“Cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa?” thường là mối quan tâm của nhiều người sở hữu chiều cao này. Việc xác định cân nặng lý tưởng không chỉ giúp ta cảm thấy tự tin hơn mà còn góp phần quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong bài viết này, tinhbmi.vn sẽ cùng bạn trả lời câu hỏi trên. Cũng như tìm hiểu cách xác định cân nặng lý tưởng. Cùng đón xem!
Cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa? Cân nặng chuẩn cho cả Nam và Nữ
Khi sở hữu chiều cao 1m64, việc xác định cân nặng lý tưởng cho cả nam và nữ là rất quan trọng. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về mức cân nặng phù hợp và ảnh hưởng của nó đến sức khỏe, chúng tôi sẽ cung cấp những thông tin cần thiết và các yếu tố liên quan đến vấn đề này.
Nữ cao 1m64 khoảng cân nặng nào là lý tưởng?
Theo số liệu từ chỉ số BMI, một người phụ nữ cao 1m64 nên giữ cân nặng từ 49kg đến 61kg để duy trì sức khỏe tốt nhất. Phạm vi cân nặng này không chỉ mang ý nghĩa về mặt thẩm mỹ mà còn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cân bằng.
Nam cao 1m64 khoảng cân nặng nào là lý tưởng?
Tương tự như vậy, các chỉ số BMI cũng đã xác định rằng, một người đàn ông cao 1m64 nên có cân nặng từ 54,3kg đến 66kg để đạt được mức cân lý tưởng. Đây là khoảng cân phù hợp nhất để duy trì sự cân bằng giữa cơ và mỡ trong cơ thể.
Cao 1m64 đã đạt chuẩn hay chưa
Mức chiều cao chuẩn của mỗi giới là khác nhau và tuỳ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của mỗi quốc gia. Với chiều cao hiện tại là 1m64, các bạn nữ có thể tạm hài lòng vì đây được coi là chiều cao đạt chuẩn cho nữ giới. Tuy nhiên, nếu bạn có ý định theo đuổi các ngành nghề yêu cầu đầu vào về chiều cao khắt khe như người mẫu hoặc tiếp viên hàng không, 1m64 có thể vẫn chưa đủ để đáp ứng yêu cầu.
Đối với các bạn nam, chiều cao đạt chuẩn là khoảng 1m77, cho nên con số 1m64 là vẫn chưa đủ. Các bạn nam cần cải thiện chế độ ăn uống và có kế hoạch tập luyện hợp lý để phát triển chiều cao bản thân càng sớm càng tốt.
Chiều cao chỉ có thể thay đổi trong khoảng 20 năm đầu đời. Những bạn dưới 20 tuổi với chiều cao 1m64 vẫn có khả năng tăng chiều cao. Bởi trong giai đoạn này, xương và sụn vẫn còn trong giai đoạn không ngừng phát triển. Qua tuổi 20, sụn ở hai đầu xương sẽ chuyển thành xương cứng, và xương không còn dài ra nữa, chiều cao không còn phát triển thêm. Vì vậy, nếu bạn đã qua tuổi 20, cơ hội cải thiện chiều cao 1m64 hiện tại là không còn.
Tính cân nặng phù hợp theo chiều cao bằng chỉ số BMI
Chỉ số BMI (Body Mass Index) được tính bằng công thức: BMI = Cân nặng / (Chiều cao^2).
Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một người có sức khỏe tốt sẽ có chỉ số BMI trong khoảng 18,5 đến 24,9. Để đạt được mức BMI này, cân nặng của bạn cần nằm trong khoảng sau:
- Cân nặng tối thiểu = 18,5 * (Chiều cao^2)
- Cân nặng tối đa = 24,9 * (Chiều cao^2)
Bạn cũng có thể kiểm tra cân nặng lý tưởng của bạn dựa trên các công thức đơn giản và nhanh chóng sau:
- Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (cm) * 9/10
- Mức cân tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (cm) * 8/10
- Mức cân tối đa = Số lẻ của chiều cao (cm)
Nếu cân nặng nằm ngoài vùng lý tưởng trên, có thể bạn đang gặp các vấn đề về cân nặng như quá gầy hay thừa cân béo phì. Bạn có thể xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh hơn kết hợp cùng với tập luyện hợp lý để có chỉ số BMI nằm trong mức khoẻ mạnh.
Vậy để cải thiện chiều cao hiện tại của bản thân, chúng ta cần phải làm gì? Hãy cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu qua những phương pháp được tổng hợp từ nhiều nguồn dưới đây nhé!
Cách tăng chiều cao từ 1m64 một cách hiệu quả
Để thúc đẩy sự phát triển chiều cao, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý là vô cùng quan trọng. Một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu và duy trì sức khỏe tốt. Hãy cùng khám phá những nguyên tắc cơ bản để tạo dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, hỗ trợ sự phát triển chiều cao hiệu quả.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Có thể nói thực phẩm tác động trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của chúng ta. Bởi vậy, để thúc đẩy sự chiều cao tăng trưởng hiệu quả, bạn nên chú trọng vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn cần đảm bảo việc ăn đủ ba bữa chính và có thể bổ sung thêm hai bữa phụ mỗi ngày. Các bữa ăn nên đa dạng và linh hoạt, vừa đảm bảo đủ chất vừa kích thích sự thèm ăn.
Những thực phẩm tốt cho chiều cao mà bạn nên thường xuyên tiêu thụ bao gồm trứng gà, thịt gà, tôm cua, ngũ cốc nguyên hạt, bông cải xanh,… Đồng thời, hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm không lành mạnh cho sức khỏe. Chẳng hạn như thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, thuốc lá, rượu bia,…
Có kế hoạch tập luyện thường xuyên
Không chỉ nhằm mục đích tạo điều kiện cho cơ xương phát triển tốt, tập luyện đầy đủ còn giúp các bạn có một nền tảng thể lực tốt nhằm hỗ trợ cho các hoạt động hằng ngày. Nên thiết lập thói quen tập thể thao từ 45 đến 60 phút mỗi ngày, tối thiểu 4 lần mỗi tuần, để hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Hầu hết các môn thể thao đều có lợi cho chiều cao, nhưng nên ưu tiên các hoạt động có tác dụng bật nhảy và kéo giãn cơ thể như chạy bộ, đá bóng, bóng rổ, đu xà,…
Ngủ đủ giấc
Các báo cáo khoa học đã chứng minh rằng giấc ngủ có tác dụng rất lớn trong quá trình phát triển của con người. Điển hình là việc thức khuya có tác động tiêu cực đến sức khỏe, vẻ ngoài, tinh thần và sự phát triển chiều cao của bạn. Điều này bởi vì vào ban đêm, tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng nhiều nhất trong suốt cả ngày, nhưng điều kiện cần là cơ thể phải ở trạng thái ngủ sâu.
Bởi vậy, bạn nên đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Nên ưu tiên ngủ vào ban đêm và tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày. Vì điều này có thể là lý do khiến bạn gặp khó khăn trong việc ngủ vào ban đêm và có giấc ngủ không sâu.
Tắm nắng
Tắm nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, một yếu tố quan trọng nhất trong các loại vitamin đối với sự phát triển xương và chiều cao. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến thiếu hụt canxi, gây ra tình trạng xương yếu, còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người lớn.
Tắm nắng chỉ 15 phút mỗi ngày cũng đủ để cơ thể tự tổng hợp lượng vitamin D cần thiết này. Tuy nhiên chỉ nên tắm nắng vào thời điểm nắng nhẹ, chẳng hạn như trước 9h sáng hoặc sau 4h chiều.
Giữ trạng thái tinh thần thoải mái
Căng thẳng và stress có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao bằng cách làm giảm khả năng quản lý chế độ ăn uống, vận động và nghỉ ngơi. Để hỗ trợ sự phát triển chiều cao, việc duy trì tinh thần thoải mái là rất quan trọng.
Bạn nên tổ chức lịch làm việc và học tập hợp lý, cũng như dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như nghe nhạc hoặc đi du lịch. Điều này giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện tốt cho sự phát triển chiều cao.
Sử dụng thực phẩm chức năng
Việc sử dụng sản phẩm tăng chiều cao có chứa canxi, phốt pho, magiê,… hàng ngày có thể giúp xương phát triển nhanh chóng và chiều cao tăng trưởng vượt bậc. Đặc biệt, đối với những người ở tuổi dậy thì, việc bổ sung thuốc tăng chiều cao sẽ cung cấp thêm dinh dưỡng cho xương và kích thích các cơ tăng trưởng. Nhờ đó, xương có thể phát triển tối ưu và chiều cao được cải thiện đáng kể.
Kết luận
Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về câu hỏi “Cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là hợp lý?”. Tuy nhiên, rõ ràng là việc duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh mang đến những ảnh hưởng tích cực với cơ thể. Nếu bạn đang trong độ tuổi dậy thì, rõ ràng 1m64 không phải là giới hạn của bạn. Tinhbmi.vn hân hạnh đồng hành cùng bạn trong quá trình phát triển chiều cao của mình!
