Chắc hẳn bạn đã biết rằng chiều cao và cân nặng của một người phụ nữ có thể thay đổi theo từng độ tuổi. Việc duy trì một thân hình cân đối và phù hợp không chỉ là vấn đề về thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và tinh thần. Từ thời niên thiếu đến giai đoạn trưởng thành và sau đó là tuổi trung niên, yêu cầu về chiều cao và cân nặng có thể thay đổi theo từng giai đoạn của cuộc đời. Hãy cùng tinhbmi.vn khám phá những thông tin hữu ích về chiều cao cân nặng của nữ theo từng độ tuổi thông qua bài viết dưới đây nhé!
Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi
Thông thường, nữ giới bắt đầu vào giai đoạn dậy thì từ 12 đến 18 tuổi, đây là thời điểm lý tưởng để chiều cao phát triển một cách nổi bật. Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo từng độ tuổi mà bạn có thể tham khảo:
Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ từ 5 – 18 tuổi
| Độ tuổi | Chiều cao chuẩn | Cân nặng chuẩn |
| 5 | 109,4 cm | 18,2 kg |
| 6 | 115,1 cm | 20,2 kg |
| 7 | 120,8 cm | 22,4 kg |
| 8 | 126,6 cm | 25 kg |
| 9 | 132,5 cm | 28,2 kg |
| 10 | 138,6 cm | 31,9 kg |
| 11 | 144 cm | 36,9 kg |
| 12 | 149,8 cm | 41,5 kg |
| 13 | 156,7 cm | 45,8 kg |
| 14 | 158,7 cm | 47,6 kg |
| 15 | 159,7 cm | 52,1 kg |
| 16 | 162,5 cm | 53,5 kg |
| 17 | 162,5 cm | 54,4 kg |
| 18 | 163 cm | 56,7 kg |
Bảng chiều cao cân nặng của nữ từ 5 – 18 tuổi
Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ trên 18 tuổi
| Chiều cao | Cân nặng chuẩn |
| 1m40 | 30 – 37 kg |
| 1m42 | 32 – 40 kg |
| 1m44 | 35 – 42 kg |
| 1m47 | 36 – 45 kg |
| 1m50 | 39 – 47 kg |
| 1m52 | 40 – 50 kg |
| 1m55 | 43 – 52 kg |
| 1m57 | 45 – 55 kg |
| 1m60 | 47 – 57 kg |
| 1m62 | 49 – 60 kg |
| 1m65 | 51 – 62 kg |
| 1m68 | 53 – 65 kg |
| 1m70 | 55 – 67 kg |
| 1m73 | 57 – 70kg |
| 1m75 | 59 – 72 kg |
| 1m78 | 61 – 75 kg |
| 1m80 | 63 – 77 kg |
| 1m83 | 65 – 80 kg |
Bảng chiều cao cân nặng của nữ trên 18 tuổi
Trên đây là các mức chiều cao cân nặng phổ biến của phụ nữ. Nếu bạn không nằm trong bảng trên, bạn có thể sử dụng công thức tính ở phần dưới.
Hơn nữa, nếu cân nặng của bạn đang thấp hoặc cao hơn so với tiêu chuẩn, hãy theo dõi phần dưới và kiểm tra xem liệu bạn có phải là người thiếu cân hay béo phì nghiêm trọng không nhé.
Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ
BMI (Body Mass Index) hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, một công thức đánh giá mức độ cân đối giữa cân nặng và chiều cao của một người. Đây được coi là một tiêu chuẩn quan trọng để đo lường sự phù hợp về cân nặng của cá nhân.
Công thức tính: BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao)
Trong công thức này, chiều cao được tính bằng mét và cân nặng được tính bằng kilogram. Chỉ số BMI cho phép đánh giá mức độ thấp, bình thường, thừa cân hay béo phì dựa trên kết quả tính toán.
Dưới đây là bảng phân loại cân nặng dựa vào BMI, bạn có thể tham khảo so sánh và đánh giá :
| Chỉ số BMI | Phân loại |
| <16 | Quá gầy |
| 16-17 | Gầy ở mức độ trung bình |
| 17-18.5 | Hơi gầy |
| 18.5-25 | Bình thường |
| 25-30 | Tiền béo phì |
| 30-35 | Béo phì độ I |
| 35-40 | Béo phì độ II |
| >40 | Béo phì độ III |
Bảng phân loại chỉ số BMI
Một số phương pháp để đạt được chiều cao cân nặng chuẩn
Ăn uống dinh dưỡng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao và cân nặng. Bữa ăn hàng ngày cần cung cấp đủ các nhóm chất sau:
- Protein (Đạm): 10 – 15% tổng năng lượng.
- Carbohydrate (Tinh bột): 60 – 65% tổng năng lượng.
- Fat (Chất béo): 10% tổng năng lượng.
Các vitamin và khoáng chất cũng cần thiết để hỗ trợ sự phát triển và duy trì sức khỏe toàn diện.
Tập thể dục thường xuyên
- Bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh, cardio và tập dãy cơ để phát triển chiều cao và cân nặng phù hợp.
- Điều chỉnh chế độ tập luyện theo mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân.
Duy trì lối sống lành mạnh
- Đảm bảo ngủ đủ giấc và thiết lập thời gian ngủ hợp lý. Điều này bao gồm việc đi ngủ sớm vào khoảng 9h tối và thức dậy vào khoảng 6h – 6h30 sáng.
- Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Chỉ cần 10 – 15 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày là đủ.
- Hạn chế hoàn toàn việc sử dụng rượu, bia và thuốc lá. Rượu và thuốc lá không chỉ làm giảm sự hấp thụ canxi mà còn có thể gây hại đến quá trình phát triển và sức khỏe chung của cơ thể.
- Giảm thiểu tiêu thụ đồ ăn, đồ uống chứa nhiều đường và các loại đồ uống có ga. Những thực phẩm này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó gây cản trở sự phát triển chiều cao và tăng cân thêm.
Việc duy trì chiều cao và cân nặng chuẩn theo độ tuổi là một yếu tố quan trọng đối với sự phát triển và sức khỏe của phụ nữ. Khi tuân thủ các tiêu chuẩn dinh dưỡng, chế độ ngủ và sinh hoạt lành mạnh, phụ nữ có thể giúp cơ thể phát triển tối ưu và duy trì một cân nặng và chiều cao phù hợp.
Hy vọng rằng những thông tin về chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi mà tinhbmi.vn đã cung cấp sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quát và thiết lập chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân nhé!
