Việc hiểu biết về cách tính cân nặng chuẩn cho nữ là một bước quan trọng để duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối. Đặc biệt, cân nặng chuẩn không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn mang lại sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày. Trong bài viết này, Tinhbmi.vn sẽ hướng dẫn những bạn nữ cách tính cân nặng chuẩn, hiểu rõ về chỉ số BMI và các tiêu chuẩn cân nặng theo độ tuổi.
Cách tính cân nặng chuẩn cho nữ giới theo chỉ số BMI
Tính chỉ số khối BMI đánh giá tình trạng cơ thể
Chỉ số khối cơ thể (BMI – Body Mass Index) là một công cụ quan trọng để đánh giá tình trạng cơ thể dựa trên cân nặng và chiều cao. Công thức tính BMI như sau:
BMI = Cân nặng (kg)/Chiều cao^2 (m)
Ví dụ: Nếu bạn nặng 60 kg và cao 1,65 m, chỉ số BMI của bạn sẽ là:
BMI = 60/1.65^2 = 22.04
Dựa trên kết quả này, bạn có thể xác định tình trạng cơ thể mình theo bảng phân loại tiêu chuẩn BMI.
Dựa theo thông tin từ tổ chức y tế thế giới WHO để tính chỉ số BMI và tham chiếu kết quả đối với nữ giới như sau
- Chỉ số BMI < 18.5: Tình trạng thiếu cân, có nguy cơ suy dinh dưỡng.
- Chỉ số 18.5 <= BMI < 24.9: Đây là tình trạng cơ thể cân đối, bình thường.
- Chỉ số BMI >= 25: Cơ thể đang có tình trạng thừa cân.
- Chỉ số BMI > 30: Cơ thể béo phì.
Đối với nữ giới có chỉ số BMI < 18.5: Đây là tình trạng sức khỏe kém, sẽ phải đối mặt với các vấn đề về sức khỏe như: cơ thể dễ bị suy nhược, mệt mỏi, lão hóa sớm, da khô và xuất hiện nếp nhăn.
Đối với nữ giới có chỉ số BMI > 29.9: Cơ thể đang tích tụ nhiều lượng mỡ gây hiện tượng mỡ trong máu, làm gia tăng nguy cơ bị rối loạn kinh nguyệt, buồng trứng và khó thụ thai. Tỷ lệ sẩy thai tăng cao và dễ mắc hội chứng đa nang buồng trứng.
Cách tính cân nặng chuẩn cho nữ theo chỉ số BMI
Dựa theo công thức tính BMI phía trên, Tinhbmi.vn sẽ hướng dẫn bạn cách tính cân nặng chuẩn cho nữ theo chỉ số BMI này:
- Công thức tính cân nặng tối thiểu cho nữ:
Cân nặng tối thiểu = 18.5 x Chiều cao^2 (m)
- Công thức tính cân nặng tối đa cho nữ:
Cân nặng tối đa = 24.9 x Chiều cao^2 (m)
Cách tính nhẩm nhanh cân nặng chuẩn cho nữ giới
Ngoài ra, Dựa vào chiều cao của cơ thể chúng ta cũng có thể tính được cân nặng lý tưởng cho nữ như sau:
- Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (cm) x 9 : 10
- Mức cân tối đa = Số lẻ của chiều cao (đơn vị cm).
- Mức cân tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (đơn vị cm) x 8 :10.
Ví dụ: Bạn đang có chiều cao 1.6 m, suy ra là 160 cm ta sẽ có công thức tính như sau:
- Cân nặng lý tưởng = 60 x 9 : 10 = 54 kg
- Mức cân tối đa = 60 kg
- Mức cân tối thiểu = 60 x 8 : 10 = 48 kg
Chiều cao, cân nặng chuẩn cho nữ theo các độ tuổi
Ở nữ giới, độ tuổi dậy thì đa số là từ 12 tuổi và đây là mốc thời gian cực kỳ quan trọng mà cha mẹ cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của bé. Đây cũng là một giai đoạn quan trọng, cơ thể sẽ phát triển một cách vượt trội. Đến tới 18 tuổi, quá trình phát triển mạnh mẽ của nữ giới cũng sẽ chậm lại – đây là thời điểm nữ giới sắp đạt đến chiều cao chuẩn của nữ theo tuổi trưởng thành.
Dưới đây, Tinhbmi.vn giới thiệu bảng chiều cao và cân nặng chuẩn theo độ tuổi của nữ giới dưới 18 tuổi:
| Độ tuổi | Chiều cao chuẩn |
| 5 tuổi | 109.4 cm |
| 6 tuổi | 115.1 cm |
| 7 tuổi | 120.8 cm |
| 8 tuổi | 126.6 cm |
| 9 tuổi | 132.5 cm |
| 10 tuổi | 138.6 cm |
| 11 tuổi | 144 cm |
| 12 tuổi | 149.8 cm |
| 13 tuổi | 156.7 cm |
| 14 tuổi | 158.7 cm |
| 15 tuổi | 159.7 cm |
| 16 tuổi | 162.5 cm |
| 17 tuổi | 162.5 cm |
| 18 tuổi | 163 cm |
Bảng cân nặng, chiều cao chuẩn của nữ áp dụng cho nữ giới trên 18 tuổi:
| Chiều cao | Cân nặng |
| 1m40 | 30 – 37 kg |
| 1m42 | 32 – 40 kg |
| 1m44 | 35 – 42 kg |
| 1m47 | 36 – 45 kg |
| 1m50 | 39 – 47 kg |
| 1m52 | 40 – 50 kg |
| 1m55 | 43 – 52 kg |
| 1m57 | 45 – 55 kg |
| 1m60 | 47 – 57 kg |
| 1m62 | 49 – 60 kg |
| 1m65 | 51 – 62 kg |
| 1m68 | 53 – 65 kg |
| 1m70 | 55 – 67 kg |
| 1m73 | 57 – 70 kg |
| 1m75 | 59 – 72 kg |
| 1m78 | 61 – 75 kg |
| 1m80 | 63 – 77 kg |
| 1m83 | 65 – 80 kg |
Chỉ số số đo 3 vòng chuẩn ở nữ giới
Ở phái nữ, số đo 3 vòng rất được quan tâm là vòng ngực – vòng eo và vòng mông. Theo đó, chỉ số 3 vòng chuẩn cũng sẽ được dựa trên cân nặng, chiều cao khác nhau.
Số đo vòng 1 chuẩn của nữ giới
Chỉ số chuẩn vòng ngực của nữ sẽ được tính theo công thức:
Vòng 1 = ½ chiều cao + 2 (cm)
Nhiều chị em phụ nữ chưa nắm được cách đo vòng ngực chuẩn, vòng ngực đo là vòng ngực số 2, nghĩa là cần đưa dây đo đi qua hai núm vú. Nếu muốn, bạn có thể đo thêm vòng ngực số 3 để đánh giá độ đầy đặn của bộ ngực, đây là vòng ngực đi qua nếp lằn dưới vú.
Vòng ngực số 3 nhỏ hơn vòng ngực số 2 khoảng 10cm được đánh giá là đứng và đẹp.
Số đo vòng 2 chuẩn ở nữ giới
Vòng 2 là chỉ số đo eo của nữ giới, để có thể biết được chỉ số đo vòng 2 chuẩn của bản thân bạn có thể dựa theo công thức tính dưới đây:
Số đo vòng 2 chuẩn = ½ chiều cao – 22 (cm)
Để đo vòng 2 chuẩn, bạn phải đo phần eo nhỏ nhất nằm phía trên rốn. Ngoài công thức trên, chỉ số vòng eo được đánh giá là đẹp nhất nếu nó nhỏ hơn chỉ số đo vòng 1 khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24cm.
Số đo vòng 3 chuẩn của phái nữ
Vòng 3 hay còn được biết là vòng mông, bình thường chỉ số đo vòng 3 lớn là đẹp nhưng vùng này cũng cần có sự săn chắc, không bị chảy xệ.
Chỉ số đo vòng 3 chuẩn = chỉ số đo vòng 2/0.68 (cm)
Bạn nên đưa thước dây đo ở nơi lớn nhất của mông để đo chỉ số vòng 3. Những tiêu chí đánh giá chuẩn nhất của vòng 3 là sự săn chắc, cân xứng, đều đặn và cân đối.
Những sai lầm thường gặp khi tính cân nặng chuẩn cho nữ
- Không tính toán chính xác chiều cao: Đo chiều cao không đúng cách có thể dẫn đến sai số trong tính toán BMI.
- Dùng công thức BMI cho mọi lứa tuổi: BMI chuẩn cho trẻ em và người lớn tuổi có thể khác nhau, do đó cần điều chỉnh phù hợp.
- Bỏ qua yếu tố cơ địa và thể trạng: Người có nhiều cơ bắp thường có BMI cao hơn, nhưng điều này không có nghĩa là họ thừa cân.
Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, cân nặng của phụ nữ
- Di truyền học: Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định chiều cao và cân nặng của một người.
- Chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng hợp lý giúp duy trì và phát triển chiều cao, cân nặng.
- Hoạt động thể chất: Tập luyện thể dục đều đặn giúp duy trì cân nặng chuẩn và tăng cường sức khỏe tổng quát.
- Giấc ngủ: Giấc ngủ đủ và chất lượng có tác động lớn đến sự phát triển chiều cao và cân nặng.
- Hormone: Sự thay đổi hormone trong cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì, mang thai, và mãn kinh, có thể ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng.
Cách duy trì cân nặng chuẩn và lý tưởng cho nữ giới
- Ăn uống khoa học: Tiêu thụ đủ các nhóm thực phẩm cần thiết, bao gồm rau xanh, trái cây, protein, và ngũ cốc nguyên hạt.
- Tập thể dục đều đặn: Kết hợp các bài tập cardio và sức mạnh để duy trì cơ bắp và đốt cháy calo.
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Thường xuyên kiểm tra sức khỏe để theo dõi cân nặng và chỉ số BMI.
- Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể phục hồi và phát triển.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày để duy trì cân nặng lý tưởng và hỗ trợ các chức năng cơ bản của cơ thể.
- Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng, vì vậy cần áp dụng các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, hoặc các hoạt động giải trí khác.
Đoạn kết
Việc xác định và duy trì cân nặng chuẩn không chỉ giúp bạn có một vóc dáng cân đối mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tổng quát. Bằng cách áp dụng những công thức, lời khuyên và cách tính cân nặng chuẩn cho nữ từ chuyên gia được cung cấp bởi Tinhbmi.vn, bạn có thể theo dõi và điều chỉnh cân nặng của mình một cách hiệu quả. Hãy bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn ngay hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh và tốt đẹp hơn nhé!
