BMI là một chỉ số quan trọng giúp mẹ bầu theo dõi tình trạng cân nặng của mình trong suốt thai kỳ. Việc duy trì một cân nặng hợp lý không chỉ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh mà còn đảm bảo sự phát triển tối ưu cho thai nhi. Trong bài viết này, TinhBMI.vn sẽ giúp bạn hiểu rõ tầm quan trọng của BMI và những lời khuyên hữu ích để mẹ bầu đạt được mức cân nặng lý tưởng!
Tại sao mẹ bầu cần tính chỉ số BMI?
Chỉ số BMI giúp xác định liệu mẹ bầu có ở trong phạm vi cân nặng lý tưởng hay có nguy cơ quá thấp hoặc quá cao trước khi mang thai. Từ đó xác định mức tăng cân lý tưởng trong thai kỳ. Mẹ bầu có BMI thấp cần tăng cân nhiều hơn trong khi mẹ bầu có BMI cao cần kiểm soát cân nặng để giảm nguy cơ phát sinh các vấn đề sức khỏe.
Các nghiên cứu cũng cho thấy BMI trước khi mang thai có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao, và các vấn đề về cân nặng khi mang thai. Việc biết trước BMI giúp các chuyên gia y tế đưa ra các khuyến cáo phù hợp và theo dõi các nguy cơ này trong suốt thai kỳ.
Dựa vào chỉ số BMI tính mức tăng cân lý tưởng cho mẹ bầu
Tính chỉ số BMI trước khi mang thai
Dựa vào chỉ số BMI trước khi mang thai để đánh giá mức độ cân nặng của bạn trước khi có sự thay đổi cơ thể do thai kỳ. Đây là một trong những phương pháp đơn giản để xác định liệu cơ thể của bạn có ở trong phạm vi cân nặng lý tưởng hay không, từ đó đưa ra mức bổ sung dinh dưỡng phù hợp. Áp dụng công thức BMI như sau:
BMI = Cân nặng (kg) / ( Chiều cao (m) )²
- Bước 1: Nhập cân nặng (kg) của mẹ bầu trước khi mang thai.
- Bước 2: Nhập chiều cao của mẹ bầu
- Bước 3: Chia cân nặng cho bình phương chiều cao, từ đó đánh giá thể trạng của mẹ bầu.
Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu
| Chỉ số BMI trước khi mang thai | Nhận xét thể trạng | Mức tăng cân trên tuần (kg) | Mức tăng cân trong 3 tháng đầu (kg) | Mức tăng cân trong 3 tháng giữa (kg) | Mức tăng cân trong 3 tháng cuối (kg) | Mức tăng cân phù hợp trong thai kỳ |
| < 18,5 | Gầy, thiếu cân | 0,5 – 0,6 kg | 1,4 – 2,3 kg | 5,4 – 8,1 kg | 5,4 – 8,1 kg | 12,7 – 18 kg, khoảng 25% so với cân nặng trước khi mang thai |
| 18,5 – 24.9 | Bình thường | 0,4 – 0,5 kg | 1,4 – 2,3 kg | 4,8 – 6,4 kg | 4,8 – 6,4 kg | 11.5 – 16 kg |
| 25,0 – 29,9 | Thừa cân | 0.3kg | 0,9 – 1,8 kg | 3,6 – 5,0 kg | 3,6 – 5,0 kg | 6.8 – 11.4 kg, khoảng 15% so với cân nặng trước khi mang thai |
| ≥30,0 | Béo phì | 0.2kg | 0,9 – 1,8 kg | 2,7 – 4,5 kg | 2,7 – 4,5 kg | 5 – 9 kg |
Mẹ bầu tăng cân quá nhanh hoặc quá chậm có ảnh hưởng gì đến thai nhi không?
Tăng cân quá nhanh
Mẹ bầu tăng cân quá nhanh có nguy cơ cao hơn mắc các bệnh như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao, và bệnh tim mạch. Những bệnh này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe tổng thể của mẹ.
Tăng cân nhanh có thể tăng nguy cơ sinh non (sinh non trước tuần thứ 37 của thai kỳ). Bên cạnh đó, thai nhi có cân nặng lớn hơn so với bình thường khiến mẹ gặp khó khăn trong quá trình sinh, thai nhi dễ bị ngạt và chấn thương.
Sau khi sinh, những bé nặng cân có nguy cơ cao bị hạ đường huyết, hạ canxi huyết, nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.
Tăng cân quá chậm
Việc mẹ bầu không cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi có thể dẫn đến tình trạng thai nhi chậm phát triển. Điều này có thể ảnh hưởng đến cân nặng và kích thước của thai nhi, gây ra các vấn đề sức khỏe khác như suy dinh dưỡng và suy giảm sinh lý. Hơn nữa, tăng không đủ cân có thể là một yếu tố gây nguy cơ sinh non (sinh ra trước 37 tuần thai kỳ).
Thai nhi cần dinh dưỡng đầy đủ để phát triển, và việc tăng cân không đủ có thể dẫn đến sản lượng sữa ít hơn sau khi sinh. Điều này có thể gây ra các vấn đề như không đủ sữa để nuôi con hoặc con cảm thấy đói thường xuyên.
Dinh dưỡng trước và trong quá trình mang thai cho mẹ bầu
Dinh dưỡng cho mẹ trước khi mang thai
Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm các nguồn protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu hạt và sản phẩm từ sữa; carbohydrate phức tạp từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt và yến mạch; chất béo lành mạnh từ dầu ô-liu, quả bơ và các loại hạt; cùng với rau quả tươi để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Axit folic là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Phụ nữ nên bổ sung ít nhất 400 microgram axit folic mỗi ngày từ thực phẩm giàu axit folic như rau lá xanh (rau bina, cải xoăn), đậu, các loại hạt, cam và ngũ cốc bổ sung axit folic. Ngoài ra, cũng cần bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất quan trọng khác như sắt, canxi, vitamin D và omega-3.
Dinh dưỡng cho mẹ trong quá trình mang thai
- Dinh dưỡng trong giai đoạn 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, các cơ quan quan trọng của thai nhi bắt đầu hình thành như tủy sống, não, tim, phổi, gan. Vì vậy, mẹ bầu cần tăng cường các thực phẩm giàu đạm như trứng, sữa, thịt và đậu đỗ, chia lượng thức ăn thành nhiều bữa nhỏ để giảm cảm giác nghén. Ngoài ra, cần uống bổ sung sắt và axit folic theo quy định, uống một viên mỗi ngày (60mg sắt và 400mcg axit folic) trong suốt thời gian mang thai và sau đẻ một tháng.
- Dinh dưỡng trong giai đoạn 3 tháng giữa
Trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, thai nhi phát triển nhanh nên mẹ bầu cần tăng cường năng lượng khẩu phần ăn thêm 250 kcal/ngày (tương đương một bát cơm và thức ăn hợp lý). Đây là giai đoạn phát triển về khung xương và chiều cao của trẻ, nên cần bổ sung thực phẩm giàu canxi và kẽm như tôm, cua, trứng, sữa và thủy sản. Mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đủ 1200mg canxi mỗi ngày, uống thêm 6 đơn vị sữa trên ngày và tiếp tục uống bổ sung viên sắt/axit folic.
- Dinh dưỡng trong giai đoạn 3 tháng cuối
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi phát triển cân nặng nhanh nhất, mẹ bầu cần đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ và đa dạng, tăng cường năng lượng khẩu phần ăn thêm 450 kcal/ngày. Nên bổ sung đa dạng thực phẩm giàu đạm và chất béo từ trứng, cá, tôm, cua, thịt và đậu đỗ, đồng thời tăng cường sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa để đạt 6 đơn vị sữa trên ngày (600mg canxi). Điều này giúp đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi, đặc biệt là các cơ quan nội tạng và tế bào thần kinh.
Trên đây, TinhBMI.vn đã cung cấp một hướng dẫn toàn diện về việc theo dõi và duy trì cân nặng dựa vào BMI cho mẹ bầu, đồng thời đưa ra những lời khuyên quan trọng về dinh dưỡng. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp các mẹ bầu hiểu rõ hơn về sự quan trọng của việc duy trì cân nặng trong suốt thai kỳ, từ đó bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi một cách tối ưu!
