Khi bước vào độ tuổi 20, cơ thể đã hoàn tất phần lớn quá trình trưởng thành và phát triển. Việc biết được chiều cao chuẩn là rất quan trọng để xác định sức khỏe toàn diện cũng như để có những hiểu biết cơ bản về sự phát triển cơ thể. Vậy 20 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Hãy cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
20 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Chiều cao chuẩn của con trai 20 tuổi
Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao trung bình chuẩn của nam giới 20 tuổi dao động khoảng 170cm đến 183cm. Tuy nhiên, sự khác biệt về di truyền và môi trường sống có thể ảnh hưởng đến chiều cao của mỗi cá nhân, do đó, việc cao hơn hoặc thấp hơn mức trung bình này vẫn được coi là bình thường.
Chiều cao chuẩn của con gái 20 tuổi
Đối với nữ giới 20 tuổi, chiều cao trung bình chuẩn theo WHO nằm trong khoảng 158cm đến 168cm. Sự phát triển chiều cao ở nữ giới thường đã ổn định ở độ tuổi này, nhưng chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh vẫn rất quan trọng để duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối.
20 tuổi còn tăng chiều cao được nữa không?
Ở tuổi 20, khả năng tăng chiều cao của bạn thường rất hạn chế, vì các tấm tăng trưởng (growth plates) ở xương dài thường đã đóng lại hoặc gần như đóng lại hoàn toàn. Ở nam giới, các tấm tăng trưởng có thể vẫn mở đến khoảng 21 tuổi, trong khi ở nữ giới, quá trình này thường kết thúc sớm hơn, khoảng 18-20 tuổi. Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp hiếm hoi, chiều cao có thể tiếp tục tăng thêm một chút.
Những thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 20
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua cung cấp lượng canxi phong phú, cùng với vitamin D, giúp hỗ trợ sự phát triển và duy trì sức khỏe xương. Vitamin D trong sữa giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, đồng thời phô mai và sữa chua cũng cung cấp protein, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và xương.
Các loại cá
Cá hồi, cá ngừ và cá mập là những thực phẩm giàu canxi, vitamin D, và omega-3, tất cả đều có lợi cho sự phát triển xương và sức khỏe tổng thể. Omega-3 trong cá hồi, chẳng hạn, có tác dụng chống viêm và hỗ trợ sức khỏe xương, giúp cơ thể hoạt động tối ưu hơn.
Các loại hạt và đậu
Các loại hạt như hạnh nhân và hạt chia là nguồn cung cấp canxi, protein, và các dưỡng chất thiết yếu khác cho xương. Đậu nành và đậu lăng cũng cung cấp protein và canxi từ thực vật, hỗ trợ sự phát triển cơ thể và sức khỏe xương.
Rau xanh
Rau xanh như cải xoăn, cải bó xôi, và bông cải xanh là nguồn cung cấp canxi và vitamin K, rất quan trọng cho sức khỏe xương. Vitamin K hỗ trợ quá trình khoáng hóa xương, trong khi canxi là thành phần chính giúp xương chắc khỏe.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và lúa mạch cung cấp vitamin B, khoáng chất, và protein, tất cả đều hỗ trợ sự phát triển cơ thể và sức khỏe xương. Các vitamin và khoáng chất trong ngũ cốc nguyên hạt giúp duy trì năng lượng và hỗ trợ quá trình phát triển toàn diện.
Trái cây
Trái cây như cam và dâu tây cung cấp vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Chuối, giàu kali, hỗ trợ sự phát triển xương và cơ bắp bằng cách duy trì cân bằng điện giải và chức năng cơ bắp.
Thịt nạc
Thịt gà và thịt bò cung cấp lượng protein dồi dào và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và xương. Protein trong thịt nạc giúp xây dựng và sửa chữa mô cơ, trong khi khoáng chất như sắt và kẽm đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe xương.
Trứng
Trứng cung cấp protein chất lượng cao cùng với vitamin D, hỗ trợ phát triển cơ bắp và xương. Vitamin D trong trứng giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, đồng thời protein trong trứng giúp xây dựng và duy trì sức khỏe cơ bắp.
Bài tập tăng chiều cao tại nhà hiệu quả cho tuổi 20
Bài tập kéo dãn cột sống (stretching)
Cách thực hiện: Đứng thẳng, đưa hai tay lên cao và cố gắng với tay ra xa. Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó từ từ hạ tay xuống. Lặp lại 3-5 lần.
Lợi ích: Kéo dãn cột sống giúp cải thiện tư thế và giảm căng thẳng cơ bắp.
Nhảy cao (Jumping Jacks)
Cách thực hiện: Đứng thẳng, nhảy lên và mở rộng tay chân ra ngoài. Nhảy xuống và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 20-30 lần.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện lưu thông máu.
Đu xà (Pull-Ups)
Cách thực hiện: Treo mình trên thanh xà với tay nắm rộng hơn vai. Kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà, sau đó từ từ hạ xuống. Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần.
Lợi ích: Tăng cường cơ lưng và cánh tay, hỗ trợ sự phát triển cơ bắp toàn diện.
Bài tập Yoga – Tư thế cây (Tree Pose)
Cách thực hiện: Đứng thẳng, nâng một chân lên và đặt gót chân vào bên trong đùi đối diện. Đưa tay lên cao và giữ tư thế trong 15-30 giây. Lặp lại với chân còn lại.
Lợi ích: Cải thiện tư thế, cân bằng và tăng cường cơ bắp chân.
Bài tập Yoga – Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Cách thực hiện: Nằm sấp trên mặt đất, đặt tay dưới vai và nâng ngực lên, giữ hông và chân tiếp xúc với mặt đất. Giữ tư thế trong 15-30 giây và lặp lại 3-4 lần.
Lợi ích: Kéo dãn cột sống và tăng cường linh hoạt cho lưng.
Gập người (Standing Forward Bend)
Cách thực hiện: Đứng thẳng, từ từ gập người về phía trước cho đến khi tay chạm đất hoặc gần chạm. Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó từ từ trở lại tư thế đứng. Lặp lại 3-5 lần.
Lợi ích: Kéo dãn cơ bắp phía sau chân và lưng dưới, cải thiện linh hoạt.
Kết luận
Hy vọng những thông tin Tinhbmi.vn cung cấp đã giúp bạn giải đáp 20 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn. Dù chiều cao có thể không thay đổi nhiều sau độ tuổi này, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, luyện tập thể dục đều đặn và có thói quen sinh hoạt lành mạnh vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa sức khỏe và sự phát triển cơ thể!
