Độ tuổi 14 là giai đoạn quan trọng trong sự phát triển của nam giới, khi cơ thể đang trải qua nhiều thay đổi. Việc quan tâm đến chiều cao của nam 14 tuổi không chỉ đơn giản là vấn đề thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và phát triển toàn diện của trẻ mà mẹ cần lưu ý. Hãy cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu ngay nhé!
Nam 14 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Theo nhiều nghiên cứu, 14 tuổi là giai đoạn mà các bé trai có sự phát triển mạnh mẽ về cả thể chất và chiều cao. Đây là thời kỳ giữa giai đoạn dậy thì, thường bắt đầu từ 9 đến 14 tuổi và kết thúc từ 16 đến 18 tuổi. Theo số liệu của WHO, chiều cao trung bình của bé trai 14 tuổi là 163,2 cm. Nếu bé của mình đạt mức chiều cao này thì bố mẹ có thể yên tâm rằng con đã đạt chuẩn phát triển.
Nam 14 tuổi có còn cao lên được nữa không?
Câu trả lời là có, nam giới 14 tuổi vẫn còn khả năng cao lên. Ở độ tuổi này, tốc độ phát triển chiều cao chậm lại so với giai đoạn đầu của quá trình dậy thì và tiền dậy thì, nhưng vẫn tiếp tục tăng trưởng. Theo các bác sĩ, có ba giai đoạn chính phát triển chiều cao ở trẻ: giai đoạn đầu đời, giai đoạn tiền dậy thì và giai đoạn dậy thì.
- Giai đoạn tiền dậy thì là thời điểm trẻ phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất, có thể tăng hơn 10cm mỗi năm.
- Giai đoạn từ 9 – 14 tuổi, trẻ sẽ tăng trung bình từ 3 – 5cm mỗi năm.
- Giai đoạn từ 17 – 18 tuổi, tốc độ tăng chiều cao giảm xuống khoảng 1 – 2cm mỗi năm.
- Sau 18 tuổi, chiều cao của trẻ hầu như không phát triển thêm, hoặc nếu có thì rất ít.
Nhìn chung, ở tuổi 14, trẻ vẫn đang trong giai đoạn dậy thì, nhưng sự phát triển chiều cao đã chậm lại. Tuy nhiên, nếu bố mẹ áp dụng đúng các phương pháp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, trẻ vẫn có thể cải thiện chiều cao đáng kể. Có được chiều cao lý tưởng không chỉ giúp trẻ tự tin hơn với bạn bè đồng trang lứa mà còn ngăn ngừa những cảm giác tự ti và các vấn đề tâm lý liên quan.
Các phương pháp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 14
Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 14, cần áp dụng một cách toàn diện các phương pháp về dinh dưỡng, luyện tập, giấc ngủ và thói quen sống lành mạnh. Dưới đây là các phương pháp chi tiết:
- Chế độ ăn uống khoa học: Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng như protein từ thịt nạc, cá, trứng, đậu và hạt. Canxi từ sữa, rau xanh và đậu nành giúp phát triển xương. Vitamin D từ ánh nắng mặt trời, cá hồi và lòng đỏ trứng hỗ trợ hấp thụ canxi, cùng với các vitamin A, K, magie và phốt pho từ rau quả, ngũ cốc, thịt và cá.
- Vận động thể chất: Tập luyện đều đặn với các bài tập kéo dài cột sống và yoga giúp tăng cường sự linh hoạt và phát triển xương. Bơi lội và nhảy nhót như Jumping Jacks kích thích sự phát triển chiều cao.
- Sinh hoạt lành mạnh: Ngủ đủ giấc và chất lượng, tránh các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia và tiêu thụ quá nhiều cafe.
- Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao: Cân nhắc bổ sung vitamin và khoáng chất nếu cần thiết, sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Bài tập tăng chiều cao cho nam 14 tuổi hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà
Có thể tham khảo một số bài tập sau đây để có thể phát triển chiều cao an toàn:
Lên xà ngang
Đây là bài tập hỗ trợ tăng chiều cao được nhiều người ưa chuộng, chỉ với một chiếc xà đơn thì đã có thể phát triển cơ bắp xương. Dưới đây là các bước thực hiện đơn giản:
- Đưa 2 tay bám chặt lấy thanh xà ở trên cao và thả lỏng cơ thể.
- Sử dụng lực kéo cơ thể nâng từ từ người lên cao, chân không chạm đất và giữ tư thế trong vòng 30 giây.
- Từ từ hạ người xuống và lặp lại động tác 10 lần/ ngày
Bơi trên cạn
Bài tập chủ yếu tập trung vào sự phát triển của cơ lưng, co giãn cột sống, giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Dưới đây là các bước thực hiện:
- Nằm sấp xuống thảm như đang bơi, dơ 2 tay cao song song với nhau về phía trước, sau đó duỗi thẳng 2 chân.
- Sử dụng lực cơ thể để nâng chân phải và tay trái kéo căng và giữ trong vòng 5 giây
- Thực hiện lại động tác với tay và chân còn lại.
- Nên thực hiện ít nhất 30 lần/ ngày
Cuộn người
Đây là bài tập tác động đến khớp và đốt sống, nhằm kéo căng chúng trở nên linh hoạt hơn. Động tác được thực hiện đơn giản như sau:
- Nằm ngửa xuống sàn và thả lỏng người
- Chụm 2 chân và nâng cao về phía trước
- Hãy cố gắng uốn cong người lại để phần mũi chân chạm xuống sàn nhà, giữ nguyên tư thế trong vòng 5 – 10 giây và trở lại như ban đầu
- Nên thực hiện động tác 10 – 15 lần/ ngày
Nhảy chuyển chỗ
Bài tập giúp kéo dãn cơ lưng, cột sống, giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Thực hiện đơn giản như sau:
- Mở rộng 2 chân bằng vai, sau đó hạ thấp hông, khuỵu gối và thả lỏng 2 cánh tay
- Dùng sức bật nhảy thẳng cao lên đồng thời 2 tay dơ lên rồi chạm đất
- Nên thực hiện động tác từ 15 – 20 lần/ ngày
Nhảy dây
Bài tập giúp kéo dãn cơ chân, phát triển bắp chân. Thực hiện theo các bước sau:
- Cầm 2 đầu dây và quay dây từ trước ra sau
- Thực hiện động tác nhảy quen thuộc kết hợp đá chân cao lên để không chạm phải dây
- Lặp lại nhiều lần đến khi đổ mồ hôi, thực hiện 10 phút/ ngày
Gợi ý thực đơn tăng chiều cao chuẩn khoa học trong 1 tuần cho nam 14 tuổi
Để tăng chiều cao chuẩn khoa học cho nam 14 tuổi, mẹ cần nên tập trung vào các thực phẩm giàu protein, canxi và các dưỡng chất thiết yếu khác. Dưới đây là thực đơn trong vòng 1 tuần mà mẹ có thể tham khảo cho trẻ:
| Thứ ngày | Bữa sáng | Bữa phụ sáng | Bữa trưa | Bữa phụ chiều | Bữa tối |
| Thứ 2 | Bánh mỳ sandwich thịt gà, rau cải | Chuối | Cơm gà xé, rau xà lách, dưa chuột | Sữa chua trái cây | Cơm rang thập cẩm, cá hồi, rau xà lách |
| Thứ 3 | Bột ngô hấp, trái cây | Bánh quy socola | Cơm thịt kho tàu, rau muống xào tỏi | Sinh tố trái cây | Gà nướng, khoai tây nghiền, xà lách |
| Thứ 4 | Cháo yến mạch, trái cây | Bánh mỳ nướng phô mai | Canh cá lóc nấu rau cải, cà rốt, khoai tây | Bánh quy việt quất, sữa tươi | Cơm gà nướng, xà lách, cà chua |
| Thứ 5 | Bánh mỳ kẹp thịt nguội, trái cây | Chuối sấy | Cơm cá rô chiên giòn, dưa leo | Sinh tố bơ, sữa chua | Thịt bò nướng, khoai tây nghiền, rau cải |
| Thứ 6 | Bánh mỳ lát bơ, trái cây | Bánh quy sữa | Cơm bò kho, dưa chuột, cà rốt | Trái cây tươi | Cơm gà nướng, rau xà lách, cà chua |
| Thứ 7 | Bánh bao nhân thịt, trái cây | Chuối chín | Canh thịt bò nấu rau cải ngọt, khoai tây | Sữa chua trái cây | Cơm rang dưa cải, cá viên chiên |
| Chủ nhật | Bánh mỳ sandwich jambon, trái cây | Bánh quy phô mai | Cơm thịt heo quay, rau cải xào tỏi | Sinh tố chuối, sữa tươi | Bò hầm, cà rốt, khoai tây nghiền |
Kết luận
Để đảm bảo phát triển tối ưu cho nam 14 tuổi, ngoài việc mẹ quan tâm đến chiều cao, cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất định kỳ và giấc ngủ đủ giấc. Những yếu tố này không chỉ giúp cơ thể phát triển mạnh mẽ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý tổng thể của nam thanh niên trong giai đoạn quan trọng của đời người. Đừng quên theo dõi Tinhbmi.vn để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!
