Bạn có từng tự hỏi rằng nam giới bao nhiêu tuổi thì hết phát triển chiều cao? Đây là một câu hỏi thường gặp, đặc biệt là đối với những người đã và đang trải qua giai đoạn tuổi dậy thì. Chiều cao của mỗi người phụ thuộc nhiều vào yếu tố di truyền và quá trình phát triển cá nhân. Tuy nhiên, có một số thông tin cơ bản mà bạn nên biết để hiểu rõ hơn về quá trình này. Trong bài viết này, hãy cùng tinhbmi.vn tìm hiểu kỹ hơn về độ tuổi của nam ngừng tăng chiều cao và những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình này nhé !
Nam bao nhiêu tuổi thì hết tăng chiều cao?
Độ tuổi bắt đầu dậy thì ở nam thường xảy ra vào khoảng 12 tuổi. Sau khi bắt đầu dậy thì, thường trải qua một giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhanh chóng trong vòng 1-2 năm đầu tiên. Khác với các nữ, mà thường có dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở độ tuổi 14-15 hoặc sau khoảng 2-2.5 năm từ khi có kinh nguyệt đầu tiên, thì việc xác định giới hạn tuổi phát triển chiều cao ở các ban nam lại khó khăn hơn.
Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, đường cong tăng trưởng chiều cao của nam thường bắt đầu chậm dần từ khoảng 16 tuổi và dừng hoàn toàn vào khoảng từ 18 đến 20 tuổi.
Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam
Ở nam giới, thời điểm ngừng phát triển chiều cao thường diễn ra sau và kéo dài hơn so với nữ giới. Tuy nhiên, giai đoạn tăng trưởng trong thời kỳ dậy thì diễn ra rất nhanh. Thông thường, nam giới đạt chiều cao cao nhất vào độ tuổi 16 – 17 và ngừng tăng chiều cao khi khoảng 21 tuổi. Mặc dù một số nam giới có thể tiếp tục tăng thêm chiều cao cho đến 25 tuổi, nhưng mức tăng này thường không đáng kể.
Các dấu hiệu cho thấy nam giới đã ngừng phát triển chiều cao bao gồm:
- Râu, lông cơ thể phát triển đầy đủ, vỡ giọng
- Size giày không thay đổi nữa
- Bộ phận sinh dục phát triển đạt kích thước tương đương với người trưởng thành, cụ thể khi cương cứng dương vật có chiều dài khoảng 12, 13 cm và chu vi khoảng 11,66 cm.
- Ngừng tăng cân và phát triển cơ bắp
Chiều cao trung bình ở nam là bao nhiêu?
Dưới đây là bảng chiều cao trung bình ở nam trong giai đoạn dậy thì mà bạn có thể tham khảo:
| Độ tuổi | Chiều cao |
| 12 tuổi | 149.1 cm |
| 13 tuổi | 156.2 cm |
| 14 tuổi | 163.8 cm |
| 15 tuổi | 170.1 cm |
| 16 tuổi | 173.4 cm |
| 17 tuổi | 175.2 cm |
| 18 tuổi | 175.7 cm |
| 19 tuổi | 176.5 cm |
| 20 tuổi | 177 cm |
Nguyên nhân gây ra sự chậm phát triển chiều cao ở nam
Các yếu tố như môi trường sống và chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của các bé trai. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những trẻ thiếu dinh dưỡng thường có chiều cao và sức khỏe kém hơn so với những trẻ được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, các yếu tố di truyền, các bệnh lý hay sử dụng một số loại thuốc như corticosteroid cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao của trẻ.
Sự mất cân bằng hormone cũng là một nguyên nhân tiềm ẩn khiến cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ chậm lại hoặc tăng vọt một cách không bình thường. Điều này làm nổi bật tầm quan trọng của việc đưa trẻ đến thăm khám chuyên khoa nếu nhận thấy các dấu hiệu như thừa cân, suy dinh dưỡng, hay sự chậm hoặc nhanh trong sự phát triển so với tuổi của trẻ.
Để có sự chăm sóc toàn diện cho sự phát triển của trẻ, việc thăm khám định kỳ và theo dõi sự tăng trưởng là cực kỳ quan trọng. Các bác sĩ chuyên khoa nhi khoa có thể sử dụng các phương pháp như chụp X-quang bàn tay và cổ tay để đánh giá và có biện pháp can thiệp kịp thời khi cần thiết.
Bí quyết phát triển chiều cao ở nam khi đã qua giai đoạn dậy thì
Khi đã qua giai đoạn tuổi dậy thì, quá trình tăng chiều cao tự nhiên của cơ thể nam thường đã chậm lại và gần như dừng lại hoàn toàn. Tuy nhiên, vẫn có một số cách bạn có thể áp dụng để giúp duy trì và tối đa hóa chiều cao hiện tại của mình:
Ăn uống lành mạnh
Ăn uống cân bằng và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng là rất quan trọng. Bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu protein (như thịt, cá, trứng, đậu hạt), canxi (như sữa, sữa chua, cải xanh) và các loại rau củ quả để bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết.
Vận động thường xuyên
Tập luyện thể thao, đặc biệt là các hoạt động thể dục kéo dài và tập luyện sức mạnh có thể giúp tăng cường sự phát triển chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn tuổi dậy thì.
Chăm sóc sức khỏe xương khớp
Bảo vệ sức khỏe xương và khớp là một yếu tố quan trọng. Bạn có thể bổ sung canxi và vitamin D để giữ cho xương chắc khỏe. Ngoài ra, hạn chế các thói quen có hại như hút thuốc và uống rượu có thể làm giảm sự hấp thu canxi và ảnh hưởng đến sức khỏe xương.
Giảm stress và tăng cường giấc ngủ
Stress có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc ảnh hưởng đến sản sinh hormone tăng trưởng. Vì vậy, hãy thực hiện các kỹ thuật giảm stress như yoga, thiền định, hít thở sâu và duy trì một giấc ngủ đủ và chất lượng để giúp cơ thể phục hồi và phát triển tối đa.
Duy trì tư thế thẳng
Điều này không chỉ giúp bạn trông cao hơn mà còn giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề liên quan đến cột sống. Cố gắng duy trì tư thế thẳng khi đi bộ, đứng và ngồi để giữ cho xương chậu và cột sống nằm trong tư thế tự nhiên nhất.
Dù đã qua giai đoạn tuổi dậy thì, khả năng tăng chiều cao của nam giới vẫn tồn tại nhưng rất ít. Để duy trì sự phát triển tối ưu của cơ thể sau tuổi dậy thì, việc chăm sóc dinh dưỡng, rèn luyện thể thao và duy trì môi trường sống lành mạnh là rất quan trọng.
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về sự phát triển chiều cao, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để được tư vấn kịp thời và chính xác. Đừng quên theo dõi tinhbmi.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!
