“Cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa?” là câu hỏi quan trọng để xác định cân nặng lý tưởng và duy trì sức khỏe tốt. Cân nặng phù hợp không chỉ phụ thuộc vào chiều cao mà còn vào cấu trúc cơ thể và lối sống. Để tìm hiểu cân nặng lý tưởng và cách điều chỉnh, hãy cùng Tinhbmi.vn khám phá trong bài viết dưới đây nhé.
Cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Nữ cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Theo hướng dẫn từ chỉ số BMI, để duy trì trạng thái sức khỏe tối ưu, một phụ nữ cao 1m63 nên có cân nặng trong khoảng từ 49kg đến 61kg. Điều này giúp đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động hàng ngày mà không gây quá tải cho xương và cơ.
Nam cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Tương tự như vậy, với một người nam cao 1m63, để duy trì trạng thái sức khỏe tốt, cân nặng lý tưởng nằm trong khoảng từ 51kg đến 63kg, theo chỉ số BMI. Điều này giúp bảo vệ xương và cơ, đồng thời duy trì mức cân nặng phù hợp để hoạt động một cách hiệu quả và thoải mái
Nữ cao 1m63 có lùn không?
Dựa trên số liệu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam năm 2020, chiều cao trung bình của phụ nữ trưởng thành tại Việt Nam dao động từ 1m54 đến 1m59. So sánh với mức trung bình này, chiều cao 1m63 có thể được xem là cao hơn trung bình so với đa số nữ giới ở Việt Nam.
Cách tính cân nặng chuẩn theo chiều cao dựa vào chỉ số BMI
Công thức tính BMI: BMI=Cân nặng/(Chiều cao^2)
Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI bình thường của người khỏe mạnh, không gặp các vấn đề về cân nặng nằm trong khoảng 18,5 đến 24,9. Như vậy, để đạt BMI khỏe mạnh, cân nặng bạn phải nằm trong khoảng dưới đây:
- Cân nặng tối thiểu=18,5*Chiều cao^2
- Cân nặng tối đa=24,9*Chiều cao^2
Nhanh tính thử xem cân nặng của bạn nào!
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các công thức tính nhẩm dưới đây:
- Cân nặng lý tưởng=Số lẻ của của chiều cao (cm)*9/10
- Mức cân tối thiểu=Số lẻ của của chiều cao (cm*8/10
- Mức cân tối đa=Số lẻ của chiều cao (cm)
- Thừa cân=Vượt qua mức cân nặng tối đa
Chế độ dinh dưỡng và tập luyện giúp cải thiện chiều cao cho người 1m63
Chế độ dinh dưỡng
Để đạt chiều cao lý tưởng, chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng là rất quan trọng. Tinhbmi.vn chỉ ra các dưỡng chất cần thiết bạn nên hấp thụ hằng ngày:
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu:
- Chú trọng protein: Protein là nguyên liệu chính cho sự phát triển của cơ bắp và xương khớp. Hãy bổ sung đầy đủ protein từ các thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,…
- Tăng cường canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ xương chắc khỏe. Bạn có thể tìm thấy canxi trong sữa, phomai, sữa chua, rau xanh đậm,…
- Bổ sung vitamin D: Vitamin D là chất giúp cơ thể hấp thụ canxi được tốt hơn. Các nguồn cung cấp vitamin D dồi dào bao gồm cá béo, lòng đỏ trứng, nấm,…
- Cung cấp vitamin A: Vitamin A thúc đẩy quá trình phát triển xương. Hãy bổ sung vitamin A từ các thực phẩm như cà rốt, khoai lang, gan, bông cải xanh,…
- Tăng cường kẽm: Kẽm hỗ trợ sản xuất hormone tăng trưởng. Bạn có thể tìm thấy kẽm trong thịt bò, hàu, hạt bí ngô,…
Uống đủ nước: Nước đóng vai trò thiết yếu trong việc vận chuyển các chất dinh dưỡng đến tế bào và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Duy trì thói quen uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh và thúc đẩy phát triển chiều cao.
Hạn chế thực phẩm ảnh hưởng: Hạn chế tối đa việc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ chiên rán vì những thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu dinh dưỡng và gây hại cho sức khỏe, cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao
Gợi ý chế độ tập luyện
Lựa chọn bài tập phù hợp: Ưu tiên các bài tập giúp kéo giãn và kích thích phát triển chiều cao như treo xà đơn, bơi lội, chơi bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây,…
Tập luyện thường xuyên: Duy trì tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập: Việc khởi động kỹ giúp cơ thể nóng lên, hạn chế chấn thương, đồng thời thả lỏng sau khi tập giúp cơ bắp của bạn được thư giãn và hỗ trợ phục hồi.
Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp: Tránh tập luyện quá sức, hãy điều chỉnh cường độ phù hợp với thể trạng của bản thân.
Bên cạnh việc hỗ trợ cải thiện chiều cao, những chiến lược dinh dưỡng và tập luyện này còn mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe toàn diện của bạn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là vô cùng quan trọng.
Kết luận
Tinhbmi.vn đã giải đáp câu hỏi “Cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa?” cho bạn thông qua bài viết trên đây. Bài viết này cũng đưa ra thêm các thông tin liên quan khác về chiều cao 1m63 cho bạn đọc tham khảo. Hy vọng những thông tin đó có ích và có thể góp phần nhỏ cho hành hàn trình cải thiện chiều cao của bạn!
