Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 là vấn đề nhiều bậc phụ huynh và các bạn trẻ quan tâm, bởi đây là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao. Chế độ dinh dưỡng, luyện tập, và giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Để khám phá những phương pháp hiệu quả, hãy cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Trẻ em 14 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Rất nhiều phụ huynh thắc mắc rằng con mình đã 14 tuổi còn cao thêm được không? Thì câu trả lời tinhbmi.vn đưa ra là Hoàn toàn có thể. Tuổi 14 là giai đoạn dậy thì quan trọng, đánh dấu bước phát triển mạnh mẽ về thể chất và tinh thần của trẻ em. Thường thì vào giai đoạn này, tốc độ tăng chiều cao sẽ bắt đầu chậm lại hơn so với trước đó. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là trẻ sẽ không cao nữa.
Cụ thể, trẻ em nam từ 14 tuổi vẫn có thể cao thêm được từ 5 đến 7cm mỗi năm, trẻ em gái thì tầm 4 đến 6cm mỗi năm. Hiệu quả sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, dinh dưỡng, tập luyện, giấc ngủ,…
Bật mí 5 cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 14
Chế độ dinh dưỡng cân bằng
Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao của trẻ. Chế độ dinh dưỡng cân bằng cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, bao gồm:
- Canxi: Trẻ em 14 tuổi cần khoảng 1,300 mg canxi mỗi ngày. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh đậm, cá hồi, tôm,…
- Vitamin D: Trẻ em cần khoảng 600 IU (15 mcg) vitamin D mỗi ngày. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn và hỗ trợ sự phát triển xương. Các thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, trứng, nấm,…
- Protein: Lượng protein khuyến nghị hàng ngày cho trẻ em trong độ tuổi 14 là khoảng 52 grams đối với nam và 46 grams đối với nữ. Protein cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa các mô cơ thể, bao gồm cả xương. Các loại thực phẩm giàu protein có thể kể đến như thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành,…
- Kẽm: Trẻ em 14 tuổi cần khoảng 11mg kẽm mỗi ngày cho nam và 9 mg mỗi ngày cho nữ. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển tế bào, cũng như hệ miễn dịch. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt bò, hàu, ngũ cốc nguyên hạt,…
Hoạt động thể dục thường xuyên
Tập luyện thể dục giúp tăng cường sức khỏe, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và hỗ trợ phát triển chiều cao. Các bài tập phù hợp cho trẻ em 14 tuổi bao gồm:
- Bơi lội: Bơi lội là môn thể thao tác động lên toàn bộ cơ thể, có thể giúp phát triển chiều cao và sự dẻo dai một cách hiệu quả.
- Chạy bộ: Giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, kích thích phát triển xương.
- Đánh cầu lông, bóng rổ: Các môn thể thao này giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng phối hợp động tác.
- Yoga, thể dục dụng cụ: Các bài tập này giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt và hỗ trợ phát triển chiều cao.
Ngủ đủ giấc là cách tăng chiều cao ở tuổi 14
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh hormone tăng trưởng (GH), đóng vai trò then chốt trong việc kích thích phát triển chiều cao. Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất vào ban đêm, đặc biệt là trong giai đoạn ngủ sâu. Do đó, ngủ đủ giấc giúp cơ thể trẻ tận dụng tối đa lượng hormone tăng trưởng này để phát triển chiều cao hiệu quả.
Không chỉ thời lượng ngủ mà chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Ngủ sâu và liền mạch giúp cơ thể trẻ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Như vậy, trẻ em 14 tuổi cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt.
Tránh áp lực quá mức lên trẻ
Áp lực học tập, thi cử, mâu thuẫn gia đình,… có thể ảnh hưởng đến tâm lý của trẻ, dẫn đến căng thẳng, lo âu, stress. Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng và cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó kìm hãm sự phát triển chiều cao.
Không chỉ vậy, áp lực quá mức có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như: rối loạn tiêu hóa, suy giảm hệ miễn dịch, mất ngủ, tim đập nhanh,… Những vấn đề này cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, cha mẹ cần tạo môi trường học tập và sinh hoạt thoải mái cho trẻ, giúp trẻ giải tỏa căng thẳng, chia sẻ tâm tư và phát triển toàn diện. Cha mẹ cũng nên quan tâm đến sức khỏe tinh thần của trẻ, đồng hành cùng trẻ trong mọi giai đoạn phát triển.
Xây dựng thói quen lành mạnh
Bên cạnh những yếu tố trên, cha mẹ cũng cần giúp trẻ xây dựng thói quen lành mạnh nhằm hỗ trợ cho các cách tăng chiều cao ở trẻ tuổi 14 nói trên. Chẳng hạn như:
- Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể trao đổi chất, vận chuyển dưỡng chất và đào thải độc tố. Trẻ em 14 tuổi nên uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
- Tránh thức khuya: Thức khuya ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và hormone tăng trưởng.
Các lưu ý khi áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 14
- Kiên trì thực hiện: Kiên trì thực hiện đều đặn, khoa học, không nản lòng khi chưa thấy kết quả. Mỗi đứa trẻ đều có một “dòng chảy” riêng của mình.
- Phù hợp với từng trẻ: Việc tăng chiều theo là tùy theo cơ địa, tốc độ phát triển của riêng từng trẻ. Không nên so sánh với các bạn khác, sẽ gây áp lực và khiến trẻ tự ti.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nhận tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được những lời khuyên đúng đắn và phù hợp.
- Theo dõi tiến độ: Ghi chép chiều cao định kỳ để đánh giá hiệu quả.
- Tạo môi trường sống tích cực: Thoải mái, khuyến khích vui chơi, giao lưu, tránh tạo áp lực cho con em.
- Sử dụng sản phẩm hỗ trợ: Ngoài ra, phụ huynh cũng có thể cho con em mình sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ kỹ càng, lựa chọn sản phẩm uy tín và sử dụng đúng theo hướng dẫn.
Kết luận
Như vậy, tinhbmi.vn đã giới thiệu cho phụ huynh 5 cách giúp tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi cùng các lưu ý kèm theo. Có thể nói, việc để con phát triển chiều cao một cách tối ưu cần sự phối hợp nhịp nhàng giữa cha mẹ, nhà trường và cả xã hội. Cha mẹ cần áp dụng các biện pháp tăng chiều cao một cách khoa học, kiên trì và phù hợp. Có như vậy thì con mình mới đạt được chiều cao mong muốn, và có thể phát triển toàn diện cùng với bạn bè.
