Số đo 3 vòng là một trong những tiêu chí quan trọng để đánh giá vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ. Trong bài viết này, cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m52, cách tính số đo chuẩn và các phương pháp để đạt được số đo lý tưởng.
Số đo 3 vòng chuẩn là gì?
Một thân hình lý tưởng được đánh giá dựa trên sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng, điều này được phản ánh qua chỉ số BMI (Body Mass Index) – chỉ số khối cơ thể. Công thức tính BMI là lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng 18,5 – 24,9, cơ thể của bạn được coi là cân đối.
Nếu BMI thấp hơn 18,5, bạn thuộc nhóm cơ thể gầy, còn nếu chỉ số này lớn hơn 24,9, bạn có nguy cơ thừa cân. BMI là một công cụ đơn giản giúp bạn theo dõi và kiểm soát cân nặng của mình, tuy nhiên nó chưa đủ để xác định dáng vóc của bạn đã chuẩn hay chưa. Để đánh giá chính xác hơn, bạn cần áp dụng các công thức tính số đo các vòng cơ thể dành riêng cho phụ nữ Việt Nam, giúp bạn hiểu rõ hơn về vóc dáng của mình.
Số đo 3 vòng chuẩn ở nữ là bao nhiêu?
Để có thể biết chính xác hơn về cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ, cùng Tinhbmi.vn tham khảo những cách tính sau đây:
Phương pháp tính dựa trên chiều cao
Đây là cách đơn giản và dễ áp dụng nhất. Bạn chỉ cần biết chiều cao của mình và áp dụng theo các công thức sau:
- Vòng 1 (vòng ngực): Vòng ngực = (Chiều cao / 2) + 2 (cm)
- Vòng 2 (vòng eo): Vòng eo = (Chiều cao / 2) – 22 (cm)
Lưu ý: Vòng eo chuẩn thường nhỏ hơn vòng ngực từ 20-22cm.
- Vòng 3 (vòng mông):
Cách 1: Vòng mông = Vòng ngực + 4 (cm) để tạo sự đầy đặn cho mông.
Cách 2: Vòng mông = Vòng eo / 0.68 (cm) để tạo sự cân đối với eo, tạo đường cong tự nhiên.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m52
Đối với nữ cao 1m52, tiêu chuẩn số đo 3 vòng thường là:
- Vòng 1 = 152 / 2 + 2 = 78 cm
- Vòng 2 = 152 / 2 − 22 = 54 cm
- Vòng 3 = 54 / 0.68 = 79.4 cm
Tỷ lệ số đo 3 vòng theo chiều cao
Từ công thức và tiêu chuẩn trên, để có một cơ thể cân đối bạn hãy tham khảo bảng cân nặng và số đo 3 vòng chuẩn dưới đây:
| Chiều cao | Cân nặng | Vòng 1 | Vòng 2 | Vòng 3 |
| 1m50 | 39 – 47 kg | 75 | 53 | 79 |
| 1m52 | 40 – 49 kg | 78 | 54 | 79.4 |
| 1m55 | 43 – 52 kg | 77.5 | 55.5 | 81.5 |
| 1m56 | 45 – 54 kg | 80 | 56 | 82.5 |
| 1m57 | 45 – 55 kg | 80.5 | 56.5 | 83.1 |
| 1m60 | 47 – 57 kg | 82 | 58 | 85 |
| 1m63 | 49 – 60 kg | 83.5 | 59.5 | 87.5 |
| 1m65 | 51 – 62 kg | 82.5 | 60.5 | 84 |
| 1m70 | 55 – 67 kg | 85 | 63 | 89 |
| 1m75 | 59 – 72 kg | 87.5 | 65.5 | 91.5 |
Cách đo số đo 3 vòng chuẩn xác cho nữ giới
Việc đo số đo 3 vòng chính xác không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình mà còn giúp bạn thiết lập mục tiêu chăm sóc vóc dáng hợp lý.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách đo 3 vòng: ngực, eo và mông, nhằm đảm bảo độ chính xác cao nhất.
Chuẩn bị trước khi đo
Trước khi bắt đầu, bạn cần chuẩn bị một thước dây mềm và mặc quần áo mỏng để việc đo không bị ảnh hưởng bởi lớp vải dày. Đối với đo vòng ngực, bạn nên sử dụng áo bra thể thao để đảm bảo kết quả chuẩn xác nhất.
Đo vòng ngực (Vòng 1)
Vòng ngực (V1) là một trong những số đo quan trọng nhất, phản ánh được vẻ đẹp hình thể ở phần trên của cơ thể. Cách đo vòng ngực như sau:
- Đứng thẳng, thả lỏng vai và hít thở nhẹ nhàng.
- Dùng thước dây đo vòng qua ngực, tại điểm cao nhất của ngực, thường là ngang qua 2 núm vú, kéo thước dây ra sau lưng.
- Đảm bảo thước dây nằm ngang và vừa khít với cơ thể, không quá chặt hoặc quá lỏng. Lưu ý, bạn nên di chuyển nhẹ thước dây lên xuống để đảm bảo đã chọn đúng vị trí nở nhất của ngực.
Đo vòng eo (Vòng 2)
Vòng eo là phần nhỏ nhất trên cơ thể, thường nằm trên rốn khoảng 2-5 cm, và số đo này được sử dụng để đánh giá độ thon gọn của vòng 2. Cách đo vòng eo như sau:
- Tìm vị trí thắt lưng nhỏ nhất trên cơ thể, đó chính là điểm bạn cần đo.
- Đứng thẳng và thở ra nhẹ nhàng để cơ thể thoải mái.
- Quấn thước dây quanh vòng eo sao cho vừa khít, không siết quá chặt hay để quá lỏng. Vòng eo lý tưởng thường nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20-22 cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24 cm.
Đo vòng mông (Vòng 3)
Vòng mông là vòng lớn nhất của cơ thể ở phần dưới và là yếu tố giúp tạo nên vẻ đẹp quyến rũ của phái nữ. Để đo vòng mông đúng cách:
- Đứng thẳng, hai chân dang nhẹ nhàng để cơ thể ổn định.
- Đo ở phần nở nhất của mông, đảm bảo thước dây song song với mặt đất.
- Tương tự như cách đo vòng ngực, bạn có thể di chuyển thước dây để tìm ra điểm nở nhất trên mông và đo tại đó. Vòng mông thường đẹp khi nó lớn hơn vòng ngực khoảng 4 cm và lớn hơn vòng eo khoảng 24 cm.
Một số lưu ý
- Các vòng đo phải luôn được thực hiện sát với cơ thể, đảm bảo không để thước dây lỏng hoặc siết quá chặt.
- Khi đo, đảm bảo thước dây nằm song song với mặt đất để tránh sai số.
- Tại các vị trí đo, bạn nên di chuyển nhẹ thước dây để tìm vị trí chính xác nhất, đảm bảo rằng số đo được lấy tại nơi nở nhất hoặc nhỏ nhất của cơ thể, tùy vào yêu cầu từng vòng.
Cách để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m52
Để có thể sở hữu vóc dáng đẹp và số đo 3 vòng chuẩn bạn nên tham khảo những thông tin dưới đây:
Chế độ ăn uống khoa học
Một chế độ ăn uống khoa học là nền tảng quan trọng để duy trì vóc dáng lý tưởng. Bổ sung đầy đủ protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất từ thực phẩm tươi ngon như rau xanh, trái cây, thịt nạc và cá giúp cơ thể khỏe mạnh. Hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán và nước ngọt có ga để tránh tích tụ mỡ thừa.
Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày giúp cung cấp năng lượng liên tục và hạn chế cảm giác thèm ăn. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ trao đổi chất và thanh lọc cơ thể, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Chế độ tập luyện
Để đạt được số đo 3 vòng lý tưởng, một chế độ tập luyện phù hợp và đều đặn là điều không thể thiếu. Mỗi vòng cơ thể đều có những bài tập riêng biệt để phát triển và giữ gìn vẻ đẹp cân đối.
Phát triển vòng 1
Massage và tập luyện định kỳ là bí quyết giúp vòng 1 săn chắc. Các động tác đẩy tay tập 3 lần/tuần cùng việc bổ sung thực phẩm giàu Phytoestrogen tự nhiên giúp kích thích sự phát triển của vòng 1. Đeo áo ngực Push Up cũng hỗ trợ nâng đỡ và làm đầy vòng 1 hiệu quả.
Giảm mỡ vòng 2
Để có vòng 2 thon gọn, các bài tập như plank, squat và jumping jack rất hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa. Thêm vào đó, nâng tạ và chống đẩy giúp tạo cơ bụng săn chắc, làm vòng 2 trở nên nhỏ gọn hơn.
Tăng cơ vòng 3
Tập squat, lunge lift, và hip thrust giúp tăng khối lượng cơ mông, làm vòng 3 căng tròn và săn chắc. Kết hợp với chế độ ăn giàu protein, ít carb tinh chế và các bài tập aerobic, yoga để đốt cháy calo dư thừa, giúp duy trì độ căng mọng tự nhiên.
Kết luận
Để duy trì số đo 3 vòng chuẩn, nữ giới cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ. Tinhbmi.vn hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tính và duy trì số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m52.
