Bạn từng cảm thấy tự ti vì thân hình quá gầy hoặc quá mũm mĩm so với chiều cao 1m89 của mình chưa? Việc tìm kiếm cân nặng lý tưởng không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn là bước đầu để có một sức khỏe tốt. Vậy, cao 1m89 nặng bao nhiêu là vừa để có một thân hình gọn gàng cân đối? Tinhbmi.vn sẽ giải đáp cho bạn ngay dưới đây!
Cao 1m89 nặng bao nhiêu Kg là vừa? Đề xuất cân nặng cho Nam và Nữ
Khi nói đến chiều cao 1m89, việc xác định cân nặng lý tưởng là rất quan trọng để duy trì vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt. Đặc biệt, với nữ giới, chiều cao này là khá hiếm gặp, và cân nặng lý tưởng có thể khác biệt so với nam giới. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng khám phá mức cân nặng phù hợp cho cả nam và nữ với chiều cao 1m89, từ đó giúp bạn có được thông tin đầy đủ để đạt được cơ thể khỏe mạnh và cân đối.
Cân nặng lý tưởng cho Nữ với chiều cao 1m89
Chỉ một số ít nữ giới có thể đạt đến chiều cao 1m89. Bởi chiều cao nữ giới thường thấp hơn nam giới. Tuy nhiên, với chiều cao này, trọng lượng lý tưởng cho phụ nữ thường dao động từ 69,5 đến 84 kg. Đây là mức cân nặng lý tưởng để duy trì chỉ số BMI khoẻ mạnh.
Cân nặng lý tưởng cho Nam với chiều cao 1m89
1m89 à một số đo đáng mơ ước đối với các bạn nam. Đối với nam giới có chiều cao như trên, trọng lượng lý tưởng nằm trong khoảng từ 71,4kg đến 89,3kg. Một số người cần phải tập trung vào việc tăng cân, trong khi những người khác lại cần giảm cân để đạt được con số này. Nhưng suy cho cùng, mục tiêu chung của mọi người là có được một cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Và điều này hoàn toàn có thể cải thiện cũng như duy trì thông qua chế độ ăn uống và vận động hợp lý.
Chiều cao 1m89 có thể còn gia tăng thêm nữa không?
Con số 1m89 đã là niềm mơ ước của nhiều người, tuy nhiên nếu bạn thắc mắc chiều cao này còn có thể phát triển nữa không thì câu trả lời là có. Nếu bạn vẫn dưới 20 tuổi, bạn vẫn có thể cao hơn dù đã đạt 1m89.
Có thể nói độ tuổi là yếu tố chính ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao của người đã vượt quá 1m89. Khi càng lớn tuổi, cơ hội để cao thêm giảm dần, và sau 20 tuổi, việc cải thiện chiều cao bằng cách tự nhiên gần như không còn khả thi. Vì vào thời điểm này, sụn tiếp hợp ở các đầu xương dài đã chuyển thành xương cứng, ngăn chặn sự gia tăng chiều dài của xương, và chiều cao của bạn đã đạt mức tối đa.
Tuy nhiên với chiều cao 1m89 đầy ấn tượng, bạn hoàn toàn có thể tự tin theo đuổi các ngành nghề có mức thu nhập khủng và chiều cao đầu vào khắt khe như tiếp viên hàng không, người mẫu hay diễn viên,…
Ngoài ra bạn cũng có thể tự tính mức cân nặng lý tưởng dựa trên chiều cao thực của bản thân bằng chỉ số BMI. Tinhbmi.vn sẽ giới hiệu cho bạn công thức tính ngay sau đây.
Phương pháp xác định quãng cân lý tưởng qua chỉ số bmi
Chỉ số BMI (Body Mass Index) được tính bằng công thức: BMI = Cân nặng / (Chiều cao^2).
Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một người có sức khỏe tốt sẽ có chỉ số BMI trong khoảng 18,5 đến 24,9. Để đạt được mức BMI này, cân nặng của bạn cần nằm trong khoảng sau:
- Cân nặng tối thiểu = 18,5 * (Chiều cao^2)
- Cân nặng tối đa = 24,9 * (Chiều cao^2)
Bạn cũng có thể kiểm tra cân nặng lý tưởng của bạn dựa trên các công thức đơn giản và nhanh chóng sau:
- Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (cm) * 9/10
- Mức cân tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (cm) * 8/10
- Mức cân tối đa = Số lẻ của chiều cao (cm)
Nếu trọng lượng của bạn nằm ngoài phạm vi lý tưởng, có thể bạn đang đối mặt với các vấn đề về cân nặng như thiếu cân hoặc thừa cân béo phì. Để đạt được chỉ số BMI trong mức khỏe mạnh, bạn nên thiết lập một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, kết hợp với việc tập luyện hợp lý.
Vậy với những người chưa đạt được mức chiều cao lý tưởng này thì phải làm sao? Có cách nào đạt đến chiều cao 1m89 mơ ước không? Hãy cùng Tinhbmi.vn điểm danh một số phương pháp có hiệu quả với việc tăng chiều cao dưới đây nhé!
Cải thiện chiều cao hiệu quả tại nhà
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Để đạt được chiều cao tối ưu, việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung các dưỡng chất cần thiết là rất quan trọng. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng khám phá cách chế độ dinh dưỡng có thể hỗ trợ tối đa hóa tiềm năng phát triển chiều cao của bạn.
Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao
Chiều cao thường ngừng hoặc ít phát triển sau tuổi dậy thì và người trưởng thành khó có thể tăng chiều cao nhiều như lúc nhỏ. Để tối đa hóa tiềm năng phát triển chiều cao trong suốt thời niên thiếu, nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng với trái cây tươi, rau sạch, ngũ cốc, protein và sản phẩm bơ sữa, đồng thời hạn chế đường, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa.
Nếu có tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến mật độ xương, tăng cường lượng canxi là cần thiết. Vitamin D cũng quan trọng cho sức khỏe xương và có thể được bổ sung từ cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng.
Thực hiện các hoạt động thể chất mỗi ngày
Vận động hằng ngày không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Khi tập luyện, hệ xương nhận được kích thích từ lực và cơ, giúp tích lũy khoáng chất, làm cho xương chắc khỏe, dẻo dai và dài ra nhanh hơn. Nên dành khoảng 45-60 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đạp xe, chạy bộ, hoặc chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền và bóng đá.
Ngoài ra, nghỉ ngơi hợp lý cũng rất quan trọng; xương chủ yếu dài ra khi chúng ta ngủ, đặc biệt là từ 23h-01h sáng khi tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng. Đảm bảo ngủ đủ 8-9 tiếng thật sự chất lượng là chìa khóa giúp bạn tăng chiều cao của mình đấy.
Loại bỏ các thói quen xấu
Các thói quen không lành mạnh như thức khuya, lạm dụng chất kích thích, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều… đang ngày càng trở nên phổ biến ở giới trẻ. Những thói quen này không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn cản trở sự phát triển chiều cao tự nhiên, làm giảm khả năng đạt được chiều cao tối ưu. Bởi vì vậy, nếu bạn đang có những thói quen xấu như trên, bạn nên loại bỏ chúng để đạt được chiều cao mơ ước của mình.
Kết luận
Mong rằng những thông tin trong bài viết này không chỉ giải đáp câu hỏi cao 1m89 nặng bao nhiêu kg là vừa, mà còn cung cấp cho bạn cái nhìn toàn diện hơn về sự liên kết giữa chiều cao, sức khỏe và cuộc sống. Tinhbmi.vn chúc bạn sớm đạt được chiều cao mong muốn và gặt hái nhiều thành công trong tương lai.
