Bạn cao 1m53 và muốn biết nặng bao nhiêu kg là có một vóc dáng vừa cân đối, khỏe mạnh? Và với chiều cao này, bạn nên ăn những gì để đạt được cân nặng lý tưởng dấy? Hãy cùng tinhbmi.vn khám phá những bí quyết dinh dưỡng dành riêng cho bạn trong bài viết dưới đây nhé!
Tìm hiểu cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa cho từng giới tính?
Để duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối, việc xác định cân nặng lý tưởng theo chiều cao là rất cần thiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cùng bạn khám phá cân nặng phù hợp cho cả nữ và nam cao 1m53, giúp bạn nắm bắt thông tin quan trọng về cách duy trì một cân nặng hợp lý và sức khỏe phù hợp.
Cân nặng lý tưởng cho nữ cao 1m53 là bao nhiêu?
Đối với nữ giới cao 1m53, cân nặng thích hợp thường dao động trong khoảng 42kg đến 52kg. Điều này giúp duy trì sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển toàn diện. Để đạt được cân nặng lý tưởng này, bạn nên kiên trì ăn theo chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên thực hiện các hoạt động thể dục thể thao để duy trì cơ thể khỏe mạnh, cân đối.
Cân nặng lý tưởng cho nam cao 1m53 là bao nhiêu?
Với nam giới cao 1m53, cân nặng lý tưởng thường nằm trong khoảng từ 45kg đến 55kg. Con số này giúp đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ sự phát triển tổng thể của bạn. Việc duy trì trọng lượng cơ thể trong khoảng này có thể thực hiện được thông qua chế độ dinh dưỡng cân bằng và lối sống lành mạnh, bao gồm hấp thu đầy đủ dinh dưỡng và thường xuyên vận động.
Nữ cao 1m53 có được xem là thấp hơn bình thường không?
Phụ nữ Việt Nam thường có chiều cao trung bình từ 1m54 đến 1m55. Vì vậy, các bạn nữ với chiều cao cao 1m53 có thể được xem là hơi thấp hơn so với trung bình. Tuy nhiên, việc sở hữu một vóc dáng cân đối và phối đồ một cách hợp lý có thể giúp các bạn trông cao hơn so với thực tế. Do đó, thay vì tự ti về chiều cao, hãy tập trung vào việc phát huy những ưu điểm khác của bản thân. Hãy làm thế nào để bạn luôn cảm thấy hài lòng với bản thân. Hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất chính là giữ được sự tự tin và phong cách sống tích cực.
Cách tính cân nặng chuẩn theo chiều cao dựa vào chỉ số BMI
Công thức tính chỉ số BMI: BMI = Cân nặng / (Chiều cao^2)
Theo tổ chức Y tế Thế giới WHO, chỉ số BMI của người khỏe mạnh nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9. Như vậy, để đạt được BMI khỏe mạnh, cân nặng bạn phải nằm trong khoảng dưới đây:
- Cân nặng tối thiểu = 18,5 * Chiều cao^2
- Cân nặng tối đa = 24,9 * Chiều cao^2
Hãy tính thử xem cân nặng của bạn đã nằm trong mức lý tưởng trên chưa nào!
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các công thức tính nhẩm dưới đây:
- Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của của chiều cao (cm)*9/10
- Mức cân tối thiểu = Số lẻ của của chiều cao (cm)*8/10
- Mức cân tối đa = Số lẻ của chiều cao (cm)
- Thừa cân = Vượt qua mức cân nặng tối đa
Chế độ dinh dưỡng và tập luyện giúp cải thiện chiều cao cho người 1m53
Để cải thiện chiều cao cho người có chiều cao 1m53, việc áp dụng một chế độ dinh dưỡng và lối sống khoa học là rất quan trọng. Dưới đây là chi tiết các yếu tố dinh dưỡng và tập luyện tinhbmi.vn gợi ý cho bạn
Chế độ dinh dưỡng
Canxi và vitamin D: Nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua,… và rau xanh như rau cải dầu, cải bó xôi,… Đồng thời, nên tắm nắng mỗi ngày để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời.
Protein: Protein thiết yếu giúp xây dựng và phát triển cơ bắp, xương. Vì vậy, nó nên được bổ sung đầy đủ trong chế độ ăn hàng ngày.
Kẽm và magie: Các nguồn giàu kẽm bao gồm thịt, hạt, đậu và sản phẩm từ sữa. Magie có thể được tìm thấy trong các loại hạt như hạt hướng dương và hạt bí.
Đảm bảo cân bằng dinh dưỡng: Hạn chế đồ ăn nhanh, ít dinh dưỡng và đồ uống có gas,… Thay vào đó, nên tăng cường thực phẩm tươi, rau củ quả và các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng khác.
Gợi ý chế độ tập luyện
Các bài tập thể dục chuyên biệt:
- Bơi lội: Giúp kéo dài cơ thể và tăng cường sự phát triển chiều cao. Tập trung vào các kỹ năng như bơi ngửa, bơi ếch,… để phát triển cơ toàn thân.
- Yoga và Pilates: Các bài tập giãn cơ trong yoga và Pilates giúp nâng cao sự linh hoạt và kéo dài cơ thể, đặc biệt là các tư thế như Downward Dog và Cobra Pose.o sự phát triển chiều cao, bởi vì nó bao gồm những nhảy lên cao để đánh bóng.
Hãy tập luyện thường xuyên để kéo dài cơ thể. Những bài tập như kéo dài lưng và chân, cũng như những động tác tập trung vào sự linh hoạt và giãn cơ,… Đều có thể giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Kết luận
Như vậy, câu trả lời cho câu hỏi “Cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa?” là vào khoảng 42kg đến 55kg. Tinhbmi.vn cũng đã cung cấp thêm cho các bạn rất nhiều các thông tin bên lề mà bạn nên biết. Nếu còn điều gì trăn trở, bạn có thể liên hệ với chúng tôi để nhận hỗ trợ hoặc tư vấn kịp thời!
