Trên thế giới, chiều cao thường được xem là một yếu tố quan trọng đo lường sự hấp dẫn và sức mạnh của một người đàn ông. Tuy nhiên, câu hỏi liệu một người nam cao 1m60 có thực sự bị xem là lùn hay không đang khiến nhiều người quan tâm và tranh luận. Hãy cùng Tinhbmi.vn tìm hiểui trong bài viết này nhé!
Nam cao 1m60 có lùn không?
Theo Bộ Y tế, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là 1m68, do đó, chiều cao 1m60 được coi là chưa đạt tiêu chuẩn.
Nếu bạn dưới 20 tuổi, hãy nhanh chóng áp dụng các biện pháp chăm sóc sức khỏe để thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Nếu bạn đã trên 20 tuổi, có thể sử dụng một số mẹo như lựa chọn trang phục phù hợp, tạo kiểu tóc và sử dụng phụ kiện để tạo ấn tượng về chiều cao, giúp bạn trông cao hơn.
Cao 1m60 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Chiều cao 1m60 với cân nặng chuẩn thường nằm trong khoảng 48-60 kg, tuỳ thuộc vào cơ địa và tỷ lệ mỡ cơ thể. Dưới đây là bảng cân nặng lý tưởng dựa trên chỉ số BMI (Body Mass Index) cho chiều cao 1m60:
- Thiếu cân: Dưới 48 kg
- Cân nặng bình thường: 48-60 kg
- Thừa cân: Trên 60 kg
Để duy trì cân nặng lý tưởng, hãy áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục thường xuyên và giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng dinh dưỡng. Nếu cần thiết, tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao ở nam giới
Chiều cao ở nam giới bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, từ di truyền đến lối sống và môi trường. Dưới đây là các yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao:
- Di truyền: Đây là yếu tố quan trọng nhất. Chiều cao của cha mẹ và ông bà có thể quyết định đến 60-80% chiều cao của bạn.
- Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống giàu protein, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi và vitamin D, rất quan trọng cho sự phát triển xương và chiều cao.
- Hoạt động thể chất: Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các hoạt động kéo dài như bơi lội, bóng rổ, và yoga, có thể kích thích sự phát triển của xương và cơ.
- Giấc ngủ: Giấc ngủ đủ và chất lượng tốt giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng (GH) tự nhiên, quan trọng cho sự phát triển chiều cao.
- Môi trường sống: Môi trường sống lành mạnh, không bị ô nhiễm và có điều kiện sống tốt, cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
- Sức khỏe tổng thể: Các bệnh mãn tính, suy dinh dưỡng hoặc các vấn đề sức khỏe khác có thể cản trở sự phát triển chiều cao.
- Hormone: Các hormone như hormone tăng trưởng (GH), hormone tuyến giáp và hormone sinh dục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao.
- Thói quen sinh hoạt: Thói quen sinh hoạt như việc giữ tư thế đúng, tránh các thói quen xấu như hút thuốc lá và uống rượu, có thể ảnh hưởng tích cực đến chiều cao.
Cách giúp nam giới tăng chiều cao hiệu quả tại nhà
Để trở nên cao hơn, bạn có thể thực hiện các phương pháp tăng chiều cao sau đây:
Dinh dưỡng khoa học
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng, cải thiện vóc dáng và chiều cao. Đây là một yếu tố quan trọng, chiếm đến 32% trong quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt quan trọng trong 3 năm đầu đời. Vì vậy, trong mỗi bữa ăn hàng ngày, trẻ cần được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và đảm bảo 4 nhóm chất chính: chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và khoáng chất.
Dưới đây là một số thực phẩm giúp tăng chiều cao:
- Rau, củ, quả giàu vitamin A, D, B1, B2, C: Dưa hấu, xoài, chanh dây, đu đủ, bắp cải, súp lơ, khoai lang…
- Thực phẩm giàu protein: Cá, thịt gà, trứng, thịt bò…
- Thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin E: Sữa chua, phô mai, sữa tươi…
Tăng cường vận động thể chất
Hormone tăng trưởng được tiết ra trong quá trình vận động, tập luyện và chơi thể thao. Vì vậy, dù bạn đang thừa cân hay thiếu cân, việc tập luyện thường xuyên là cần thiết để cơ thể phát triển toàn diện. Điều này bao gồm cả việc tăng chiều cao, giảm mỡ thừa và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Đặc biệt, trong độ tuổi thanh thiếu niên, bạn nên duy trì thói quen tập luyện các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, mỗi ngày từ 45 – 60 phút.
Ngủ đúng giờ giấc
Nhiều người sẽ bất ngờ khi biết rằng giấc ngủ cũng góp phần quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Trong khi ngủ, tuyến yên tăng cường tiết ra hormone tăng trưởng, loại hormone thiết yếu cho sự phát triển của xương và khớp, giúp tăng chiều cao.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tuyến yên tiết hormone tăng trưởng ở nồng độ cao nhất khi bạn đi vào giấc ngủ sâu, thường trong khoảng từ 23 giờ đến 1 giờ sáng. Điều này có nghĩa là để tận dụng thời gian lý tưởng này, bạn cần đi ngủ vào khoảng 22 giờ.
Nói cách khác, nếu bạn thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc, không sâu, bạn đang bỏ lỡ “thời gian vàng” để tăng chiều cao. Điều này có nghĩa là dù bạn có chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn, bạn vẫn có nguy cơ thấp bé hơn so với bạn bè.
Vì vậy, hãy điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi với những lời khuyên hữu ích sau đây:
- Duy trì thời gian biểu đi ngủ đúng giờ mỗi ngày.
- Tránh uống trà và cà phê vào chiều tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
- Giữ gìn vệ sinh phòng ngủ và giường sạch sẽ.
- Thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
Áp dụng những thói quen này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa giấc ngủ để phát triển chiều cao một cách hiệu quả.
Cung cấp nguồn vitamin D tự nhiên
Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên vô cùng dồi dào cho cơ thể, vượt trội hơn nhiều so với nguồn từ thực phẩm. Vitamin D là yếu tố quan trọng giúp tăng trưởng cơ bắp và xương, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ.
Ngoài ra, vitamin D còn giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn từ chế độ ăn uống, xây dựng và củng cố chất lượng xương. Do đó, hãy khuyến khích con bạn ra ngoài, tham gia các hoạt động ngoài trời, nơi có ánh sáng tự nhiên. Khi đó, bạn không chỉ được vận động toàn diện hệ cơ xương khớp mà còn có cơ hội hấp thụ vitamin D, giúp phát triển chiều cao một cách vững vàng hơn.
Trên hết, chiều cao chỉ là một phần nhỏ trong việc đánh giá một người. Quan trọng hơn hết là phẩm chất con người và khả năng thích ứng với môi trường xã hội. Do đó, dù cao hay thấp, mỗi người đều có giá trị riêng và cần được đánh giá bằng nhiều yếu tố hơn chỉ riêng chiều cao. Đừng quên theo dõi Tinhbmi.vn để biết thêm nhiều thông tin hơn nhé!
