Tuổi 20, cánh cửa đến với chiều cao mơ ước tưởng chừng như đã đóng lại. Tuy nhiên, đừng vội nản lòng! Hãy cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu các cách tăng chiều cao cho người trên 20 tuổi trong bài viết dưới đây nhé!
Người trên 20 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Sự thật là sau khi kết thúc tuổi dậy thì, các xương dài – yếu tố quyết định chiều cao chính – sẽ ngừng phát triển. Do đó, chiều cao của người trưởng thành sẽ không thay đổi nhiều. Tuy nhiên, đừng vội từ bỏ! Vẫn có khoảng trống 1-2 cm để bạn nâng tầm vóc dáng của bản thân bằng những nỗ lực khoa học. Hãy thử tham khảo các phương pháp mà chúng tôi giới thiệu dưới đây nhé.
Bật mí những cách tăng chiều cao cho người trên 20 tuổi
Để tối ưu hóa tiềm năng tăng chiều cao ở người trưởng thành, các phương pháp dinh dưỡng, luyện tập thể dục, thói quen sinh hoạt và các phương pháp bổ trợ là các yếu tố cần thiết để cân bằng và hỗ trợ cho quá trình này.
Cải thiện tư thế – nâng cao tầm vóc
Cải thiện tư thế không chỉ đem lại lợi ích về mặt ngoại hình mà còn là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và tự tin của bạn. Khi bạn “chăm chỉ” ưỡn ngực, mở rộng vai và giữ cho cột sống thẳng, bạn vừa có thể trông cao hơn, vừa cải thiện sự linh hoạt và sự điều chỉnh của cơ thể. Bạn có thể tham khảo các bài tập giúp duy trì chiều cao tối ưu, thúc đẩy sự phát triển chiều cao một cách tự nhiên.
Ngoài ra, việc duy trì tư thế đúng còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất để phát triển và duy trì chiều cao. Kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng cần thiết khác, cải thiện tư thế cũng sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao của mình.
Đánh thức hormone tăng trưởng
Hành trình “đánh thức” hormone tăng trưởng là quá trình quan trọng giúp tối đa hóa tiềm năng chiều cao của cơ thể bạn. Điển hình, việc ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Đây là yếu tố chủ chốt trong quá trình phát triển chiều cao.
Ngoài ra, tránh stress cũng quan trọng không kém. Stress không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng. Để giảm bớt căng thẳng, bạn có thể áp dụng các phương pháp như thiền, yoga để thư giãn tinh thần, giúp cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi tối đa và tối ưu hóa quá trình phát triển chiều cao.
Dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng không kém trong việc cải thiện chiều cao ở những người trên 20 tuổi. Bạn cần tuân theo các nguyên tắc sau:
- Bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D: Canxi là yếu tố cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương khớp, trong khi vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Các nguồn giàu canxi có thể được tìm thấy trong sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua, rau xanh lá đậm như cải bó xôi và bông cải xanh,… Vitamin D tự nhiên có trong cá béo như cá hồi và cá thu, lòng đỏ trứng, nấm, và sữa được bổ sung vitamin D.
- Cung cấp đủ lượng protein cũng rất quan trọng trong quá trình phát triển xương. Protein là thành phần chính của cơ bắp và mô xương, và các nguồn giàu protein bao gồm thịt nạc như thịt gà, bò, lợn, cá, đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Các vitamin và khoáng chất khác như vitamin K, C và magie cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương. Vitamin K có trong rau xanh lá đậm, bơ và trứng; vitamin C có trong cam, bưởi, kiwi và ớt chuông; magiê có trong các loại hạt như hạnh nhân và hạt bí, rau xanh lá đậm và chuối.
Tóm lại, việc áp dụng một chế độ dinh dưỡng phù hợp và cân bằng là một trong những cách tăng chiều cao cho người trên 20 tuổi khoa học. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lựa chọn dinh dưỡng phù hợp nhất.
Tập luyện thể thao
Mặc dù khả năng tăng chiều cao ở độ tuổi này đã giảm đi so với giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, tập luyện thể thao một cách hợp lý vẫn có thể giúp tối ưu hóa tiềm năng và cải thiện vóc dáng. Bạn có thể thử tham khảo các bài tập Tinhbmi.vn gợi ý dưới đây:
- Bài tập treo người: Các bài tập treo người như xà đơn, đu xà, hít xà giúp kéo giãn cột sống, kích thích các đốt sống phát triển, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao.
- Bài tập bật nhảy: Các bài tập bật nhảy như nhảy dây, nhảy cao, bật nhảy tại chỗ giúp tăng cường áp lực lên các khớp xương, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao.
- Bài tập bơi lội: Bơi lội là môn thể thao tác động nhẹ nhàng lên toàn bộ cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tư thế và hỗ trợ phát triển chiều cao. Nên bơi lội ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-4 lần mỗi tuần.
- Bài tập yoga: Yoga giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ thể, cải thiện tư thế và kích thích lưu thông máu, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao.
Cách phối đồ hack dáng tăng chiều cao cho người trên 20 tuổi
Ngoài những biện pháp khoa học để tăng chiều cao, bạn cũng có thể “ăn gian” thêm vài cm bằng cách phối đồ thông minh. Hãy cùng khám phá những bí kíp hack chiều cao hiệu quả sau đây nhé:
- Chọn quần áo có dáng dài: Đồ bó sẽ giúp tôn dáng và làm bạn trông cao hơn. Chọn quần jeans bootcut hoặc straight-leg sẽ kéo dài đôi chân hơn so với quần cạp cao hoặc quần culottes.
- Lựa chọn gam màu đơn sắc: Chọn trang phục từ một gam màu. Chẳng hạn như màu xanh navy, đen, hay xám,…sẽ tạo hiệu ứng hài hòa và giúp bạn trông cao hơn.
- Giữ vững tỷ lệ: Chọn áo sơ mi hay áo khoác có chiều dài phù hợp, không quá dài hay quá ngắn so với dáng người để tạo cảm giác hài hòa.
- Giày cao gót hay giày có đế dày: Điều này giúp bạn thêm chiều cao một cách tự nhiên. Tuy nhiên, hãy chọn giày mà bạn cảm thấy thoải mái và dễ đi, để tránh gây đau chân.
- Tránh phụ kiện quá to: Tránh sử dụng phụ kiện như dây chuyền quá dài hoặc túi xách quá to, vì nó có thể làm bạn trông “bị chìm” trong phụ kiện.
- Cân bằng tỷ lệ thân dưới và thân trên: Điều này giúp tạo ra ấn tượng về chiều cao hơn. Ví dụ, nếu bạn mặc quần jeans dài, nên kết hợp với áo thun hoặc sơ mi để cân bằng tỷ lệ.
Kết luận
Như vậy, Tinhbmi.vn đã bật mí cho bạn một số các cách tăng chiều cao cho người trên 20 tuổi. Mặc dù ở độ tuổi này chiều cao đã bắt đầu chững lại, vẫn còn cơ hội để cải thiện chiều cao của mình. Hy vọng bạn sẽ kiên trì tập luyện và chinh phục chiều cao mong ước của mình!
