Sở hữu chiều cao 1m81 mang lại nhiều lợi thế về ngoại hình, nhưng để có một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh, việc duy trì cân nặng phù hợp là điều cần thiết. Vậy, với chiều cao 1m81 thì cân nặng bao nhiêu kg là vừa vặn? Tinhbmi.vn sẽ giúp bạn tìm hiểu về cách xác định cân nặng lý tưởng dựa trên chỉ số cơ thể và các yếu tố liên quan ngay trong bài viết dưới đây.
Cao 1m81 nặng bao nhiêu kg là vừa ở Nam và Nữ?
Để đạt được cân nặng lý tưởng, chiều cao chính là yếu tố quyết định quan trọng. Nếu bạn đang tìm hiểu về cách đạt được trọng lượng cân đối với chiều cao của mình, hãy cùng khám phá những thông tin hữu ích dưới đây để hiểu rõ hơn về vấn đề này.
Nữ cao 1m81 nặng bao nhiêu kg là lý tưởng?
Nếu bạn là nữ với chiều cao 1m81, trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn nên nằm trong khoảng từ 64 đến 78.5 kg. Để có số đo cân nặng chính xác nhất, hãy kiểm tra vào buổi sáng ngay sau khi tỉnh dậy. Việc theo dõi cân nặng hàng ngày vào thời điểm này sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch chăm sóc sức khỏe hiệu quả.
Ngoài ra, duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và thường xuyên tập thể dục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ trọng lượng cơ thể ở mức lý tưởng. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn cần hỗ trợ thêm nhé.
Nam cao 1m81 nặng bao nhiêu kg là lý tưởng?
Trọng lượng lý tưởng cho nam giới cao 1m81 dao động từ 65.5 đến 82 kg. Với trọng lượng trong khoảng này, cơ thể của bạn sẽ khá hài hòa, giúp việc chọn lựa trang phục trở nên dễ dàng hơn và cho phép bạn tự do theo đuổi phong cách thời trang ưa thích mà không gặp phải sự khó khăn nào. Bên cạnh đó, duy trì trọng lượng trong khoảng này cũng góp phần vào việc duy trì sức khỏe tốt và sự tự tin trong giao tiếp xã hội. Để đạt được điều này, hãy kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể thao thường xuyên.
Phương pháp xác định trọng lượng lý tưởng dựa trên BMI
Nếu bạn chưa đạt được con số lý trưởng trên thì cũng đừng lo lắng, vì bạn hoàn toàn có thể cao hơn nếu vẫn đang còn trong độ tuổi phát triển. Dựa trên chỉ số BMI, bạn có thể tự tính mức cân nặng chuẩn phù hợp với chiều cao hiện tại của bản thân.
Công thức: BMI = Cân nặng / (Chiều cao^2)
Theo chỉ dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), BMI lý tưởng nên nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9. Để đạt được chỉ số này, cân nặng của bạn cần nằm trong các giới hạn sau:
- Cân nặng tối thiểu = 18,5 * (Chiều cao^2)
- Cân nặng tối đa = 24,9 * (Chiều cao^2)
Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng tính trọng lượng lý tưởng bằng cách dùng các công thức sau:
- Cân nặng lý tưởng = (Chiều cao tính bằng cm – số cm lẻ) * 0,9
- Cân nặng tối thiểu = (Chiều cao tính bằng cm – số cm lẻ) * 0,8
- Cân nặng tối đa = Chiều cao tính bằng cm – số cm lẻ
Nếu nằm ngoài mức này, bạn có thể cần điều chỉnh chế độ ăn uống, lối sống và kế hoạch tập luyện của mình để cải thiện vóc dáng và hình thể. Điều này có thể bao gồm việc xây dựng một thực đơn dinh dưỡng cân bằng, kết hợp với các bài tập thể dục phù hợp để đạt được cân nặng lý tưởng.
Để đạt được chiều cao mong muốn cần phải chuẩn bị ngay từ quá trình dậy thì
Chúng ta đều biết dậy thì là thời điểm “vàng” để tăng chiều cao nhanh chóng. Ngoài các yếu tố như gen và bệnh lý là cố định và không thể thay đổi thì chúng ta vẫn hoàn toàn có thể thay đổi chiều cao thông qua chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.
Dưới đây là một số hướng dẫn tinhbmi.vn giúp bạn tối ưu chiều cao:
Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong việc cải thiện chiều cao, đặc biệt ở giai đoạn dậy thì. Những bạn có chế độ ăn uống không hợp lý có nguy cơ suy dinh dưỡng,không đạt được chiều cao tối ưu. Thay vào đó, cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng với các dưỡng chất thiết yếu như kẽm, mangan và protein,…
Bạn có thể xây dựng thực đơn gồm các thực phẩm như sữa, phô mai, thịt gà, trứng và rau xanh. Sữa cung cấp canxi và vitamin A, thịt gà và trứng cung cấp protein và các vitamin cần thiết. Rau xanh cung cấp canxi và sắt, đồng thời giúp hệ tiêu hóa. Bữa sáng đầy đủ dưỡng chất rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao và sức khỏe tổng thể của bạn.
Ngủ đủ
Giấc ngủ đủ và hợp lý rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao, vì trong khi ngủ cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng. Để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, nên ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm, ngủ sớm, hạn chế thức khuya và nằm ngủ đúng tư thế.
Đảm bảo đủ nước
Một phương pháp đơn giản để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là uống đủ nước. Nước giúp cơ thể giải độc, cải thiện chức năng tiêu hóa và hỗ trợ hoạt động của xương khớp, đồng thời thúc đẩy khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời giúp da tổng hợp vitamin D, điều này rất quan trọng cho việc hấp thụ canxi. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến việc bạn dậy thì chậm lớn và thấp còi do khả năng hấp thụ canxi bị giảm. Do đó, các chuyên gia khuyến nghị nên tắm nắng hàng ngày để thúc đẩy chiều cao. Thời điểm tốt nhất để tắm nắng là từ 6 đến 8 giờ sáng nhằm tránh tiếp xúc với tia UV có hại cho da.
Vận động
Ngoài yếu tố di truyền và chế độ ăn uống hợp lý, việc tham gia vào một số môn thể thao cũng có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng và hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu. Tập luyện thể thao thường xuyên tạo ra áp lực lên gân cơ và xương khớp, điều này kích thích sự gia tăng mật độ xương và tái tạo tế bào xương. Những môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, chạy bộ, đu xà,… có thể giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai đấy!
Kết luận
Chúng tôi hy vọng bài viết này đã giúp bạn tự trả lời câu hỏi “Cao 1m81 thì cân nặng bao nhiêu là lý tưởng?” Với những mẹo phát triển chiều cao được chia sẻ, hy vọng bạn sẽ có thể xây dựng một lối sống lành mạnh để đạt được chiều cao như mong muốn trong tương lai. Tinhbmi.vn mong muốn trở thành người bạn đồng hành trong hành trình phát triển của bạn.
