“Cao 1m86 nặng bao nhiêu kg là vừa?” là câu hỏi quan trọng để duy trì cân nặng lý tưởng và sức khỏe tổng thể. Để đạt được cân nặng hợp lý, cần cân nhắc các yếu tố như tỷ lệ cơ thể và lối sống. Để biết cân nặng lý tưởng và cách điều chỉnh, hãy cùng Tinhbmi.vn khám phá trong bài viết dưới đây nhé.
Cao 1m86 nặng bao nhiêu kg là vừa
Nữ cao 1m86 nặng bao nhiêu kg là vừa
Vì sự khác biệt rõ rệt giữa nam giới với nữ giới về cấu trúc xương cũng như tốc độ phát triển, cho nên có thể nói, nữ giới đạt chiều cao 1m86 là khá hiếm. Tuy nhiên, để chỉ số BMI giữ ở mức bình thường và khỏe mạnh, một phụ nữ có chiều cao 1m86 nên có trọng lượng cơ thể khoảng 68 – 82.8kg. Tuy nhiên nếu bạn đạt được chiều cao vượt chuẩn này thì hãy cảm thấy tự hào và duy trì chế độ ăn để giữ dáng nhé.
Nam cao 1m86 nặng bao nhiêu kg là vừa
Đối với nam giới có chiều cao 1m86, cân nặng lý tưởng thường nằm trong khoảng 69.2kg – 86.5kg. Mức cân nặng này cho bạn một vóc dáng cân đối và một chỉ số BMI khoẻ mạnh. Chiều cao và cân nặng có một sự tương quan với nhau. Vì vậy, việc duy trì trọng lượng cơ thể ở mức lý tưởng là quan trọng để tránh tình trạng thiếu cân hoặc thừa cân.
Để có cái nhìn chính xác về cân nặng lý tưởng và sức khỏe của bản thân, bạn có thể sử dụng công cụ tính chỉ số BMI miễn phí trên trang web Tinhbmi.vn của chúng tôi. Công cụ này sẽ tính toán chỉ số BMI của bạn và giúp xác định xem trọng lượng cơ thể của bạn có nằm trong phạm vi tiêu chuẩn hay không.
Cách tính khoảng cân nặng lý tưởng bằng chỉ số BMI.
Để tự xác định phạm vi cân nặng lý tưởng tại nhà, bạn có thể sử dụng chỉ số BMI (Body Mass Index). Tinhbmi.vn xin giới thiệu tới bạn công thức sau:
BMI = Cân nặng / (Chiều cao^2).
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 được xem là chỉ số sức khỏe lý tưởng. Để đạt được mức BMI này, cân nặng của bạn cần nằm trong các giới hạn sau:
- Cân nặng tối thiểu = 18,5 * (Chiều cao^2)
- Cân nặng tối đa = 24,9 * (Chiều cao^2)
Ngoài ra, bạn có thể tính toán cân nặng lý tưởng của mình bằng các công thức đơn giản dưới đây:
- Cân nặng lý tưởng = (Chiều cao tính bằng cm – số cm lẻ) * 0,9
- Cân nặng tối thiểu = (Chiều cao tính bằng cm – số cm lẻ) * 0,8
- Cân nặng tối đa = Chiều cao tính bằng cm – số cm lẻ
Nếu trọng lượng cơ thể của bạn không lý tưởng, bạn có thể đang thiếu cân hoặc thừa cân. Để duy trì BMI và sức khỏe tốt, hãy chú trọng chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh, và tập luyện thể dục thường xuyên.
1m86 là chiều cao mơ ước của nhiều người, nhưng với sự tiến bộ trong y tế và dinh dưỡng, nó sẽ ngày càng dễ đạt được. Nếu bạn đã đạt vóc dáng mong muốn, hãy tham khảo các cách duy trì vóc dáng và cân nặng từ Tinhbmi.vn.
Hướng dẫn duy trì vóc dáng chuẩn cho người cao 1m68
Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến cân nặng và có thể làm mất vóc dáng cân đối. Những người ăn theo cảm giác thèm ăn thường khó kiểm soát cân nặng dẫn đến dễ bị thừa cân hoặc béo phì. Thực tế, cảm giác đói có thể không phải do thiếu hụt calo mà có thể do ảnh hưởng của một số loại thực phẩm.
Protein và carbohydrate phức hợp giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn ngừa ăn quá mức và tăng cân không mong muốn. Vậy nên, để duy trì cân nặng lý tưởng, nên chọn thực phẩm như trái cây, ngũ cốc, rau xanh, sữa ít béo và protein nạc từ đậu, hạt, và thịt trắng như thịt gia cầm, cá,…
Thường xuyên theo dõi cân nặng và lượng calo cơ thể hấp thụ
Để quản lý cân nặng hiệu quả, bạn nên sử dụng cân tại nhà để theo dõi trọng lượng cơ thể thường xuyên và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như tập luyện cho phù hợp. Nên ghi lại cân nặng hàng ngày, cả trước và sau khi ăn, để có cái nhìn chi tiết về sự thay đổi.
Ngoài việc theo dõi cân nặng, hãy tính toán lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày dựa trên khối lượng thực phẩm và hàm lượng calo của các loại thực phẩm đó. Để duy trì cân nặng ổn định, cần đảm bảo lượng calo nạp vào không vượt quá nhu cầu cơ thể của bạn.
Hạn chế tiêu thụ đường
Đường tạo cảm giác dễ chịu và đặc biệt đôi khi đồ ngọt còn mang đến cảm giác bớt stress tạm thời. Tuy nhiên đây cũng là lý do nhiều người không ngừng thu nạp đường dẫn đến thừa cân béo phì.
Bởi vậy để quản lý cân nặng hiệu quả, việc kiểm soát lượng thực phẩm chứa đường là rất quan trọng. Nam giới nên hạn chế tiêu thụ dưới 9 thìa cà phê đường mỗi ngày, trong khi nữ giới nên giữ mức dưới 6 thìa. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, có thể giảm lượng đường tiêu thụ xuống thấp hơn nữa.
Trở thành người ăn uống có kỷ luật
Để quản lý cân nặng hiệu quả, việc duy trì kỷ luật nghiêm ngặt là rất quan trọng. Bạn cần tránh ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo và calo, vì điều này dễ dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thưởng cho mình “cheat meal” mỗi tuần và trong mức phù hợp, giúp duy trì chế độ ăn lành mạnh mà vẫn có cảm giác thoải mái không bị ép buộc.
Ngoài ra, thực hiện bữa ăn đúng giờ là một nguyên tắc quan trọng nhưng thường bị nhiều người bỏ qua trong quản lý cân nặng. Nhiều người để giảm cân nhanh chóng mà thường bỏ bữa. Điều này không hề giúp ích mà còn khiến bạn cảm thấy đói và thèm ăn hơn trong những bữa ăn sau.
Kết luận
Chúng tôi hy vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi cao 1m86 nặng bao nhiêu kg là vừa. Trong bối cảnh hiện đại, gần như mọi người đều có nhu cầu về việc duy trì vóc dáng đẹp. Một chế độ ăn uống lành mạnh và có kỷ luật sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Tinhbmi.vn mong rằng có thể đồng hành cùng bạn trên hành trình đạt được vóc dáng lý tưởng của mình.
