“Cao 1m72 nặng bao nhiêu kg là vừa?” là câu hỏi mà nhiều người quan tâm để duy trì vóc dáng và sức khỏe hợp lý. Cân nặng lý tưởng không chỉ dựa vào chiều cao mà còn phụ thuộc vào lối sống và tỷ lệ cơ thể. Để tìm hiểu cân nặng phù hợp và cách điều chỉnh, hãy cùng Tinhbmi.vn khám phá trong bài viết dưới đây nhé
Cao 1m72 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Nữ cao 1m72 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Theo bảng tiêu chuẩn chiều cao và cân nặng của Bộ Y tế Việt Nam, nữ cao 1m72 có cân nặng hợp lý dao động từ 62 kg đến 70 kg. Mức cân nặng này được xác định dựa trên khung xương, cấu tạo cơ thể và tỷ lệ mỡ cơ thể trung bình của phụ nữ Việt Nam. Như vậy, nếu cân nặng của bạn dưới 62kg có nghĩa là bạn đang thiếu cân, cần được bổ sung và ngược lại.
Nam cao 1m72 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Theo bảng tiêu chuẩn chiều cao và cân nặng của Bộ Y tế Việt Nam, nam cao 1m72 có cân nặng hợp lý dao động từ 66 kg đến 76 kg. Mức cân nặng này cũng được xác định dựa trên khung xương, cấu tạo cơ thể và tỷ lệ mỡ cơ thể trung bình của phụ nữ Việt Nam.
Cách tính cân nặng chuẩn theo chiều cao dựa vào chỉ số BMI
Công thức tính BMI: BMI = Cân nặng/(Chiều cao^2)
Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI bình thường nằm trong khoảng 18,5 đến 24,9. Như vậy, để có được một chỉ số BMI khỏe mạnh, cân nặng bạn phải nằm trong khoảng dưới đây:
- Cân nặng tối thiểu = 18,5 * Chiều cao^2
- Cân nặng tối đa = 24,9 * Chiều cao^2
Bạn đã tính thử xem cân nặng của bản thân đã nằm trong khoảng lý tưởng này chưa nào?
Ngoài ra, tinhbmi.vn đề xuất cho bạn các công thức tính nhẩm dưới đây:
- Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của của chiều cao (cm) * 9/10
- Mức cân tối thiểu = Số lẻ của của chiều cao (cm) * 8/10
- Mức cân tối đa = Số lẻ của chiều cao (cm)
- Thừa cân = Vượt qua mức cân nặng tối đa
Chế độ dinh dưỡng và tập luyện giúp cải thiện chiều cao cho người 1m72
Chiều cao không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của cơ thể. Để đạt được chiều cao lý tưởng, việc áp dụng các chiến lược dinh dưỡng và tập luyện hợp lý là vô cùng quan trọng.
Chế độ dinh dưỡng
Bổ sung đầy đủ protein là một trong những yếu tố then chốt giúp xây dựng và phát triển cơ bắp, xương và mô liên kết. Đối với người muốn cải thiện chiều cao, việc bổ sung đủ lượng protein từ các nguồn như thịt gà, cá, trứng, sữa, đậu và hạt có vai trò vô cùng quan trọng. Canxi là yếu tố quan trọng giúp tăng cường độ dẻo dai và cứng cáp của xương. Các nguồn giàu canxi bao gồm sữa, sữa chua, phô mai không béo và rau xanh lá,…
Ngoài ra cũng có các dưỡng chất khác vô cùng quan trọng như Vitamin D. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, đặc biệt là trong quá trình phát triển xương. Các nguồn giàu vitamin D bao gồm cá, lòng đỏ trứng và nấm. Bên cạnh đó, kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone tăng trưởng.
Bạn cũng có thể bổ sung thêm các khoáng chất khác từ rau quả và hạt có thể giúp cơ thể duy trì sức khỏe và phát triển tối ưu. Cuối cùng, ngoài các dưỡng chất kể trên, nước cũng là một thành phần rất quan trọng. Bạn hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn trong tình trạng cân bằng dinh dưỡng.
Chế độ tập luyện
Tập luyện thường xuyên và đúng kỹ thuật cũng là yếu tố then chốt giúp cải thiện chiều cao. Thực hiện các bài tập kéo dài như bơi lội, chạy bộ, đá bóng và yoga giúp kích thích sự phát triển cơ bắp và xương. Các hoạt động chịu lực như nhảy dây, nhảy vọt và các bài tập tăng cường cơ bắp như nâng tạ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sự phát triển chiều cao, đặc biệt là ở độ tuổi dậy thì. Việc thực hiện đúng kỹ thuật trong các bài tập giúp tránh chấn thương và đảm bảo an toàn cho cơ thể.
Nguyên nhân cao 1m72 nhưng cơ thể không đẹp?
Cao 1m72 nhưng cơ thể không đẹp có thể do một số nguyên nhân sau đây:
- Phân bố mỡ thừa không đều: Mặc dù chiều cao cao nhưng phân bố mỡ thừa không đều có thể làm cho cơ thể không thon gọn và hài hòa. Mỡ thừa có thể tích tụ nhiều ở vùng bụng, đùi, mông, khiến cho hình dáng tổng thể không được lí tưởng.
- Thiếu cân hoặc cơ thể gầy gò: Cao 1m72 nhưng thiếu cân hoặc không có đủ cơ bắp cũng là nguyên nhân khiến cho cơ thể không có dáng vẻ săn chắc và cường tráng. Thiếu cân có thể dẫn đến thiếu dinh dưỡng hoặc thiếu hoạt động thể chất, làm giảm tính hấp dẫn của cơ thể.
- Thừa cân và chất lượng cơ thể không tốt: Nếu chiều cao 1m72 nhưng có mỡ thừa quá nhiều mà ít có cơ bắp, điều này có thể khiến cho cơ thể trở nên không cân đối và không đẹp mắt.
- Thiếu sự tập luyện thể thao hiệu quả: Dù cao 1m72 nhưng thiếu hoạt động thể thao thường xuyên và hiệu quả cũng có thể dẫn đến cơ thể không được săn chắc và khỏe mạnh.
- Yếu tố gen di truyền: Yếu tố gen di truyền có thể ảnh hưởng đến hình dáng cơ thể của mỗi người, bao gồm chiều cao, phân bố mỡ thừa và cơ bắp. Một số người có thể có cơ thể dễ lấy mỡ hơn, hoặc khó giữ dáng hình hài.
Kết luận
Như vậy, qua bài viết trên tinhbmi.vn đã trả lời câu hỏi “Cao 1m72 nặng bao nhiêu kg là vừa?” cùng những thông tin cần thiết. Hy vọng những thông tin trên cung cấp được cho bạn cái nhìn tổng quát về cân nặng lý tưởng cho chiều cao 1m72. Nếu còn điều gì trăn trở, hãy liên hệ với chúng tôi thông qua website tinhbmi.vn để được nhận hỗ trợ. Chúc bạn sức khỏe!
