Chỉ số BMI bao nhiêu là bình thường? BMI (Body Mass Index) là chỉ số quan trọng giúp đánh giá tình trạng sức khỏe của cơ thể thông qua cân nặng và chiều cao. Việc duy trì chỉ số BMI bình thường không chỉ giúp bạn có vóc dáng cân đối mà còn ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến thừa cân và béo phì. Cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Chỉ số BMI là gì?
BMI (Body Mass Index) còn được biết đến là chỉ số khối cơ thể. Chỉ số BMI thường được sử dụng để đo lường và đánh giá lượng mỡ có trong cơ thể. Chỉ số BMI được tính dựa trên hai yếu tố là chiều cao và cân nặng, có thể áp dụng cho cả nam và nữ ở độ tuổi trưởng thành. Từ đó, có thể đánh giá tình trạng cơ thể và phân loại mức độ gầy, bình thường, thừa cân, béo phì của một người.
BMI = Cân nặng (Kg) / Chiều cao^2 (m)
Chỉ số BMI bao nhiêu là bình thường?
Dưới đây là bảng phân loại và đánh giá chỉ số BMI theo WHO:
Chỉ số BMI bao nhiêu là bình thường? Dựa vào bảng phân tích trên, chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 được coi là bình thường. Chỉ số này cho thấy người đó có cân nặng hợp lý và ít có nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng.
Đặc điểm thường gặp của chỉ số BMI
Chênh lệch chỉ số BMI giữa nam và nữ
Bên cạnh việc tìm hiểu cách tính BMI và hướng dẫn phân loại chỉ số này, nhiều bạn còn quan tâm đến sự khác biệt đặc trưng của BMI giữa các độ tuổi và giới tính. Đây là chủ đề quan trọng để tránh những nhầm lẫn khi so sánh chỉ số này giữa các nhóm khác nhau. Thậm chí, ở những khu vực khác biệt trên thế giới, chỉ số BMI cũng có sự chênh lệch nhất định.
Như bạn đã biết, cân nặng tiêu chuẩn của nam và nữ thường khác nhau. Cân nặng là một trong hai yếu tố quan trọng để xác định BMI, do đó mới có sự chênh lệch giữa hai giới.
Cụ thể, đối với nữ giới, họ được xếp vào tình trạng thiếu cân nếu chỉ số BMI nhỏ hơn 18. Trong khi đó, với nam giới, chỉ số BMI thấp hơn 20 sẽ được đánh giá là thiếu cân và có nguy cơ suy dinh dưỡng.
Ngược lại, tiêu chí đánh giá nguy cơ béo phì ở cả nam và nữ là giống nhau. Nếu chỉ số BMI vượt ngưỡng 30, chứng tỏ họ đang đối mặt với tình trạng béo phì và cần có lộ trình điều chỉnh cân nặng an toàn, phù hợp.
Sự chênh lệch chỉ số BMI giữa các độ tuổi khác nhau
Khi so sánh chỉ số BMI giữa các đối tượng thuộc nhiều độ tuổi khác nhau, chúng ta cũng cần lưu ý đặc biệt. Bởi vì có sự chênh lệch giữa các độ tuổi, đặc biệt là ở nhóm từ 2 – 20 tuổi.
Các bậc phụ huynh nên tham khảo lời khuyên và tư vấn của bác sĩ để biết chỉ số BMI lý tưởng cho trẻ nhỏ. Đây là cơ sở để theo dõi quá trình phát triển của con trẻ và biết cách chăm sóc bé tốt nhất.
Nếu con rơi vào tình trạng béo phì hoặc suy dinh dưỡng, cha mẹ cần chủ động đưa ra các biện pháp và xây dựng lộ trình phù hợp. Nhờ vậy, chúng ta có thể duy trì cân nặng ổn định cho bé và hạn chế những tác động xấu tới quá trình phát triển của trẻ.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong độ tuổi dậy thì, các bé gái thường có lượng mỡ trong cơ thể cao hơn hẳn so với các bé trai. Điều này có thể do nữ giới bước vào độ tuổi dậy thì sớm hơn so với nam. Tuy nhiên, bạn không nên quá lo lắng về vấn đề này, vì đây chỉ là hiện tượng bình thường trong quá trình phát triển.
Làm sao để đạt được chỉ số BMI lý tưởng?
Để đạt được một chỉ số BMI bình thường bạn phải cần có một mục tiêu và nguyên tắc rõ ràng. Sau đây là một vài cách để bạn có thể phát triển bản thân hơn:
Đặt mục tiêu cụ thể
Nếu bạn chưa biết chỉ số BMI bao nhiêu là chuẩn thì việc đầu tiên là bạn cần xác định cân nặng lý tưởng của mình dựa trên chiều cao và khung xương. Sau đó, lập kế hoạch cụ thể để đạt được mục tiêu này.
Hãy chia nhỏ mục tiêu thành từng giai đoạn ngắn để dễ dàng thực hiện hơn nhé!
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
- Cân bằng dinh dưỡng: Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn có đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất
- Giảm thiểu thức ăn không lành mạnh: Hạn chế đồ ăn nhanh, nhiều đường và chất béo xấu. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm tươi sống.
- Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ: Tập thói quen ăn rau xanh, trái cây và các loại đậu tốt cho sức khỏe sẽ giúp cơ thể bạn duy trì cân nặng ổn định.
Tập thể dục đều đặn
- Hoạt động thể chất hằng ngày: Mỗi ngày hãy dành ít nhất 30 phút để tập thể dục. Bạn có thể chọn các bài tập như chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc tập gym.
- Đa dạng hóa những bài tập: Để tối ưu hiệu quả luyện tập và xây dựng được cơ bắp bạn nên kết hợp các bài tập cardio, tập tạ và các bài tập linh hoạt.
Cách duy trì chỉ số BMI bình thường để có sức khỏe tốt
Duy trì chỉ số BMI hợp lý sẽ giúp bạn có đầy đủ năng lượng hoạt động, cơ thể khỏe mạnh, hệ miễn dịch được cải thiện và hạn chế nhiều nguy cơ mắc bệnh. Để duy trì chỉ số khối cơ thể lý tưởng, bạn có thể áp dụng một số cách sau:
Theo dõi cân nặng và BMI thường xuyên
- Kiểm tra định kỳ: Đo cân nặng và tính BMI hàng tháng để theo dõi tiến trình của bạn.
- Sử dụng công cụ theo dõi: Hiện nay có rất nhiều ứng dụng theo dõi sức khỏe trên điện thoại hoặc các thiết bị đo lường hiện đại giúp bạn dễ dàng theo dõi chỉ số BMI và nhiều chỉ số sức khỏe khác.
Điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện
- Đánh giá và điều chỉnh: Dựa vào kết quả theo dõi, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện cho phù hợp.
- Linh hoạt trong thay đổi: Đừng ngại thay đổi thói quen sinh hoạt khi cần thiết để duy trì chỉ số BMI bình thường.
Duy trì thói quen sống lành mạnh
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đên giúp cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe tốt.
- Giảm Stress: Thực hiện các hoạt động giảm stress như thiền, yoga hoặc đơn giản là dành thời gian cho sở thích cá nhân.
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Định kỳ kiểm tra sức khỏe tổng quát để phát hiện và điều trị kịp thời các vấn đề sức khỏe nếu có.
Kết luận
Duy trì chỉ số BMI bình thường là một hành trình dài đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Bằng cách áp dụng các phương pháp và nguyên tắc đã nêu trong bài viết, bạn có tể đạt được và duy trì chỉ số BMI lý tưởng, từ đó cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.
