Trong giai đoạn thanh thiếu niên, chiều cao không chỉ đóng vai trò quan trọng về mặt thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và sự tự tin của các bạn trẻ. tinhbmi.vn gợi ý 5 cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 17. Việc áp dụng các phương pháp khoa học và phù hợp sẽ giúp tối đa hóa tiềm năng tăng chiều cao trong giai đoạn này.
17 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Theo thống kê, nam giới có thể tăng chiều cao đến khoảng 22 tuổi, muộn hơn 2 năm so với nữ giới. Tuy nhiên, giai đoạn tăng trưởng mạnh nhất thường diễn ra trong giai đoạn dậy thì, là từ 12 đến 18 tuổi. Về mặt khoa học, nam giới kết thúc giai đoạn phát triển xương và chiều cao vào khoảng 20 tuổi. Tuy nhiên, vẫn có thể tăng thêm khoảng 0,5cm trong 2 năm sau đó, và một số trường hợp có thể tăng nhiều hơn, lên đến 2-3cm.
Do đó, 17 tuổi đã không còn phải là “giai đoạn vàng” cho các bạn nam tăng chiều cao. Tuy nhiên, vẫn có thể phát triển chiều cao trong độ tuổi này. Mặc dù vậy, khả năng này sẽ hạn chế hơn so với giai đoạn trước và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, giấc ngủ, tập luyện thể thao,…
Bỏ túi 5 cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 sau đây
Theo WHO, chiều cao tiêu chuẩn của nam 17 tuổi là 175.2cm, nữ là 162.5cm. Nếu bạn chưa vượt qua chiều cao tiêu chuẩn trên và muốn tiếp tục cải thiện thì có thể tham khảo dưới đây.
Chế độ dinh dưỡng cân bằng
Dù ở độ tuổi nào, chế độ dinh dưỡng là yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Các chất dinh dưỡng như canxi, protein, vitamin D, vitamin C, kali và các khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và bảo vệ cơ thể.
| Tên | Định lượng (cho 1 ngày) | Tác dụng | Các loại thực phẩm giàu dưỡng chất |
| Canxi | 1000-1200mg | Xây dựng, duy trì hệ thống xương, răng. | Sữa, sữa chua, phô mai, hạt hướng dương, rau xanh lá. |
| Protein | 50-70g | Phát triển cơ bắp và sự phát triển chung. | Thịt gia cầm, cá, trứng, đậu, sản phẩm từ sữa. |
| Vitamin D | 600-800 IU | Chuyển hóa canxi và duy trì sức khỏe xương. | Cá hồi, cá mòi, trứng, nấm mặt trời. |
| Kẽm | 8-11mg | Tổng hợp protein và phát triển cơ thể. | Thịt, gan, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân. |
| I-ốt | 150mcg | Phát triển não bộ và hoạt động của tuyến giáp. | Cá hồi, tôm, muối i-ốt. |
| Sắt | 15-18mg | Phát triển cơ thể. | Thịt, gan, đậu, hạt. |
| Vitamin C | 75-90mg | Hấp thụ sắt và duy trì sức khỏe của mô liên kết. | Cam, dâu tây, quả chanh, rau xanh lá. |
Hoạt động thể dục thường xuyên
Hoạt động thể dục không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn có thể hỗ trợ tăng chiều cao thông qua việc kéo dài cơ thể và tăng cường sự linh hoạt. Tinhbmi.vn gợi ý các hoạt động thể dục hiệu quả bao gồm:
- Yoga và Pilates: Tập trung vào duỗi cơ và cải thiện linh hoạt của cơ thể. Những động tác tập yoga như cây đa, cây tùng, hoặc các động tác chống đẩy giúp kéo dài cơ thể một cách hiệu quả.
- Bơi lội: Là một hoạt động thể thao toàn thân mà không gây áp lực lớn lên các khớp xương, giúp cơ thể phát triển hài hòa.
- Đi bộ nhanh và chạy bộ: Giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và kéo dài cơ thể, từ đó hỗ trợ sự phát triển chiều cao.
Ngủ đủ giấc là cách hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 17
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 17. Đây là thời gian cơ thể phục hồi và sản xuất hormone tăng trưởng quan trọng nhất. Dưới đây là các yếu tố cần lưu ý để đảm bảo giấc ngủ đủ và đúng cách:
- Hormone tăng trưởng: Giấc ngủ đủ và đúng cách giúp cơ thể sản xuất và tiết ra hormone tăng trưởng một cách hiệu quả. Đây là hormone quan trọng nhất trong quá trình phát triển chiều cao, giúp kích thích sự phát triển của xương và cơ.
- Tái tạo và phục hồi cơ thể: Trong giấc ngủ, cơ thể được tái tạo và phục hồi sau một ngày hoạt động, bao gồm cả quá trình phát triển cơ bắp và xương. Việc có đủ giấc ngủ giúp cơ thể sẵn sàng cho quá trình phát triển chiều cao.
- Sản xuất canxi và duy trì cân bằng khoáng chất: Cơ thể cũng tiết ra canxi và duy trì cân bằng các khoáng chất quan trọng cho sự phát triển xương. Điều này đặc biệt quan trọng ở tuổi 17 khi xương còn đang phát triển.
- Tối ưu hóa quá trình phát triển tế bào: Giấc ngủ đủ giúp tối ưu hóa quá trình phát triển tế bào, bao gồm cả các tế bào trong xương, sụn và cơ bắp. Điều này giúp cho quá trình kéo dài cơ thể và tăng chiều cao diễn ra một cách tự nhiên và hiệu quả.
Xây dựng thói quen lành mạnh
Lối sống lành mạnh bao gồm các thói quen như không hút thuốc, không uống rượu quá mức, và tránh tiếp xúc với các chất kích thích độc hại khác. Điều này giúp duy trì hormone tăng trưởng trong cơ thể và hỗ trợ sự phát triển xương và cơ bắp.
Bên cạnh đó cũng nên quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe toàn diện. Bao gồm chế độ ăn uống cân bằng và giấc ngủ đủ. Chế độ ăn uống cân bằng cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển xương và cơ bắp, trong khi giấc ngủ đủ và đúng cách giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng quan trọng.
Sử dụng thực phẩm chức năng
Việc sử dụng thuốc tăng chiều cao là phương pháp được nhiều người quan tâm đến, nhưng nó cần được tiếp cận một cách cẩn thận, bắt buộc phải theo hướng dẫn của chuyên gia y tế. Các loại thuốc này thường bao gồm hormone tăng trưởng nhân tạo và các bổ sung dinh dưỡng được quảng cáo là có khả năng giúp tăng chiều cao.
Tuy nhiên, sử dụng thuốc tăng chiều cao không chỉ yêu cầu sự chỉ định chính xác từ bác sĩ chuyên khoa mà còn cần sự giám sát chặt chẽ. Điều này giúp đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển của cơ thể. Các thuốc này có thể có tác dụng phụ tiềm ẩn và cần phải được sử dụng dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp để tránh các tác dụng không mong muốn. Việc tự ý sử dụng hoặc dựa vào các sản phẩm quảng cáo không có cơ sở khoa học có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe.
Các lưu ý khi áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 17
- Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng bao gồm canxi, protein, vitamin D, magnesium và kẽm để hỗ trợ phát triển xương và cơ bắp.
- Thực hiện đúng chế độ ăn uống và tập luyện, đảm bảo cân bằng giữa dinh dưỡng và hoạt động thể dục để thúc đẩy sự phát triển.
- Giữ lối sống lành mạnh, tránh các chất kích thích và duy trì môi trường sinh hoạt lành mạnh để hỗ trợ quá trình phát triển.
- Đảm bảo có đủ giấc ngủ để cơ thể phục hồi và sản xuất hormone tăng trưởng.
- Kiên nhẫn và không ép buộc. Hãy nhớ rằng chiều cao là quá trình tự nhiên và không thể thay đổi nhanh chóng.
Kết luận
Như vậy, tinhbmi.vn đã chia sẻ 5 cách hữu ích giúp tăng chiều cao ở tuổi 17, kèm theo những lưu ý quan trọng. Có thể nói, giai đoạn này không còn là giai đoạn vàng nên việc phát triển chiều cao rất hạn chế. Vậy nên, bạn cần phải kiên trì và có lòng tin vào bản thân! HI vọng bạn thành công chinh phục được chiều cao mong muốn của bản thân!
