Bạn đang tự hỏi “Cao 1m82 nặng bao nhiêu kg là vừa?” khi tìm hiểu đâu là cân nặng lý tưởng cho chiều cao của mình? Để có được trọng lượng phù hợp và duy trì sức khỏe, hãy cùng tinhbmi.vn tìm hiểu những yếu tố quan trọng cần cân nhắc trong chế độ sinh hoạt qua bài viết dưới đây. Đừng bỏ lỡ!
Cao 1m82 nặng bao nhiêu kg là vừa ở Nam và Nữ
Tìm hiểu trọng lượng lý tưởng cho người sở hữu chiều cao 1m82 ngay sau đây:
Cao 1m82 nặng bao nhiêu kg là vừa đối với nữ?
Trọng lượng lý tưởng cho phụ nữ có chiều cao 1m82 thường dao động từ 64,8kg đến 79,5kg. Mặc dù con số này có vẻ cao hơn so với nữ giới nói chung, nhưng nó hoàn toàn hợp lý vì chiều cao của bạn khá nổi bật. Do đó, trọng lượng lý tưởng cũng cần phải tương xứng với chiều cao và lớn hơn bình thường. Nếu trọng lượng cơ thể dưới 60kg, vóc dáng của bạn sẽ trở nên rất mảnh khảnh và thiếu sức sống.
Cao 1m82 nặng bao nhiêu kg là vừa đối với nam?
Các chàng trai có chiều cao 1m82 có thể hoàn toàn yên tâm với vóc dáng hiện tại của mình. Nếu trọng lượng cơ thể nằm trong khoảng từ 66,2kg đến 82,6kg, bạn sẽ có một hình thể rất hài hòa. Hãy thường xuyên theo dõi và điều chỉnh cân nặng để giữ cho cơ thể luôn ở mức lý tưởng và duy trì vóc dáng cân đối nhé!
Cao 1m82 có đạt chuẩn chiều cao lý tưởng chưa?
Chiều cao trung bình của nam giới thế giới chỉ là 1m77 và nữ giới là 1m63. Vậy nên có thể nói, chiều cao 1m82 hoàn toàn đạt chuẩn hay thậm chí là ưu việt ở phái nữ. Với chiều cao vượt trội này, bạn hoàn toàn có thể theo đuổi những ngành yêu cầu đầu vào ngoại hình cao như hàng không, người mẫu,…Thậm chí dù những ngành trên không phải là mơ ước của bạn thì bạn cũng có một ngoại hình đầy ấn tượng để tìm kiếm nửa kia của mình.
Một câu hỏi được đặt ra là, cao 1m82 còn có thể cao hơn được nữa không? Ngoại trừ các yếu tố cố định như gen di truyền hay bệnh lý, tăng trưởng chiều cao còn được quyết định bởi tuổi tác và chế độ sinh hoạt. Nhìn chung chiều cao vẫn còn tăng từ sau dậy thì đến 20 tuổi. Cho nên nếu bạn đang ở độ tuổi dưới 20, cao thêm là điều hoàn toàn có thể. Điều bạn cần làm chỉ là xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi thích hợp để xương và cơ phát triển mà thôi.
Tuy nhiên để có thể tăng chiều cao một cách lành mạnh, có những điều cần lưu ý. Bạn có từng nghe qua về những lưu ý này chưa? Nếu chưa, hãy cùng Tinhbmi.vn điểm danh chúng qua mục dưới đây nhé!
Những điều cần lưu ý nếu muốn cao trên 1m82
Dù con số 1m82 đã là niềm mơ ước với nhiều người, tuy nhiên, đó vẫn chưa phải là đích đến cuối cùng nếu bạn vẫn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao. Vậy nên có những điều nhỏ nhỏ mà bạn cần lưu ý khi xây dựng chế độ sinh hoạt của mình nhằm sử dụng hết tiềm năng phát triển của cơ thể.
Về chế độ ăn uống
- Ăn đủ ba bữa một ngày với chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp các nhóm thực phẩm bổ dưỡng. Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung các bữa phụ trong ngày với trái cây hoặc sữa và các chế phẩm từ sữa để thúc đẩy phát triển chiều cao.
- Uống đủ nước theo nhu cầu của cơ thể hàng ngày.
- Duy trì chỉ số BMI luôn ở trong mức khoẻ mạnh. Tức là đảm bảo trọng lượng cơ thể phù hợp với chiều cao tại các thời điểm khác nhau.
- Hạn chế các yếu tố gây hại đến sự phát triển chiều cao như rượu bia, thuốc lá, chất kích thích, đồ ăn không lành mạnh như bánh ngọt, nước ngọt có gas, đồ chiên rán dầu mỡ,…
Về chế độ tập luyện và lối sống hằng ngày
- Duy trì thói quen tập luyện từ 45 đến 60 phút mỗi ngày, ít nhất 3 – 5 ngày mỗi tuần.
- Đảm bảo ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Và hãy cố gắng đi ngủ trước 22h để thúc đẩy sự sản xuất hormone tăng trưởng trong giấc ngủ sâu (khoảng 23h – 1h)
- Để nhận được vitamin D và tăng cường sức khỏe xương khớp, hãy phơi nắng 10 – 15 phút mỗi ngày vào khoảng thời gian trước 10h sáng và sau 3h chiều. Bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động thể thao ngoài trời trong thời gian này.
- Tránh mặc đồ bó sát khi tập thể dục hoặc khi ngủ để ngăn ngừa tình trạng xương bị chèn ép.
- Chỉnh sửa tư thế đúng khi đi, đứng, ngồi, và nằm.
Công thức xác định khoảng cân nặng lý tưởng dựa vào chỉ số BMI
Làm thế nào để biết được quãng cân nặng lý tưởng phù hợp với chiều cao bản thân hiện tại?
Dựa trên chỉ số BMI, bạn có thể biết được điều này. Liệu bạn đã biết công thức tính chỉ số cân nặng này hay chưa? Nếu chưa thì hãy cũng Tinhbmi.vn tìm hiểu công thức này nhé
BMI = Cân nặng / (Chiều cao^2)
Theo hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI lý tưởng nên nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9. Để đạt được chỉ số BMI này, cân nặng của bạn cần phải nằm trong các giới hạn sau:
- Cân nặng tối thiểu = 18,5 * (Chiều cao^2)
- Cân nặng tối đa = 24,9 * (Chiều cao^2)
Ngoài ra, bạn có thể tính nhanh cân nặng lý tưởng bằng cách sử dụng các công thức sau:
- Cân nặng lý tưởng = (Chiều cao tính bằng cm – số cm lẻ) * 0,9
- Cân nặng tối thiểu = (Chiều cao tính bằng cm – số cm lẻ) * 0,8
- Cân nặng tối đa = Chiều cao tính bằng cm – số cm lẻ
Nếu số đo cân nặng không nằm trong khoảng khoảng lý tưởng như trên, rất có khả năng bạn đang gặp tình trạng thiếu cân hoặc thừa cân béo phì. Nếu vậy bạn nên xây dựng lại chế độ sinh hoạt của mình không chỉ để cải thiện vóc dáng mà còn đảm bảo cơ thể được khỏe mạnh.
Kết luận
Sau khi đọc bài viết trên, chúng tôi hy vọng bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “Cao 1m82 thì cân nặng bao nhiêu kg là hợp lý?” Nếu bạn vẫn chưa hài lòng với số đo của bản thân, đừng lo, bạn vẫn có thể cải thiện nó bằng cách xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý và lành mạnh. Tinhbmi.vn mong có thể trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy trên con đường hướng tới sức khỏe và sắc đẹp của bạn.
