Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao có những người cao 1m88 nhưng lại có cơ bắp săn chắc, trong khi có người lại có phần hơi mũm mĩm? Điều gì tạo nên sự khác biệt này? Cam 1m88 thì nặng bao nhiêu kg được xem là vừa vặn? Để trả lời những câu hỏi trên, hãy cùng tinhbmi.vn tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Cao 1m88 nặng bao nhiêu Kg là vừa ở Nam và Nữ? Xác định cân nặng chuẩn
Chiều cao 1m88 là một đặc điểm nổi bật và việc xác định cân nặng lý tưởng cho cả nam và nữ ở mức chiều cao này rất quan trọng để duy trì vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt. Dù bạn là nam hay nữ, việc biết trọng lượng phù hợp sẽ giúp bạn đạt được hình thể khỏe mạnh và cân đối hơn.
Nữ cao 1m88 nặng bao nhiêu kg là vừa
Không phải cô gái nào cũng có cơ hội đạt được chiều cao ấn tượng là 1m88. Đó là bởi giữa nam và nữ có sự khác biệt rất lớn về khung xung chuẩn và tốc độ tăng trưởng. Nếu bạn tò mò thì nữ giới cao 1m88 nên duy trì trọng lượng cơ thể trong khoảng từ 69 đến 83,5kg để có vóc dáng thon gọn và chuẩn mực như một người mẫu. Đây là tiêu chuẩn dựa trên chỉ số BMI chuẩn giúp bạn có được thân hình cân đối và khỏe mạnh.
Nam cao 1m88 nặng bao nhiêu kg là vừa
Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới, chiều cao lý tưởng cho nam giới nằm trong khoảng từ 1.75m-1.80m, vì vậy, chiều cao 1m88 đã là một con số đáng mơ ước với nhiều người. Đối với nam giới cao 1m88, trọng lượng lý tưởng là từ 70,7 đến 88,4kg. Nếu cân nặng vượt ngoài phạm vi này, bạn có thể không đạt được sự cân đối, nam tính và sức khỏe cần thiết.
Tuy nhiên, với những người có khung xương lớn, dù trọng lượng cơ thể vẫn trong mức lý tưởng, vóc dáng có thể vẫn không đạt được sự cân đối mong muốn. Trong những trường hợp này, cần tiếp tục tăng cân để phù hợp hơn với cấu trúc cơ thể.
Cách thức tính quãng cân nặng lý tưởng bằng chỉ số BMI.
Để xác định phạm vi cân nặng lý tưởng, bạn có thể sử dụng chỉ số BMI (Body Mass Index). Tinhbmi.vn xin giới thiệu tới bạn công thức sau:
BMI = Cân nặng / (Chiều cao^2).
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 được coi là chỉ số sức khỏe tốt. Để đạt được mức BMI này, cân nặng của bạn cần nằm trong các giới hạn sau:
- Cân nặng tối thiểu = 18,5 * (Chiều cao^2)
- Cân nặng tối đa = 24,9 * (Chiều cao^2)
Ngoài ra, bạn có thể ước lượng cân nặng lý tưởng bằng các công thức đơn giản sau:
- Cân nặng lý tưởng = (Chiều cao tính bằng cm – số cm lẻ) * 0,9
- Cân nặng tối thiểu = (Chiều cao tính bằng cm – số cm lẻ) * 0,8
- Cân nặng tối đa = Chiều cao tính bằng cm – số cm lẻ
Nếu cân nặng của bạn không nằm trong khoảng lý tưởng này, có thể bạn đang đối mặt với vấn đề thiếu cân hoặc thừa cân béo phì. Để đạt được chỉ số BMI khỏe mạnh, hãy xây dựng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, cùng với việc tập luyện đều đặn.
Cao 1m88 còn cao thêm được nữa không
Bên cạnh việc quan tâm về cân nặng chuẩn cho chiều cao 1m88, nhiều người trong số họ cũng băn khoăn liệu mình có thể tiếp tục tăng chiều cao hay không. Chiều cao thường tiếp tục phát triển đến khoảng 20 tuổi, đặc biệt là trong thời kỳ dậy thì. Vì vậy, nếu bạn có chiều cao 1m88 nhưng chưa đến 20 tuổi, bạn vẫn có khả năng cao thêm nữa
Tăng trưởng chiều cao tự nhiên phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ, vận động và lối sống. Trong đó, yếu tố di truyền là không thể thay đổi, nhưng chúng ta có thể kiểm soát được các yếu tố khác. Bằng cách duy trì chế độ ăn uống và lối sống khoa học, bạn vẫn có thể đạt được chiều cao lý tưởng dù cha mẹ bạn có chiều cao thấp.
Nên làm gì để đạt được chiều cao mong muốn
Như đã nói ở trên, chiều cao hoàn toàn có thể thay đổi được nếu bạn vẫn đang trong độ tuổi phát triển và có chế độ sinh hoạt hợp lý. Nếu bạn vẫn chưa đạt được chiều cao mong đợi, một số mẹo nhỏ sau đây do Tinhbmi.vn thu thập được có thể giúp bạn đạt được mong muốn của mình.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý có thể cải thiện sự trao đổi chất và hỗ trợ phát triển chiều cao an toàn. Để tối ưu hóa sự phát triển chiều cao, bạn nên tiêu thụ các dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin D3, sắt, kẽm,… Những khoáng chất này có nhiều trong rau xanh, trứng, thịt nạc, chocolate, măng tây, đậu, và sản phẩm từ sữa. Trái cây như táo, chuối, và dâu tây cũng cung cấp dinh dưỡng cần thiết.
Quan trọng là đừng bỏ bữa sáng. Vì bữa sáng đầy đủ giúp kích thích trao đổi chất và phát triển chiều cao hiệu quả. Uống đủ nước, chia nhỏ các bữa ăn và ăn đúng giờ là các yếu tố quan trọng cần quan tâm.
Tập luyện thường xuyên
Các nghiên cứu đã chỉ ra, tập thể dục thể thao có thể thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Ngoài ra, các hoạt động ngoài trời giúp cơ thể hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời, kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng từ tuyến yên và nội tiết tố, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao.
Tuy nhiên, cần lựa chọn các môn thể thao có tác động trực tiếp đến mô sụn ở khớp xương, giúp kéo dài cột sống, giãn các dây gân và củng cố cơ bắp, như bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, yoga,… Những môn thể thao này sẽ hỗ trợ hiệu quả trong việc phát triển chiều cao nếu bạn tập luyện thường xuyên.
Ngủ đủ giấc
Xương chủ yếu phát triển khi cơ thể đang trong trạng thái “nghỉ ngơi”, đặc biệt là trong giấc ngủ sâu vào ban đêm, khi hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, 23h – 1h là khoảng thời gian vàng để tuyến yên sản sinh hoocmon tăng trưởng cần thiết cho cơ thể.
Vì vậy, để hỗ trợ sự phát triển chiều cao, bạn nên đi ngủ trước 22h và đảm bảo ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm trong môi trường yên tĩnh và thoải mái, nhằm tối ưu hóa hoạt động của hormone tăng trưởng.
Duy trì tâm trạng thoải mái
Khi bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi, cơ thể có thể suy yếu và mật độ xương cũng giảm theo. Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến mất ngủ, làm mất cân bằng hệ thống hormone trong cơ thể, từ đó ngăn chặn sự phát triển chiều cao. Vì vậy, để tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe, bạn cần tạo ra một môi trường sống lành mạnh và giữ cho tâm lý luôn thoải mái.
Kết luận
Mong rằng những chia sẻ trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc cao 1m88 nặng bao nhiêu kg là đủ. Con số 1m88 là niềm mơ ước và là đích đến của nhiều người. Thế nhưng, nếu bạn vẫn chưa đạt tới con số này thì cũng đừng lo, bạn hoàn toàn có thể cải thiện nó. Và trong quá trình đó, hy vọng Tinhbmi.vn có thể đồng hành cùng bạn!
