Để đạt được sự chăm sóc sức khỏe tối ưu, nhiều người thường băn khoăn về câu hỏi “Cao 1m84 nặng bao nhiêu kg là vừa?” Trong bối cảnh ngày càng nhiều người quan tâm đến việc làm đẹp, giảm cân và duy trì vóc dáng, việc hiểu rõ về cân nặng lý tưởng là rất quan trọng. Hãy cùng Tinhbmi.vn khám phá câu trả lời cho những thắc mắc này trong bài viết dưới đây!
Cao 1m84 nặng bao nhiêu kg là vừa? Tìm hiểu tiêu chuẩn cân nặng cho Nam và Nữ
Chiều cao 1m84 là mức chiều cao đáng mơ ước của nhiều người. Để duy trì vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt với chiều cao này, việc xác định cân nặng lý tưởng là rất quan trọng. Khám phá mức cân nặng phù hợp cho chiều cao 1m84 để đạt được vóc dáng lý tưởng và khỏe mạnh.
Trọng lượng phù hợp cho Nữ cao 1m84
1m84 đã từng là con số mà bạn nữ nào cũng nghĩ là bất khả thi. Tuy nhiên, với sự phát triển của y học và khoa học dinh dưỡng hiện đại, con số này dường như đã chẳng còn xa vời. Ngày càng có nhiều phụ nữ không chỉ ở nước ngoài mà còn ở Việt Nam đạt được số đo đáng mong đợi này. Vậy nữ cao 1m84 nặng bao nhiêu kg là vừa? Dựa trên chiều cao của bạn, trọng lượng phù hợp sẽ giao động từ 67.7kg đến 84.6kg. Để đạt được trọng lượng lý tưởng với chiều cao 1m84, việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập đều đặn là chìa khóa quan trọng.
Trọng lượng phù hợp cho Nam cao 1m84
Đối với nam giới có chiều cao 1m84, trọng lượng lý tưởng thường nằm trong khoảng từ 66.5kg – 81.3kg. Mức cân này sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối và chỉ số BMI ở mức lành mạnh. Để mức BMI luôn nằm trong mức ổn định và khỏe mạnh, bạn nên duy trì cân nặng nằm trong mức lý tưởng. Đó là bởi cân nặng và chiều cao có một sự tương quan rõ rệt.
Nếu bạn không nằm trong phạm vi chiều cao và cân nặng lý tưởng, thì cũng đừng quá lo lắng. Hãy cùng Tinhbmi.vn sử dụng công thức dưới đây để tính toán để biết mình cần có trọng lượng bao nhiêu nhé!
Phương pháp xác định phạm vi cân nặng lý tưởng thông qua chỉ số BMI
Để xác định phạm vi cân nặng lý tưởng ngay tại nhà, bạn có thể sử dụng chỉ số BMI (Body Mass Index). Dưới đây là công thức mà Tinhbmi.vn gợi ý:
BMI = Cân nặng / (Chiều cao^2).
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 được xem là lý tưởng cho sức khỏe. Để đạt được chỉ số BMI này, cân nặng của bạn cần nằm trong các giới hạn sau:
- Cân nặng tối thiểu = 18,5 * (Chiều cao^2)
- Cân nặng tối đa = 24,9 * (Chiều cao^2)
Ngoài ra, bạn có thể nhanh chóng tính toán cân nặng lý tưởng bằng các công thức đơn giản như sau:
- Cân nặng lý tưởng = (Chiều cao tính bằng cm – số cm lẻ) * 0,9
- Cân nặng tối thiểu = (Chiều cao tính bằng cm – số cm lẻ) * 0,8
- Cân nặng tối đa = Chiều cao tính bằng cm – số cm lẻ
Nếu cân nặng của bạn không nằm trong khoảng lý tưởng, có thể bạn đang gặp phải tình trạng thiếu cân hoặc thừa cân béo phì. Để duy trì chỉ số BMI và sức khỏe tốt, hãy chú trọng xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh, kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên nhé!
Chiều cao 1m84 đã được coi là đạt chuẩn hay chưa?
Dù đã đạt được số đo đáng ngưỡng mộ 1m84, nhiều người vẫn tự hỏi chiều cao này đã đạt chuẩn hay chưa? Câu trả lời tất nhiên là có. Chiều cao 1m84, dù cho là nam hay nữ, đã vượt mức chuẩn khá nhiều.
Hiện tại, chiều cao chuẩn cho nam giới trưởng thành là khoảng 1m77, còn cho nữ giới là khoảng 1m63. Do đó, nếu bạn cao 1m84, chúc mừng bạn đã thuộc nhóm người có chiều cao vượt trội.
Và tin mừng là, nếu bạn vẫn trong độ tuổi phát triển thể chất, chiều cao của bạn có thể còn tăng thêm. Thường thì chiều cao tiếp tục phát triển đến khoảng năm 20 tuổi. Sau tuổi dậy thì (khoảng sau 16 tuổi), tốc độ tăng trưởng sẽ chậm lại, vì vậy, nếu bạn chưa đủ 20 tuổi, bạn vẫn có khả năng cao thêm một chút nữa trong thời gian tới. Đối với những ai mong muốn tăng thêm chiều cao, hãy tận dụng giai đoạn còn phát triển để cải thiện chiều cao của mình.
Vậy nếu như bạn đã đạt được chiều cao mà mình mong muốn và điều bạn quan tâm bây giờ chỉ là làm sao để duy trì vóc dáng cân đối khỏe mạnh? Có thể bạn đã thấy ngoài kia đã có quá nhiều thực đơn ăn uống giúp bạn giữ dáng. Vậy nên trong bài viết này, Tinhbmi.vn xin gợi ý cho bạn một kế hoạch vận động hợp lý giúp bạn duy trì hình thể cân đối và thẩm mỹ.
Bài tập gợi ý để giữ vóc dáng mong ước
Tìm hiểu về các bài tập thể dục cơ bản có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Những bài tập này không chỉ dễ thực hiện mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Hãy cùng khám phá các bài tập này để nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn!
Plank
Plank là một trong những bài tập toàn thân hiệu quả nhất để cải thiện vóc dáng và có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Bài tập này tập trung vào việc phát triển cơ lõi và giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng một cách hiệu quả.
Chống đẩy (Push-up)
Chống đẩy là bài tập giúp rèn luyện toàn bộ phần trên cơ thể, đặc biệt là cánh tay và ngực. Bài tập này cũng có tác động tích cực đến cơ bụng, góp phần làm cho cơ bụng trở nên săn chắc. Điều quan trọng là bạn phải hạ thấp cơ thể đến mức tối đa, sao cho cơ bụng gần chạm sàn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy lặp lại động tác này nhiều lần.
Ngồi xổm (Squat)
Squat (ngồi xổm) là phương pháp hiệu quả để phát triển và làm săn chắc cơ chân, mông, và đùi. Để đạt kết quả tốt nhất, việc giữ đúng tư thế là rất quan trọng. Bạn nên giữ cánh tay duỗi ra về phía trước và hạ thấp cơ thể xuống mức thấp nhất có thể trong khi thực hiện động tác này.
Đá lừa (Donkey kick)
Bài tập đá lừa là một bài tập cơ bản rất hiệu quả để phát triển cơ mông. Các động tác trong bài tập này tập trung vào việc làm săn chắc và ổn định vòng 3, giúp cơ mông trở nên căng tròn và săn chắc một cách tự nhiên. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy nhớ luôn giữ hông thẳng và tránh để lưng cong trong suốt bài tập nhé!
Con bọ chết (Dead bug)
Bài tập này nhằm phát triển các nhóm cơ lõi (nhóm cơ nằm sâu trong cơ bụng), cùng với cơ mông, vai và đùi, giúp củng cố cơ bắp và làm cho cơ bụng săn chắc hơn. Yếu tố quan trọng của bài tập là đảm bảo cánh tay được đưa qua đầu và duỗi chân ra xa nhất có thể mà không được để tay và chân chạm đất.
Chó úp mặt (Down dog)
Tư thế chó úp mặt giúp cải thiện sức mạnh toàn cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, và kéo giãn các cơ ở lưng cũng như đùi… Hãy đảm bảo là đầu gối rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai và duy trì kéo căng cơ lưng và chân nhất có thể trong quá trình tập luyện nhé!
Bóng xoay trên tường
Bài tập này giúp củng cố cơ lõi và cơ xiên, góp phần làm cơ bắp trở nên săn chắc. Điểm quan trọng của động tác là phải giữ lưng dính sát tường và duy trì tư thế gập đầu gối cho đến khi hoàn tất bài tập. Động tác này nhìn đơn giản nhưng sẽ khiến bạn tương đối mệt mỏi đấy!
Lịch trình tập luyện hiệu quả trong 4 tuần từ chuyên gia
Giờ đây, bạn đã nắm rõ tất cả các bài tập cần thực hiện trong bốn tuần tới. Bạn cũng có thể tự lên kế hoạch tập luyện phù hợp với bản thân. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm kế hoạch tập luyện hiệu quả để thử theo, bạn có thể tham khảo lịch trình mà Tinhbmi.vn gợi ý cho bạn dưới đây.
- Tuần 1+3: Mỗi ngày tập bài tập theo thời gian sau: Plank và Dog down mỗi động tác 2 phút, còn lại tập trong 1 phút.
- Tuần 2+4: Tập luân phiên mỗi ngày 2 bài tập luân phiên, mỗi bài tập kéo dài 3 phút và nghỉ 30 giây giữa các bài tập. Thứ tự các động tác và thời gian bạn có thể điều chỉnh và tự quyết định sao cho phù hợp với bản thân mình
Kết luận
Với các thông tin hữu ích phía trên, chúng tôi hi vọng bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Cao 1m84 nặng bao nhiêu kg là vừa?” Nếu bạn đang cao 1m84, bạn đã và đang có số đo đáng mơ ước và vượt qua rất nhiều người rồi, hãy tự tin lên! Điều bạn cần làm chỉ là duy trì vóc dáng khoẻ mạnh mà thôi. Mong rằng trong quá trình đó, Tinhbmi.vn có thể giúp bạn được phần nào.
