“Cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa?” là câu hỏi quan trọng để duy trì cân nặng lý tưởng và sức khỏe tốt. Cân nặng lý tưởng không chỉ dựa vào chiều cao mà còn vào cấu trúc cơ thể và lối sống. Để xác định cân nặng phù hợp và cách điều chỉnh, hãy cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé
Cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Nữ cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Cân nặng lý tưởng cho nữ cao 1m57 dao động từ 47kg đến 57kg. Mức cân nặng này cũng dựa trên bảng cân nặng chuẩn của Việt Nam, phù hợp với cấu trúc cơ thể và sức khỏe chung của nữ giới.
Nam cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Cân nặng lý tưởng cho nam cao 1m57 dao động từ 48kg đến 59kg. Mức cân nặng này tương tự dựa trên bảng cân nặng chuẩn của Việt Nam, phù hợp với cấu trúc cơ thể và sức khỏe chung của nam giới.
Nữ cao 1m57 có lùn không?
Chiều cao 1m57 cho nữ thường được xem là dưới mức trung bình ở nhiều quốc gia, tuy nhiên điều này cũng không đồng nghĩa với việc bạn lùn. Việc đánh giá chiều cao như thế nào còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như gen di truyền, yếu tố môi trường và tiêu chuẩn quốc gia.
Tại Việt Nam, chiều cao trung bình của nữ giới là 1m56,2. Như vậy, với chiều cao 1m57, bạn cao hơn trung bình của phụ nữ Việt Nam một chút. Chiều cao này sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe hay khả năng phát triển của bạn. Quan trọng hơn, bạn cần yêu thương cơ thể của mình, và đừng để chiều cao trở thành yếu tố khiến bạn tự ti về bản thân nhé!
Cách tính cân nặng chuẩn theo chiều cao dựa vào chỉ số BMI
Công thức tính BMI: BMI = Cân nặng/(Chiều cao^2)
Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI bình thường của người khỏe mạnh nằm trong khoảng 18,5 đến 24,9. Như vậy, để đạt BMI khỏe mạnh, cân nặng bạn phải nằm trong khoảng dưới đây:
- Cân nặng tối thiểu = 18,5 * Chiều cao^2
- Cân nặng tối đa = 24,9 * Chiều cao^2
Bạn đã thử tính xem cân nặng của mình đã nằm trong mức lý tưởng chưa nào?
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các công thức tính nhẩm dưới đây:
- Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của của chiều cao (cm) * 9/10
- Mức cân tối thiểu = Số lẻ của của chiều cao (cm) * 8/10
- Mức cân tối đa = Số lẻ của chiều cao (cm)
- Thừa cân = Vượt qua mức cân nặng tối đa
Chế độ dinh dưỡng và tập luyện giúp cải thiện chiều cao cho người 1m57
Mặc dù di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chiều cao. Nhưng với thời buổi hiện nay, chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý vẫn có thể giúp bạn cải thiện chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì.
Chế độ dinh dưỡng
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển chiều cao:
- Protein: Đảm bảo bổ sung thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại đậu để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và xương.
- Canxi: Cần có chế độ ăn giàu canxi từ sữa, phô mai, sữa chua và các loại rau lá xanh đậm để duy trì xương chắc khỏe.
- Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo, lòng đỏ trứng và nấm.
- Kẽm: Thực phẩm chứa nhiều kẽm như thịt bò, thịt nạc, hàu và ngũ cốc nguyên hạt giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng.
Uống đủ nước: Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể.
Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt và đồ uống có ga: Những thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi và các chất dinh dưỡng khác, đồng thời gây béo phì, cản trở sự phát triển chiều cao.
Gợi ý chế độ tập luyện
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Các bài tập vận động tác động như nhảy dây, chạy bộ, bóng rổ, bóng chuyền,… giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng và thúc đẩy phát triển chiều cao. Nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 đến 6 ngày mỗi tuần.
Tập yoga và các bài tập kéo giãn: Yoga và các bài tập kéo giãn giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao. Đối với bộ môn này, bạn nên tập luyện ít nhất khoảng 15 phút mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc: Hormone tăng trưởng được sản xuất chủ yếu khi bạn ngủ. Do đó, ngủ đủ giấc (7 – 8 tiếng mỗi đêm) rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao.
Kết luận
Qua bài viết trên đây, tinhbmi.vn đã trả lời cho bạn câu hỏi “Cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa?” cho cả nam và nữ, đồng thời cung cấp các thông tin liên quan về cách tính cân nặng lý tưởng. Hy vọng những thông tin trên có ích cho quá trình cải thiện chiều cao của bạn. Chúc bạn sức khỏe.
