Khi bạn có chiều cao 1m83, việc xác định cân nặng lý tưởng có thể là một thách thức không hề nhỏ. Trong bài viết này, Tinhbmi.vn sẽ hướng dẫn bạn trả lời câu hỏi “Cao 1m83 nặng bao nhiêu kg là vừa? Phương pháp tính toán dựa trên các tiêu chí khoa học chính xác. Từ đó, giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về cân nặng của mình cũng như cách duy trì sự cân bằng cơ thể. Đừng bỏ lỡ nhé!
Cao 1m83 nặng bao nhiêu kg là vừa? Tiêu chuẩn cho nam nữ
Nếu bạn là một người có chiều cao 1m83, việc duy trì cân nặng hợp lý rất quan trọng. Vì vóc dáng này khá khó để đảm bảo cân đối. Với chiều cao ấn tượng như vậy, bạn cần chú ý đến mức cân nặng phù hợp để giữ cho cơ thể bạn luôn hài hòa và thanh thoát.
Cân nặng lý tưởng cho nữ cao 1m83
Với số đo 1m83, bạn đang có chiều cao vượt trội hơn phần đông nữ giới. Bởi vậy nên, các bạn nữ có chiều cao 1m83 nên duy trì cân nặng trong khoảng 65,7 – 80,5 kg. Vì chiều cao của bạn khá ấn tượng, việc kiểm soát cân nặng là rất quan trọng. Nếu cân nặng quá thấp hoặc quá cao có thể khiến vóc dáng của bạn trở nên không cân đối, làm giảm đi sự thanh thoát và nữ tính.
Cân nặng lý tưởng cho nam cao 1m83
Đối với nam giới, tốc độ phát triển và khung xương lớn khiến cho chiều cao 1m83 ngày nay không hề xa vời. Để duy trì vóc dáng cân đối, bạn nên giữ cân nặng của mình trong khoảng 67 – 84,5 kg. Đây là mức cân nặng lý tưởng cho nam giới cao 1m83. Một hình thể hài hòa, không quá gầy cũng không quá béo sẽ giúp bạn tạo ấn tượng tốt với phụ nữ và mở rộng cơ hội tìm kiếm người bạn đời phù hợp. Ngoài ra chiều cao ấn tượng này cũng có thể giúp bạn thành công trong việc theo đuổi các ngành nghề có đầu vào hình thể khắt khe như phi công, người mẫu, tiếp viên hàng không,…
Chỉ số BMI và cách tính mức cân nặng lý tưởng
Để xác định cân nặng lý tưởng ngay tại nhà, bạn có thể sử dụng chỉ số BMI (Body Mass Index). Dưới đây là công thức để tính toán chỉ số BMI:
BMI = Cân nặng / (Chiều cao^2)
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI lý tưởng nên nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9. Để đạt được chỉ số BMI này, cân nặng của bạn cần nằm trong các giới hạn sau:
- Cân nặng tối thiểu = 18,5 * (Chiều cao^2)
- Cân nặng tối đa = 24,9 * (Chiều cao^2)
Bạn cũng có thể tính toán cân nặng lý tưởng một cách nhanh chóng bằng các công thức đơn giản dưới đây:
- Cân nặng lý tưởng = (Chiều cao tính bằng cm – số cm lẻ) * 0,9
- Cân nặng tối thiểu = (Chiều cao tính bằng cm – số cm lẻ) * 0,8
- Cân nặng tối đa = Chiều cao tính bằng cm – số cm lẻ
Nếu cân nặng của bạn không nằm trong khoảng lý tưởng, có thể bạn đang đối mặt với tình trạng thiếu cân hoặc thừa cân béo phì. Để duy trì chỉ số BMI và sức khỏe tốt, hãy chú trọng vào việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh, kết hợp với tập luyện thể dục thường xuyên nhé!
Thực đơn hỗ trợ tăng trưởng chiều cao theo khoa học
Để hỗ trợ sự phát triển chiều cao tối ưu, việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn hàng ngày là rất quan trọng. Hãy cùng khám phá những loại thực phẩm “vàng” có thể giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Các loại thực phẩm này đều chứa một lượng lớn khoáng chất thiết yếu, bao gồm canxi, và các vitamin như A, B, D, và E. Ngoài ra, sữa còn là nguồn protein phong phú, hỗ trợ sự phát triển của các tế bào trong cơ thể.
- Rau có màu xanh đậm: Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, rau ngót,… thường chứa nhiều vitamin C, vitamin K, canxi, sắt, magie và kali,…
- Trái cây: Các trái cây như dưa, bưởi, quả mơ,… chứa nhiều vitamin A, giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Trong khi đó trái cây họ cam quýt, quả mọng, khoai tây và cà chua cung cấp vitamin C, hỗ trợ sự phát triển xương và cải thiện chiều cao.
- Các loại hạt: Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân và óc chó đều cung cấp nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin, protein, carbohydrate, folate và chất xơ.
- Thịt: Thịt đỏ cung cấp phốt pho và magie, hai khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và củng cố xương ngoài ra còn tăng cường sức mạnh của xương. Ngược lại, thịt trắng như thịt gia cầm và hải sản không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều canxi, vitamin D và omega 3.
Mẫu thực đơn gợi ý cho 1 tuần
Dưới đây là thực đơn tăng chiều cao chi tiết trong 1 tuần, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, tập trung vào những thực phẩm hàng đầu giàu canxi. Hãy áp dụng thực đơn này kết hợp với việc thực hiện các bài tập tăng chiều cao đều đặn để nhanh chóng đạt được chiều cao lý tưởng nhé!
Thứ 2
- Sáng: Phở bò/Phở gà
- Phụ: Sữa đậu nành/Sữa yến mạch
- Trưa: Cơm cùng canh bông cải xanh nấu bí đỏ, đậu hũ non hấp tôm thịt, trái cây
- Tối: Cơm, canh cải, tôm rim thịt, trái cây
Thứ 3
- Sáng: Hủ tiếu/ bún
- Phụ: Sữa tươi/Sữa hạt
- Trưa: Cơm, canh bí nấu tôm, thịt kho tàu
- Tối: Cơm trắng, cá hồi, canh bầu nấu tôm
Thứ 4
- Sáng: Sandwich/bánh mì với cá hồi
- Phụ: Nước ép trái cây
- Trưa: Cơm, Súp khoai môn với cua, tôm rim, trái cây
- Tối: Cơm, canh rau muống nấu tôm khô, cá hồi kho, trái cây
Thứ 5
- Sáng: Cháo thịt và rau củ
- Phụ: Sữa chua
- Trưa: Cơm, canh cải xanh nấu thịt, thịt kho trứng, trái cây
- Tối: Cơm, canh chua cá lóc, mực xào nấm
Thứ 6
- Sáng: Miến/Súp lươn
- Phụ: Sinh tố trái cây
- Trưa: Cơm, trứng rán, thịt quay, bí xào, canh rau cải
- Tối: Cơm, cá chiên, đậu phụ sốt cà, canh cua rau đay, trái cây
Thứ 7
- Sáng: Bún riêu
- Phụ: Sinh tố trái cây
- Trưa: Cơm, tôm rim, canh măng chua cá hồi
- Tối: Cơm, thịt xào cà tím, canh mướp nấu nghêu
Kết luận
Qua bài viết trên, chúng tôi hi vọng bạn đa có thể trả lời câu hỏi “Cao 1m83 nặng bao nhiêu kg là vừa?” Và kể cả bạn không có chiều cao đáng ngưỡng mộ trên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình thông qua chế độ ăn uống khoa học. Hi vọng Tinhbmi.vn có thể đồng hành cùng bạn trong chặng đường khoẻ đẹp phía trước.
