Việc duy trì cân nặng và sức khỏe tốt là điều mà ai cũng mong muốn đặc biệt là đối với những người gầy. Đồ uống tăng cân là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể.Trong bài viết này, Tinhbmi.vn sẽ giới thiệu cho bạn các loại thức uống giàu dinh dưỡng giúp tăng cân dành cho người gầy, hướng dẫn cách làm giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Các loại thức uống tăng cân hiệu quả cho người gầy
Dưới đây là một số loại đồ uống tăng cân phổ biến dành cho người gầy:
Sữa tươi nguyên kem
Sữa tươi nguyên kem là một trong những nguồn cung cấp calo, chất béo, protein và canxi phong phú nhất. Một ly sữa tươi nguyên kem chứa khoảng 150 calo, 8g protein và 8g chất béo. Uống trực tiếp hoặc kết hợp với các thành phần khác như mật ong, bột protein hoặc trái cây để tăng cường giá trị dinh dưỡng và hương vị. Ngoài ra, sữa tươi nguyên kem còn giúp cải thiện sức khỏe xương và răng nhờ hàm lượng canxi cao.
Sinh tố trái cây và rau củ
Sinh tố là một cách tuyệt vời để kết hợp nhiều loại trái cây và rau củ, giúp tăng cường lượng calo và chất dinh dưỡng. Bạn có thể kết hợp các loại trái cây như chuối, bơ, xoài với sữa chua hoặc sữa tươi để tạo ra một ly sinh tố dinh dưỡng giàu calo, vitamin và chất xơ. Chuối chứa nhiều kali, bơ giàu chất béo lành mạnh và xoài cung cấp nhiều vitamin C. Thêm một chút mật ong hoặc bột protein để tăng cường hương vị và giá trị dinh dưỡng.
Công thức 1: Sinh tố chuối bơ đậu phộng
- 1 quả chuối chín
- 1/2 quả bơ
- 2 muỗng canh bơ đậu phộng
- 1 cốc sữa tươi (hoặc sữa hạnh nhân, sữa dừa)
- 1 muỗng canh mật ong
Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, thêm sữa chua và đá xay vào máy. Xay nhuyễn đến khi mịn và đổ ra ly và thưởng thức.
Công thức 2: Sinh tố dâu tây bơ hạt chia
- 1 cốc dâu tây tươi (hoặc đông lạnh)
- 1/2 quả bơ
- 1 cốc sữa chua Hy Lạp
- 1 cốc sữa tươi
- 1 muỗng canh hạt chia
- 1 muỗng canh mật ong
Dâu tây và bơ cắt nhỏ, cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn đến khi hỗn hợp mịn và rót ra ly thưởng thức.
Công thức 3: Sinh tố rau bina xoài sữa hạnh nhân
- 1 cốc rau bina tươi
- 1 quả xoài chín, cắt nhỏ
- 1/2 quả bơ
- 1 cốc sữa hạnh nhân
- 1 muỗng canh hạt lanh
Rửa sạch rau bina, cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn đến khi hỗn hợp mịn và rót ra ly thưởng thức.
Công thức 4: Sinh tố chuối yến mạch sữa dừa
- 1 quả chuối chín
- 1/2 cốc yến mạch
- 1 cốc sữa dừa
- 1 muỗng canh hạt chia
- 1 muỗng canh mật ong
Chuối cắt nhỏ, cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn đến khi hỗn hợp mịn và rót ra ly thưởng thức.
Nước ép trái cây
Nước ép trái cây từ các loại trái cây như cam, táo, cà rốt không chỉ cung cấp năng lượng mà còn bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Chọn nước ép nguyên chất, không thêm đường để đảm bảo giá trị dinh dưỡng. Cam chứa nhiều vitamin C, táo giàu chất xơ và cà rốt cung cấp nhiều beta-carotene, tốt cho mắt và da.
Nguyên liệu:
- 2 quả cam
- 2 quả táo
- 2 củ cà rốt
Cách làm:
- Ép lấy nước cam, táo và cà rốt bằng máy ép trái cây
- Khuấy đều nước ép và đổ ra ly
- Uống ngay khi còn tươi.
Sữa hạt
Sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa hạt điều, sữa óc chó là các loại đồ uống giàu protein, chất béo lành mạnh và vitamin. Một ly sữa hạnh nhân chứa khoảng 60 calo, 1g protein và 2.5g chất béo. Kết hợp sữa hạt với các thành phần khác như chuối, bơ đậu phộng để tạo ra một ly sữa hạt dinh dưỡng. Các loại sữa hạt này không chỉ giúp tăng cân mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và cung cấp năng lượng ổn định.
Nguyên liệu:
- 1 cốc sữa hạnh nhân hoặc sữa hạt điều
- 1 quả chuối
- 1 thìa bơ đậu phộng
- 1 thìa mật ong (tuỳ chọn)
Cách làm:
- Cho sữa hạt, chuối và bơ đậu phộng vào máy xay sinh tố
- Xay nhuyễn đến khi mịn
- Đổ ra ly và thưởng thức.
Protein shakes
Protein shakes là một loại đồ uống tăng cân phổ biến, cung cấp lượng lớn protein để phát triển cơ bắp. Sử dụng bột protein, sữa tươi và các thành phần tăng cân khác để pha chế. Một ly protein shake có thể chứa từ 200 đến 400 calo, tùy thuộc vào các thành phần được sử dụng. Protein shakes giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện và thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
- 1 muỗng bột protein
- 1 cốc sữa tươi
- 1/2 quả chuối
- 1 thìa bơ đậu phộng
Cách làm:
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố
- Xay nhuyễn đến khi mịn
- Đổ ra ly và thưởng thức.
Smoothie
Smoothie là sự kết hợp của trái cây, rau xanh, sữa chua và bột protein, cung cấp calo, protein và chất xơ. Một ly smoothie có thể chứa từ 150 đến 300 calo. Bạn có thể sử dụng các loại trái cây như dâu tây, việt quất, chuối và thêm rau xanh như cải bó xôi, cải kale. Thêm sữa chua Hy Lạp hoặc bột protein để tăng lượng protein và calo.
Nguyên liệu:
- 1/2 cốc dâu tây
- 1/2 cốc việt quất
- 1 quả chuối
- 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp
- 1 muỗng bột protein (tùy chọn)
Cách làm:
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố
- Xay nhuyễn đến khi mịn
- Đổ ra ly và thưởng thức.
Nước ép rau lá xanh
Nước ép từ rau lá xanh như rau chân vịt, bắp cải, cà chua cung cấp nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Kết hợp với trái cây như táo, lê để tăng cường hương vị và giá trị dinh dưỡng. Rau lá xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
Nguyên liệu:
- 1 nắm rau chân vịt
- 1/2 quả bắp cải
- 1 quả cà chua
- 1 quả táo
Cách làm:
- Ép lấy nước rau chân vịt, bắp cải, cà chua và táo bằng máy ép trái cây
- Khuấy đều nước ép và đổ ra ly
- Uống ngay khi còn tươi.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh, giúp tăng cân hiệu quả. Một ly sữa đậu nành chứa khoảng 80 calo, 7g protein và 4g chất béo. Sữa đậu nành cũng giàu isoflavones, giúp cân bằng hormone và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Sữa chua
Sữa chua là nguồn cung cấp calo, protein và canxi. Một ly sữa chua chứa khoảng 100 calo và 10g protein. Uống sữa chua hàng ngày có thể giúp tăng cân một cách lành mạnh. Bạn có thể thêm trái cây tươi, mật ong hoặc ngũ cốc để tăng thêm lượng calo và dinh dưỡng.
Cà phê sữa
Cà phê sữa, đặc biệt là loại có thêm sữa đặc, cung cấp nhiều calo và chất béo. Một ly cà phê sữa có thể chứa từ 150 đến 300 calo, tùy thuộc vào lượng sữa và đường được sử dụng. Cà phê sữa không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn cung cấp thêm năng lượng để tăng cân.
Những điều cần lưu ý khi sử dụng thức uống tăng cân
Việc sử dụng đồ uống tăng cân cần được thực hiện một cách cẩn thận và có sự lưu ý đặc biệt. Dưới đây là những điều cần lưu ý khi sử dụng đồ uống tăng cân để đảm bảo quá trình tăng cân diễn ra một cách lành mạnh và hiệu quả.
- Hãy kiểm soát lượng đường và calo, đảm bảo bạn tăng cân một cách lành mạnh và không gây ra các vấn đề về sức khỏe như béo phì.
- Không nên lạm dụng đồ uống tăng cân, vì điều này có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát và gây ra các vấn đề về sức khỏe.
- Kết hợp đồ uống tăng cân với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Bạn nên ăn đủ các nhóm thực phẩm và tập trung vào việc tăng cường chất lượng dinh dưỡng.
- Tập thể dục đều đặn để giúp cơ thể phát triển cơ bắp và tăng cân một cách hiệu quả.
Kết luận
Đồ uống tăng cân là một phương pháp hữu hiệu và dễ dàng để bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể. Hãy lựa chọn và sử dụng các loại thức uống uống phù hợp để đạt được mục tiêu tăng cân của bạn. Để biết thêm thông tin chi tiết và các bí quyết tăng cân hiệu quả, hãy truy cập Tinhbmi.vn ngay hôm nay!
