“Cao 1m77 nặng bao nhiêu kg là vừa?” vẫn luôn là nỗi băn khoăn của nhiều người, nhất là khi nhu cầu làm đẹp lên ngôi. Với sự phát triển của khoa học dinh dưỡng hiện đại, chiều cao 1m77 đã không còn nằm ngoài tầm với. Vậy nếu như muốn cao thêm thì phải làm sao? Hãy cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Làm sao để tính trọng lượng lý tưởng dựa trên chỉ số BMI?
Để có được vóc dáng khoẻ mạnh và cân đối, tương quan giữa chiều cao và cân nặng là rất quan trọng. Với chiều 1m77 của bạn, mức cân nặng lý tưởng hoàn toàn có thể được tính thông qua chỉ số BMI. Lý do là vì chỉ số này cho biết cân nặng của bạn có phù hợp với chiều cao hay không.
Để xác định cân nặng lý tưởng, bạn có thể sử dụng chỉ số BMI (Body Mass Index), được tính theo công thức sau:
BMI = Cân nặng / (Chiều cao^2)
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị chỉ số BMI lý tưởng nên nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9. Để đạt được mức BMI này, trọng lượng của bạn cần phải nằm trong các giới hạn phù hợp:
- Cân nặng tối thiểu = 18,5 * (Chiều cao^2)
- Cân nặng tối đa = 24,9 * (Chiều cao^2)
Cao 1m77 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Việc duy trì cân nặng không chỉ mang lại các hiệu quả về thẩm mỹ mà còn các lợi ích về sức khỏe, đặc biệt là phái nữ. Chiều cao 1m77 phù hợp với mức cân nặng nào, hãy cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu ngay sau đây.
Nữ cao 1m77 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Chiều cao 1m77 là mức cao vượt chuẩn đối với phụ nữ, và rất ít phụ nữ Việt Nam có được chiều cao nổi bật như vậy. Đối với nữ giới cao 1m77, trọng lượng cơ thể lý tưởng dao động từ 60 đến 73 kg.
Nam cao 1m77 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Theo tiêu chuẩn chiều cao cân nặng hiện tại, nam giới cao 1m77 nên có trọng lượng từ 67 đến 81 kg. Đây được coi là mức lý tưởng cho nam giới ngày nay. Nếu bạn đã đạt chiều cao 1m77, hãy chú ý điều chỉnh trọng lượng cơ thể để duy trì vóc dáng cân đối.
1m77 có còn cao thêm được không?
Dù chiều cao 1m77 là ấn tượng với cả nam lẫn nữ trưởng thành, nếu bạn vẫn còn trong giai đoạn phát triển chiều cao, bạn vẫn có khả năng tăng trưởng tự nhiên. Thường thì, xương của con người tiếp tục dài ra cho đến khoảng 18 – 20 tuổi. Để biết khả năng tăng chiều cao, bạn nên kiểm tra tình trạng của sụn tăng trưởng. Nếu sụn còn đang mở và hoạt động, bạn vẫn có thể cao thêm, nhưng nếu sụn đã đóng lại, điều đó cho thấy quá trình phát triển chiều cao đã kết thúc.
Các bài tập cho người 1m77 phát triển chiều cao hiệu quả
Mặc dù chiều cao 1m77 đã rất ấn tượng nhưng một số người vẫn muốn cải thiện thêm. Điều này có thể cải thiện bằng các các bài tập thể dục để hỗ trợ phát triển chiều cao và củng cố sức khỏe xương khớp. Dưới đây là những bài tập hiệu quả được Tinhbmi.vn tổng hợp để giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.
Yoga
Các tư thế yoga như rắn hổ mang, nâng xương chậu, plank… rất hiệu quả trong việc kéo dài xương. Bạn có thể tập yoga ngay tại nhà, không chỉ giúp rèn luyện xương mà còn làm cho khớp xương linh hoạt hơn. Yoga rất phù hợp với phái nữ, đồng thời giúp giảm mỡ thừa và cân đối các số đo cơ thể.
Chạy bộ
Chạy bộ kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và có hiệu quả cao hơn khi thực hiện ở cự ly dài. Việc chạy, đặc biệt là chạy nước rút, tạo ra các vết nứt nhỏ trên xương, những vết nứt này sẽ được lấp đầy và hình thành xương mới qua thời gian. Chạy bộ cũng giúp cột sống khỏe mạnh và giảm áp lực lên các đốt sống. Ngoài ra, chạy bộ còn cải thiện tâm trạng và duy trì cân nặng ổn định, hỗ trợ phát triển xương và khớp tự nhiên.
Tập xà đơn
Khi cơ thể ở trạng thái bình thường, không có áp lực tác động, việc phát triển xương sẽ gặp khó khăn. Trong khi tập xà đơn, bạn cần sử dụng sức mạnh từ vai và tay để nâng cơ thể lên cao, giúp cơ và xương được kích thích phát triển. Số lần tập có thể được điều chỉnh tùy theo khả năng của từng người.
Bơi lội
Bơi lội là một cách tập luyện hiệu quả để thúc đẩy sự phát triển chiều cao nhờ vào lực cản của nước yêu cầu bạn sử dụng nhiều sức mạnh hơn. Các nhóm cơ như vai, tay, bụng, lưng và chân đều được tác động, giúp làm săn chắc và kích thích phát triển xương. Bơi lội còn cải thiện hệ hô hấp, giảm căng thẳng và đốt cháy calo. Thực hiện các kiểu bơi khác nhau cũng hỗ trợ trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng hiệu quả.
Bóng rổ
Bóng rổ là một môn thể thao đối kháng yêu cầu người chơi thường xuyên di chuyển, dribble, bật cao và ném bóng vào rổ. Các hoạt động tranh chấp bóng trên không trung giúp kéo giãn cơ và xương, từ đó thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Sau một thời gian chơi bóng rổ, bạn sẽ thấy sự phát triển rõ rệt của xương khớp, cơ bắp trở nên săn chắc và bền bỉ hơn, đồng thời độ nhờn của khớp cũng được cải thiện. Hãy lưu ý tập luyện đúng cách để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe và tránh các chấn thương.
Kết luận
Hy vọng rằng thông tin trong bài viết đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “Cao 1m77 nặng bao nhiêu kg là vừa?”. Có thể nói, việc duy trì chỉ số BMI ở mức khỏe mạnh chắc chắn có tác động tích cực đến cơ thể. Nếu bạn còn đang trong độ tuổi dậy thì, chiều cao 1m77 chắc chắn không phải là giới hạn cuối cùng của bạn. Tinhbmi.vn hân hạnh được đồng hành cùng bạn trong hành trình phát triển chiều cao của mình!
