“13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?” là câu hỏi thường gặp của các bậc phụ huynh khi theo dõi sự phát triển của con em mình. Chiều cao chuẩn ở tuổi này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng và lối sống. Hãy cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu chiều cao lý tưởng và cách hỗ trợ sự phát triển trong bài viết dưới đây nhé.
Trẻ 13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Chiều cao chuẩn của con gái 13 tuổi
Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao chuẩn trung bình của con gái 13 tuổi nằm trong khoảng 149 cm đến 162 cm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chiều cao có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, và môi trường sống. Để đảm bảo sự phát triển toàn diện, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên là rất quan trọng.
Chiều cao chuẩn của con trai 13 tuổi
Đối với con trai 13 tuổi, tiêu chuẩn chiều cao trung bình theo WHO nằm trong khoảng 156 cm đến 170 cm. Tương tự như con gái, sự phát triển chiều cao của con trai cũng phụ thuộc vào yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng, và lối sống. Việc khuyến khích trẻ duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và tham gia các hoạt động thể dục thể thao, sẽ góp phần quan trọng vào sự phát triển toàn diện của trẻ.
Thực phẩm bổ sung canxi giúp trẻ 13 tuổi tăng chiều cao
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa tươi, sữa chua, phô mai là những nguồn cung cấp canxi phong phú, dễ hấp thụ và rất cần thiết cho sự phát triển của xương.
Rau lá xanh đậm
Rau chân vịt (spinach), cải bó xôi, cải kale là những loại rau giàu canxi. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng canxi từ rau xanh có thể khó hấp thụ hơn so với canxi từ sữa, nhưng vẫn là một lựa chọn bổ sung hữu ích.
Hải sản
Cá hồi, cá mòi, và tôm đều là các nguồn canxi tốt. Đặc biệt, cá mòi còn cung cấp cả vitamin D, giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi.
Hạt và quả hạch
Hạt chia, hạt mè, hạnh nhân là những loại hạt chứa nhiều canxi và chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sự phát triển của xương.
Đậu và các sản phẩm từ đậu
Đậu phụ, đậu nành và các sản phẩm từ đậu là nguồn cung cấp canxi thực vật tốt, rất thích hợp cho trẻ em không dung nạp lactose hoặc theo chế độ ăn chay.
Các bài tập tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi
Gập người kéo giãn cột sống (Cobra Stretch)
Động tác gập người giúp kéo giãn cột sống và cải thiện tư thế.
- Bước 1: Trẻ nằm sấp trên sàn, hai tay đặt dưới vai, chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Hít vào, đẩy phần thân trên lên cao bằng cách dùng lực của tay, uốn cong lưng và ngửa đầu ra sau.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong 10-15 giây, mắt nhìn lên trần nhà.
- Bước 4: Thở ra và từ từ hạ người xuống sàn. Lặp lại 5-10 lần.
Chạy tại chỗ nâng cao đùi (High Knees)
Chạy tại chỗ với động tác nâng cao đùi giúp tăng cường cơ chân và cải thiện sự dẻo dai.
- Bước 1: Trẻ đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Bước 2: Bắt đầu chạy tại chỗ, nâng cao đùi sao cho đùi song song với mặt sàn.
- Bước 3: Tay phối hợp cùng động tác chạy, giữ lưng thẳng.
- Bước 4: Thực hiện trong 30 giây đến 1 phút, lặp lại 3 lần, nghỉ giữa các lượt.
Giãn cơ chân (Leg Stretch)
Động tác kéo giãn cơ chân và gân kheo, giúp phát triển chiều dài chân.
- Bước 1: Trẻ ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân phía trước.
- Bước 2: Hít vào, cúi người về phía trước, cố gắng chạm tay vào ngón chân. Nếu chưa chạm được, giữ tư thế gần nhất có thể.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong 10-15 giây, cảm nhận sự căng giãn ở sau chân.
- Bước 4: Thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 5-10 lần.
Cầu vồng (Bridge)
Bài tập cầu vồng giúp tăng cường cột sống, hông và cải thiện sự linh hoạt.
Bước 1: Trẻ nằm ngửa trên sàn, co gối và đặt bàn chân cách nhau khoảng bằng vai, hai tay để dọc theo thân người.
Bước 2: Hít vào, nâng hông lên cao, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Bước 3: Giữ tư thế này trong 10-15 giây, cảm nhận sự căng cơ ở lưng và đùi.
Bước 4: Thở ra, từ từ hạ hông xuống sàn. Lặp lại 5-10 lần.
Xoạc chân (Split Stretch)
Xoạc chân giúp kéo dài cơ chân và cải thiện sự linh hoạt, góp phần vào sự phát triển chiều cao.
- Bước 1: Trẻ ngồi trên sàn, xoạc chân càng rộng càng tốt.
- Bước 2: Hít vào, cúi người về phía trước, cố gắng chạm tay vào ngón chân hoặc đến mức cảm thấy thoải mái.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong 10-15 giây, cảm nhận sự căng giãn ở cơ đùi trong.
- Bước 4: Thở ra, từ từ ngồi thẳng lại. Lặp lại 5 lần.
Bơi khô (Dry Land Swimming)
Bài tập bơi khô giúp kéo giãn cột sống và tăng cường cơ lưng, vai, góp phần hỗ trợ tăng chiều cao.
Bước 1: Trẻ nằm sấp trên sàn, hai tay duỗi thẳng trước mặt, hai chân duỗi thẳng phía sau.
Bước 2: Hít vào, nâng tay phải và chân trái lên khỏi mặt sàn, giữ trong vài giây.
Bước 3: Thở ra, hạ tay và chân xuống rồi lặp lại với tay trái và chân phải.
Bước 4: Tiếp tục luân phiên trong 30 giây, nghỉ 10 giây rồi lặp lại thêm 2-3 lần.
Kết luận
Hy vọng những thông tin bổ ích mà Tinhbmi.vn cung cấp đã giúp ba mẹ giải đáp được thắc mắc trẻ 10 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn. Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và rèn luyện thể chất thường xuyên sẽ giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu!
