Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m53: Bí quyết để có vóc dáng cân đối

Chỉ số đo 3 vòng, một trong những tiêu chí quan trọng có thể đánh giá vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ. Đối với nữ giới cao 1m53, việc duy trì số đo chuẩn không chỉ giúp tôn lên vẻ đẹp hình thể mà còn hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Trong bài viết này, cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu về những yếu tố ảnh hưởng đến số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m53, cách tính số đo chuẩn và các phương pháp để đạt được số đo lý tưởng.

Số đo 3 vòng chuẩn là như thế nào?

Số đo vòng ngực, vòng eo và vòng mông là ba chỉ số tạo nên đường cong trên cơ thể phụ nữ. Khi nhắc đến số đo 3 vòng, người ta thường nghĩ ngay đến con số 90 – 60 – 90, một số đo mà bất kỳ cô nàng nào cũng ao ước. Tuy nhiên, những số đo này thực chất là tiêu chuẩn dành cho người mẫu. Trên thực tế, số đo 3 vòng chuẩn sẽ được dựa trên tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng của mỗi người.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m53

Để có được số đo vòng ngực và số đo 3 vòng chuẩn của cơ thể, bạn cần tuân theo một quy trình đo chính xác với các bước cụ thể. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách đo kích thước vòng ngực và tính toán số đo 3 vòng cho nữ giới.

Chuẩn bị dụng cụ và trang phục

• Dụng cụ: Bạn cần một thước dây linh hoạt hoặc có thể sử dụng một sợi dây để quấn quanh cơ thể, sau đó đo bằng thước cứng.
• Trang phục: Lựa chọn một chiếc áo ngực vừa vặn, không có mút độn để đảm bảo kết quả đo chính xác, không bị ảnh hưởng bởi lớp vải thừa.

Đo kích thước vòng ngực

• Đặt thước dây ngang với mặt đất, ở vị trí ngay dưới nách. Đảm bảo thước dây quấn quanh lưng, hai đầu thước dây gặp nhau ở phía trước, ngang qua phần rộng nhất của ngực.
• Khi đo, thả lỏng cơ thể, không ưỡn ngực và thở nhẹ nhàng để đảm bảo không có sai số.
• Đọc số đo tại điểm mà hai đầu thước dây tiếp xúc với nhau, đó chính là kích thước vòng ngực.

Tính số đo vòng 1 chuẩn

Vòng ngực được xem là chuẩn khi nó phù hợp với chiều cao của bạn. Bạn có thể tính số đo vòng 1 dựa theo công thức sau:

Vòng 1 chuẩn = (Chiều cao / 2) + 2 (cm) 

Ví dụ, đối với nữ cao 1m53, số đo vòng 1 chuẩn sẽ là: Vòng 1 = 153 / 2 + 2 = 78.5 cm.

Nếu số đo vòng ngực của bạn chênh lệch 2 cm so với mức tiêu chuẩn, bạn vẫn có thể coi là có số đo đẹp và chuẩn.

Tính số đo vòng 2 chuẩn

Vòng eo (vòng 2) là số đo được tính tại phần nhỏ nhất của bụng, thường nằm trên rốn vài cm. Công thức tính vòng 2 chuẩn là:

Vòng 2 chuẩn = (Chiều cao / 2) – 22 (cm) 

Ví dụ, với nữ cao 1m53: Vòng 2 = 153 / 2 – 22 = 54.5 cm.

Dù nhiều người cho rằng vòng 2 càng nhỏ càng đẹp, nhưng số đo này cần phải dựa trên chiều cao thực tế của mỗi người, tránh so sánh không cần thiết.

Tính số đo vòng 3 chuẩn

Vòng mông (vòng 3) được đo tại phần lớn nhất của mông. Để đo chính xác, bạn cần giữ thước dây song song với sàn nhà. Công thức tính vòng 3 chuẩn là:

Vòng 3 chuẩn = Vòng 2 / 0.68 (cm) 

Ví dụ, với nữ cao 1m53, vòng 2 chuẩn là 54.5 cm, do đó vòng 3 sẽ được tính như sau:
Vòng 3 = 54.5 / 0.68 = 80.1 cm.

Số đo 3 vòng chuẩn cho nữ cao 1m53

Dựa trên các công thức trên, chúng ta có số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m53 là 78 – 54 – 80

Số đo 3 vòng chuẩn không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể của mình mà còn là căn cứ để thiết lập các mục tiêu trong việc giữ dáng và cải thiện vóc dáng sao cho cân đối và hấp dẫn hơn.

Phụ nữ cao 1m53 có cân nặng bao nhiêu là phù hợp?

Ngoài việc quan tâm đến số đo 3 vòng, cân nặng cũng là một yếu tố quan trọng để phụ nữ đánh giá vóc dáng của mình. Để xác định cân nặng phù hợp cho người có chiều cao 1m53, chỉ số BMI (Body Mass Index – Chỉ số khối cơ thể) là một công cụ hữu ích. Công thức tính chỉ số BMI cụ thể như sau:

BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao x Chiều cao) (m²)

Dưới đây là các mức đánh giá dựa trên chỉ số BMI:

• BMI từ 18,5 – 24,9: Đây là khoảng BMI chuẩn, người có BMI nằm trong mức này được coi là có cơ thể cân đối.
• BMI < 18,5: Cơ thể thuộc dạng gầy nếu chỉ số BMI thấp hơn mức này.
• BMI > 24,9: Nếu chỉ số BMI cao hơn mức này, cơ thể có xu hướng thừa cân hoặc hơi mập.

Phụ nữ cao 1m53 nên nặng bao nhiêu?

Dựa vào công thức tính BMI, chúng ta có thể dễ dàng rút ra công thức tính cân nặng lý tưởng cho người có chiều cao 1m53 như sau:

Cân nặng = BMI x (Chiều cao x Chiều cao)

• Cân nặng tiệm cận dưới (BMI = 18,5):
  Cân nặng = 18,5 x (1,53 x 1,53) ≈ 43,3 kg
• Cân nặng tiệm cận trên (BMI = 24,9):
  Cân nặng = 24,9 x (1,53 x 1,53) ≈ 58,3 kg

Như vậy, cân nặng lý tưởng cho phụ nữ cao 1m53 sẽ nằm trong khoảng từ 43,3 kg đến 58,3 kg. Tuy nhiên, biên độ dao động này khá lớn do chỉ số BMI được áp dụng chung cho tất cả mọi người trên toàn thế giới, và không phản ánh sự khác biệt về khung xương hoặc thể trạng từng khu vực.

Cân nặng lý tưởng cho phụ nữ Việt Nam cao 1m53

Đối với phụ nữ Á Đông, đặc biệt là người Việt Nam, khung xương và hình thể thường nhỏ nhắn hơn. Vì vậy, thông thường chúng ta sẽ lấy giá trị trung bình của BMI (21,7) để tính cân nặng phù hợp.

Cân nặng chuẩn = 21,7 x (1,53 x 1,53) ≈ 50,8 kg

Vậy, cân nặng lý tưởng để phụ nữ Việt Nam cao 1m53 có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh là khoảng 50,8 kg.

Mặc dù công thức BMI không phản ánh chi tiết về tỉ lệ mỡ và cơ, nếu bạn đạt được cân nặng trong khoảng này, khả năng có được số đo 3 vòng chuẩn và vóc dáng đẹp sẽ cao hơn.

Bảng cân nặng và số đo 3 vòng chuẩn cho phụ nữ cao 1m50 – 1m53 – 1m60 – 1m75

Từ công thức và những tiêu chuẩn trên, để có một cơ thể cân đối bạn hãy tham khảo bảng cân nặng và số đo 3 vòng chuẩn dưới đây:

Cách để sở hữu vóc dáng đẹp và số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m53

Để có thể sở hữu vóc dáng đẹp và số đo 3 vòng chuẩn bạn nên tham khảo những thông tin dưới đây:

Cách để có vòng 1 chuẩn

Vòng 1 đẹp không chỉ cần kích thước đạt chuẩn mà còn phải cân đối và săn chắc. Để sở hữu vòng 1 lý tưởng, bạn có thể áp dụng các cách sau:

• Chọn áo ngực vừa vặn: Áo ngực đúng kích cỡ giúp nâng đỡ ngực và duy trì dáng ngực.
• Tập luyện thường xuyên: Bơi lội, aerobic, chống đẩy, và plank là những bài tập hiệu quả giúp vòng 1 săn chắc hơn.
• Tháo áo ngực khi ngủ: Điều này giúp máu lưu thông tốt hơn.
• Tránh hoạt động mạnh: Các môn thể thao đòi hỏi sức lực lớn có thể khiến ngực chảy xệ.
• Giảm cân từ từ: Tránh giảm cân đột ngột để ngực không bị chảy xệ hay teo nhỏ.

Cách để có vòng 2 thon gọn

Để sở hữu vòng eo săn chắc và gọn gàng, bạn cần chú ý đến cả chế độ ăn uống và vận động:

• Ăn uống lành mạnh: Ưu tiên thực phẩm giàu protein, ít calo, và hạn chế chất béo xấu. Sử dụng yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen thay cho cơm trắng, bánh mì trắng.
• Tránh đồ ăn có đường và dầu mỡ: Hạn chế nước ngọt, đồ ăn nhanh để tránh tích tụ mỡ bụng.
• Tập luyện hằng ngày: Thực hiện các bài tập như plank, gập bụng, chạy bộ để loại bỏ mỡ thừa.
• Hít thở đúng cách: Hít thở sâu kích thích hệ tiêu hóa và giúp cơ bụng hoạt động nhiều hơn, đốt cháy calo.
• Không nằm ngay sau khi ăn: Tránh tích mỡ thừa ở vùng bụng.

Cách để có vòng 3 săn chắc

Muốn vòng 3 tròn đầy và săn chắc, bạn nên chú ý đến cả việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng:

• Chế độ ăn giàu protein: Bổ sung trứng, cá hồi, thịt gà, yến mạch, và các loại đậu để hỗ trợ phát triển cơ mông.
• Tập luyện thường xuyên: Thực hiện các bài tập như squat, lunge, và jump lunges để tăng kích cỡ và độ săn chắc cho vòng 3.
• Duy trì cân nặng ổn định: Tránh tăng giảm cân quá nhanh để không gây rạn da và chảy xệ vòng 3.

Kết luận

Để duy trì số đo 3 vòng chuẩn, nữ giới cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tính và duy trì số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m53.