Gầy cấp độ II là một vấn đề sức khỏe không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn đặt ra những thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe của cá nhân. Tình trạng này thường xảy ra khi cơ thể thiếu đi lượng mỡ và cơ bắp cần thiết để duy trì hoạt động hàng ngày và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Trong bài viết dưới đây, TinhBMI.vn sẽ cung cấp những lời khuyên cụ thể và chi tiết để giúp bạn xây dựng một kế hoạch tăng cân khoa học và hiệu quả nhất!
Chỉ số BMI bao nhiêu là Gầy cấp độ II?
Chỉ số BMI từ 16 – 16.99 kg/m², cơ thể đang trong tình trạng Gầy độ II (Cực kỳ gầy). Chỉ số này cho thấy cơ thể đang bị mất cân bằng giữa cân nặng và chiều cao khá trầm trọng. Tình trạng nhẹ cân khiến cơ thể bạn thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết, dẫn đến sức khỏe yếu, hệ miễn dịch suy giảm và thường xuyên mắc bệnh.
Để chẩn đoán gầy cấp độ II, các bác sĩ thường sử dụng kết hợp nhiều phương pháp như đánh giá lâm sàng, kiểm tra chức năng cơ thể và phân tích dữ liệu dinh dưỡng. Điều quan trọng là nhận diện và can thiệp kịp thời để cải thiện tình trạng sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Những nguy cơ bệnh tật mà người Gầy độ II phải đối mặt
Các chuyên gia y tế cảnh báo về những nguy cơ sức khỏe mà người Gầy độ II phải đối mặt nếu tình trạng thiếu cân, thiếu chất này kéo dài:
- Hệ miễn dịch suy giảm
- Suy giảm trí nhớ
- Loãng xương
- Thiếu máu
- Bệnh tim mạch: rối loạn nhịp tim, bệnh van tim
- Rối loạn tiêu hóa
- Da khô, tóc gãy rụng
- Sa dạ dày
- Sỏi gan
- Vô sinh
Bên cạnh đó, tình trạng gầy còm cũng tác động đến tâm lý và tinh thần của người bệnh. Cơ thể gầy còm khiến bạn tự ti, khép mình, rối loạn ăn uống dẫn đến mất kiểm soát, lo âu, thậm chí là trầm cảm. Chính vì vậy, nếu cần thiết, hãy tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có kế hoạch tăng cân an toàn và hiệu quả.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng và luyện tập cho người gầy cấp độ II
Nguyên tắc thiết lập chế độ dinh dưỡng
Đối với người gầy cấp độ II, một chế độ dinh dưỡng giàu năng lượng và dưỡng chất là quan trọng để tăng cân và cải thiện sức khỏe. Đầu tiên, bạn cần tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày thêm 500-1000 calo so với mức bình thường. Nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa lớn để giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất hơn.
Người gầy nên ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng như protein từ thịt, cá, trứng, sữa, đậu, đậu phụ, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Carbohydrate phức hợp từ gạo lứt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, ngô, yến mạch và quinoa cung cấp năng lượng bền vững. Chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, dầu dừa, bơ, hạt, quả hạch và cá béo như cá hồi, cá thu cũng rất cần thiết.
Ngoài ra, đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất từ các loại trái cây và rau củ đa dạng. Bổ sung thêm dưỡng chất và calo từ các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều,… Uống đủ nước mỗi ngày, bao gồm nước trái cây, sữa và các loại nước uống giàu dinh dưỡng khác.
Nếu cần thiết, có thể sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung khác theo chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Kết hợp chế độ dinh dưỡng với tập luyện đều đặn, bao gồm các bài tập như nâng tạ, tập yoga và các hoạt động thể dục nhẹ nhàng khác để hỗ trợ tăng cơ bắp và duy trì sức khỏe.
Gợi ý thực đơn mẫu trong một ngày
Dưới đây là gợi ý thực đơn trong một ngày cho người gầy cấp độ II theo nguyên tắc chia nhỏ bữa ăn và ưu tiên các thực phẩm dinh dưỡng mà bạn có thể tham khảo:
| Thứ ngày | Bữa sáng | Bữa phụ sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| Thứ Hai | Bánh mì lúa mạch với bơ đậu phộng | Chuối chưng hạt điều | Cơm gạo lứt và thịt gà chiên | Cá hồi nướng và rau xà lách |
| Thứ Ba | Cháo yến mạch với hạt chia | Sữa chua trái cây | Sandwich thịt bò và rau xà lách | Đậu hũ chiên và salad rau trộn |
| Thứ Tư | Smoothie sữa hạt điều và chuối | Bánh mì lúa mạch với kem phô mai | Cơm gạo lứt và thịt lợn xào cà chua | Gà nướng và khoai tây nghiền |
| Thứ Năm | Trứng chiên với bánh mỳ lúa mạch | Quả bơ | Canh cải ngọt với thịt gà | Cơm gạo lứt và cá phi nướng |
| Thứ Sáu | Bánh mì ngũ cốc với hạt điều | Smoothie trái cây | Cơm gạo lứt và thịt bò xào cải thảo | Súp lơ và bánh mỳ lúa mạch |
| Thứ Bảy | Bánh mì ngô với sốt kem phô mai | Chuối chưng hạt hướng dương | Cơm gạo lứt và thịt gà nướng | Salad trộn và cá viên nướng |
| Chủ Nhật | Cháo lúa mạch với dâu tây | Sữa chua ít đường | Bánh mỳ lúa mạch và bò bít tết | Cơm gạo lứt và thịt lợn rang cà |
Lưu ý khi áp dụng chế độ dinh dưỡng tăng cân
Thường xuyên kiểm tra phản hồi của cơ thể để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng theo tình trạng sức khỏe hiện tại. Điều này giúp đảm bảo bạn đang cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Tiếp nhận sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng bất kỳ chế độ dinh dưỡng mới nào. Họ có thể cung cấp các khuyến nghị chuyên sâu và đề xuất các điều chỉnh cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho quá trình cải thiện cân nặng của bạn.
Việc cải thiện tình trạng gầy cấp độ II đòi hỏi một kế hoạch dinh dưỡng và luyện tập khoa học, cũng như sự kiên nhẫn và quyết tâm từ người thực hiện. Trên đây, TinhBMI.vn đã xây dựng cho bạn một chế độ dinh dưỡng để cải thiện cân nặng một cách an toàn cho người gầy cấp độ II. Hy vọng rằng sự kiên nhẫn và nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp bằng một cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn!
