Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m63 theo tiêu chuẩn hình thể hiện đại

Số đo 3 vòng là một trong những tiêu chí quan trọng để đánh giá vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ. Đối với nữ giới cao 1m63, việc duy trì số đo chuẩn không chỉ giúp tôn lên vẻ đẹp hình thể mà còn hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Trong bài viết này, cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m63, cách tính số đo chuẩn và các phương pháp để đạt được số đo lý tưởng.

Tiêu chuẩn số đo 3 vòng chuẩn của nữ là gì? 

Tiêu chuẩn số đo 3 vòng chuẩn của nữ thường được xác định dựa trên tỷ lệ hài hòa giữa các số đo cơ thể, nhưng con số cụ thể có thể thay đổi tùy theo chiều cao, cân nặng và vóc dáng của mỗi người. Dưới đây là một tiêu chuẩn phổ biến cho số đo 3 vòng chuẩn của nữ:

• Vòng ngực (Vòng 1): Đây là vòng đo qua điểm lớn nhất của ngực. Số đo tiêu chuẩn: Bằng khoảng 1/2 chiều cao của cơ thể.
• Vòng eo (Vòng 2): Đây là vòng đo tại điểm nhỏ nhất của eo, thường nằm ngay dưới xương sườn cuối cùng. Số đo tiêu chuẩn: Bằng khoảng 70% vòng ngực.
• Vòng mông (Vòng 3): Đây là vòng đo qua phần lớn nhất của mông. Số đo tiêu chuẩn: Lớn hơn vòng eo khoảng 24 cm và thường bằng khoảng 90-92% chiều cao của cơ thể.

Tuy nhiên, đây chỉ là những con số tham khảo và không có một tiêu chuẩn cố định. Vẻ đẹp tự nhiên và sự tự tin là yếu tố quan trọng hơn cả trong việc đánh giá hình thể.

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn cho nữ cao 1m63

Xác định số đo 3 vòng chuẩn cho nữ giới cao 1m63, chúng ta cần dựa vào những công thức đơn giản, dễ hiểu, giúp tạo nên một cơ thể cân đối và hấp dẫn. Để có thể biết chính xác hơn về cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ, cùng Tinhbmi.vn tham khảo những cách tính sau đây:

Cách tính số đo vòng 1 chuẩn (Vòng ngực)

Vòng ngực là số đo tại phần lớn nhất của ngực. Đây là yếu tố quan trọng quyết định sự cân đối và sức hấp dẫn của cơ thể. Công thức tính vòng 1 chuẩn như sau:

Vòng 1 = Chiều cao / 2 + 2 (cm)

Áp dụng cho nữ giới cao 1m63, số đo vòng ngực lý tưởng sẽ là 83.5 cm. Tuy nhiên, bạn có thể linh hoạt thay đổi con số này, dao động trong khoảng từ 81.5 cm đến 85.5 cm mà vẫn được coi là số đo chuẩn. Vòng 1 cân đối sẽ giúp tạo nên sự thu hút và hài hòa cho vóc dáng.

Cách tính số đo vòng 2 chuẩn (Vòng eo)

Vòng eo, hay vòng 2, là số đo ở phần nhỏ nhất của bụng, ngay trên xương chậu. Đây là một trong những yếu tố quan trọng để tạo nên dáng người thon gọn và quyến rũ. Công thức tính vòng eo chuẩn là:

Vòng 2 = Chiều cao / 2 – 22 (cm)

Với chiều cao 1m63, số đo vòng eo lý tưởng là 59.5 cm. Một vòng eo nhỏ, săn chắc sẽ giúp tôn lên đường cong tự nhiên của cơ thể, tạo sự quyến rũ và hấp dẫn.

Cách tính số đo vòng 3 chuẩn (Vòng mông)

Vòng mông, hay vòng 3, là số đo tại điểm nở nhất của hông. Vòng mông chuẩn tạo nên sự cân đối cho phần dưới cơ thể và giúp bạn có được vóc dáng hài hòa, đầy đặn. Công thức tính vòng mông như sau:

Vòng 3 = Vòng 2 / 0.68 (cm)

Với vòng eo là 59.5 cm, số đo vòng mông chuẩn cho nữ cao 1m63 sẽ là 87.5 cm. Số đo vòng 3 đầy đặn, săn chắc sẽ tạo nên hình thể quyến rũ và cân đối cho phụ nữ.

Đối với nữ cao 1m63, số đo 3 vòng chuẩn lý tưởng là:

• Vòng 1 (ngực): 83.5 cm
• Vòng 2 (eo): 59.5 cm
• Vòng 3 (mông): 87.5 cm

Những số đo này giúp tạo nên một cơ thể cân đối và đẹp mắt. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn cả là cảm thấy tự tin và khỏe mạnh trong chính cơ thể của mình.

Bảng cân nặng và số đo 3 vòng chuẩn

Dựa trên các công thức và tiêu chuẩn đã đề cập, dưới đây là bảng cân nặng và số đo 3 vòng lý tưởng giúp nữ giới có vóc dáng cân đối:

Số đo này chỉ mang tính chất tham khảo, phụ thuộc vào chiều cao và cân nặng, giúp tạo nên sự cân đối và hài hòa cho cơ thể phụ nữ.

Các bài tập để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn

Sở hữu số đo 3 vòng lý tưởng không chỉ tôn lên vẻ đẹp mà còn mang lại lợi ích sức khỏe. Các bài tập sau giúp định hình vóc dáng, cải thiện sức bền, tăng cơ và hỗ trợ giảm cân. Kết hợp tập luyện cùng chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang lại hiệu quả tối ưu.

Bài tập tăng cường vòng 1

• Chống đẩy (Push-ups): Chống đẩy là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất giúp làm săn chắc cơ ngực, vai và tay. Để có kết quả tốt, hãy thực hiện từ 3-4 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 15-20 lần. Bài tập này không chỉ giúp phát triển vòng ngực mà còn cải thiện sức bền toàn thân.
• Yoga (Bridge Pose và Fish Pose): Các tư thế yoga như cây cầu (Bridge Pose) và con cá (Fish Pose) giúp kéo căng và tăng cường cơ ngực, làm vòng ngực thêm đầy đặn và cân đối. Yoga còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường linh hoạt và giảm căng thẳng.

Bài tập để có vòng eo thon gọn

• Cardio (Chạy bộ, đạp xe, bơi lội): Các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội và đạp xe là những phương pháp hiệu quả giúp đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng. Duy trì ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm mỡ và cải thiện sức khỏe tim mạ
• Plank và Sit-up: Plank là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng dưới và làm săn chắc vùng eo, giúp tạo hình đồng hồ cát. Kết hợp với sit-up, bài tập tập trung vào cơ bụng trên, sẽ mang lại vòng eo thon gọn và săn chắc. Bắt đầu với thời gian plank 20-30 giây, sau đó tăng dần lên 1-2 phút cho mỗi lần tập.

Bài tập nâng cao vòng 3 

• Squat: Squat là bài tập giúp tăng cường cơ mông và đùi, làm săn chắc và nâng cao vòng 3. Thực hiện 3-4 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 15-20 lần để đạt kết quả tốt nhất. Squat không chỉ giúp cải thiện hình dáng mông mà còn tăng sức mạnh cho đôi chân.
• Lunges: Lunges là bài tập tác động mạnh vào cơ mông và đùi, giúp vòng 3 trở nên săn chắc và có hình dáng lý tưởng. Thực hiện 3-4 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 12-15 lần sẽ giúp bạn định hình vòng 3 cân đối và quyến rũ.

  

Kết luận

Để duy trì số đo 3 vòng chuẩn, nữ giới cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ. Tinhbmi.vn hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tính và duy trì số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m63.