơn giản:
Vòng 2 = Chiều cao x 0.45
Ví dụ, nếu bạn cao 1m79, vòng eo chuẩn của bạn sẽ là 179 x 0.45 =80.55 cm. Đạt được vòng 2 chuẩn giúp bụng săn chắc hơn và khi mặc quần áo sẽ thấy dễ chịu và hài hòa hơn với tổng thể hình dáng.
Vòng 3
Giống như vòng 1, số đo chuẩn của vòng 3 (vòng mông) cũng phụ thuộc vào số liệu vòng 2 của bạn, được tính bằng công thức đơn giản:
Vòng 3 = Vòng 2 / 0.83
Ví dụ, nếu bạn có vòng eo là 75 cm, thì vòng 3 chuẩn sẽ là 75 / 0.83 = 90.36 cm. Vòng 3 săn chắc và tròn trịa giúp thân hình nam giới thêm cân đối và hấp dẫn. Hãy cố gắng duy trì các số liệu này để có một hình thể cường tráng và hài hòa.
Đo vòng đùi
Vòng đùi là một chỉ số quan trọng giúp nam giới lựa chọn quần áo phù hợp và tạo ấn tượng về chiều cao và sự hài hòa của phần chân. Để có số đo vòng đùi chuẩn, thường dựa vào chiều cao của bạn và áp dụng công thức đơn giản:
Vòng đùi = Chiều cao / 3 – 5 (cm)
Ví dụ, nếu bạn cao 1m83, vòng đùi chuẩn của bạn sẽ là (183 / 3) – 5 = 56 cm. Đạt được vòng đùi chuẩn giúp quần áo vừa vặn hơn và làm tôn lên sự hài hòa và sự tự tin trong phong cách của bạn
Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nam theo chuyên gia
Ngoài cách tính thông thường, một số chuyên gia thể hình cũng có cách tính số đo 3 vòng riêng như sau:
- Vòng eo = 45 – 47% chiều cao thực tế
- Vòng vai = Vòng eo x 1,618
- Vòng ngực = Vòng eo + 10 cm (số cm cộng thêm có thể dao động từ 10 – 12)
- Kích thước cánh tay bằng với chu vi vòng cổ
Bảng số đo 3 vòng chuẩn của nam theo chiều cao
Để có một thân hình nam cân đối, việc duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao là rất quan trọng. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn là một công cụ hữu ích giúp bạn đánh giá xem cân nặng hiện tại của mình so với chiều cao có phù hợp hay không. Thông qua việc so sánh này, bạn có thể xác định được mức cân nặng mà mình cần duy trì để đạt được sự cân đối và hài hòa về hình dáng tổng thể.
Số đo 3 vòng chuẩn của nam theo chiều cao
Nam cao 1m60 – 1m65
- Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 104,1 cm
- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 72,9 cm
- Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 87,8 cm
Nam cao 1m65 – 1m70
- Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 106,1 cm
- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 74,3 cm
- Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 89,5 cm
Nam cao 1m71 – 1m75
- Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 102,9 cm
- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 77 cm
- Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 92,8 cm
Tips giữ vóc dáng cho 3 vòng chuẩn của nam
Để duy trì và cải thiện số đo 3 vòng chuẩn của nam, bạn có thể tham khảo một số mẹo hữu ích sau đây:
Chế độ ăn uống lành mạnh
Tập trung vào việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Hạn chế đồ ăn nhanh, đường và đồ uống có gas. Thay vào đó, ăn nhiều rau củ, trái cây và thực phẩm giàu chất đạm.
Thường xuyên tập luyện
Kết hợp các bài tập cardio và tập luyện sức mạnh để giảm mỡ và tăng cơ. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội và tập gym đều rất tốt cho sự đốt cháy calo và cải thiện hình dáng.
Đo lường và theo dõi tiến độ
Định kỳ đo lường số đo vòng 1, vòng 2 và vòng 3 để biết rõ sự tiến bộ và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện nếu cần thiết.
Giảm stress và đảm bảo ngủ đủ giấc
Stress và thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng và hình dáng. Cố gắng giảm stress và tối ưu hóa giấc ngủ hàng đêm.
Uống đủ nước
Giữ cho cơ thể luôn được cân bằng nước, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và giữ cho da và cơ thể khỏe mạnh.
Cân bằng giữa calo vào và calo tiêu thụ
Điều chỉnh khẩu phần ăn và tính toán calo cần thiết để duy trì hoặc giảm cân một cách cân đối và an toàn.
