Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Ngủ đủ giấc và đúng giờ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch, và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Hãy cùng Tinhbmi.vn khám phá và tìm hiểu rõ hơn trong bài viết dưới đây nhé!
Ngủ bao nhiêu tiếng một ngày thì đủ giấc?
Trung bình, người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, nhưng nhu cầu cụ thể có thể khác nhau đối với từng người. Yếu tố độ tuổi cũng ảnh hưởng đến thời gian ngủ lý tưởng, vì vậy việc nhận biết và duy trì thời lượng ngủ cần thiết cho bản thân là rất quan trọng. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy và buồn ngủ suốt cả ngày, có thể bạn chưa ngủ đủ giấc.
- Trẻ sơ sinh cần nhiều giấc ngủ nhất, thường khoảng 20 giờ mỗi ngày. Khi trẻ lớn lên, thời gian ngủ sẽ giảm dần, đến khoảng 10 đến 12 giờ mỗi ngày khi trẻ đạt 6 tuổi.
- Thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 14 đến 17 cần khoảng 8 đến 10 giờ ngủ, trong khi người trưởng thành thường cần từ 7 đến 9 giờ.
- Người cao tuổi thường ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể, nhưng chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Khi có một giấc ngủ ngon và sâu, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới. Điều này không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng tránh nhiều bệnh tật.
Tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể tránh mệt mỏi, giữ tinh thần sảng khoái mà còn nâng cao năng suất và hiệu quả công việc.
- Ngủ đủ giấc giúp cải thiện trí nhớ nhờ tăng cường liên kết giữa các tế bào thần kinh.
- Ngủ đủ giấc hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách hạn chế dự trữ mỡ và sản xuất hormone insulin
- Người ngủ đủ giấc thường có tuổi thọ cao hơn, hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh hô hấp
- Giúp hạn chế tình trạng ngủ gật trong những tình huống quan trọng, bảo đảm sự tỉnh táo và an toàn.
Nếu ngủ không đủ giấc, có thể ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe và trí nhớ của người đó như:
- Thiếu ngủ có thể dẫn đến các tai nạn giao thông do lái xe mất tập trung, giảm phản xạ,
- Ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, gây buồn bực, căng thẳng, thậm chí trầm cảm nếu kéo dài.
- Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, và ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng kiểm soát đường huyết, tăng nguy cơ đái tháo đường.
- Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến hormone sinh lý ở cả nam và nữ, giảm ham muốn tình dục.
- Về mặt thẩm mỹ, thiếu ngủ khiến cơ thể tiết ra cortisol, phá vỡ cấu trúc collagen, làm xuất hiện nếp nhăn.
Một số cách để ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ
Nhiều người biết rằng thời điểm lý tưởng để đi ngủ là khoảng 22 giờ, và cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, vì nhiều lý do như khó ngủ hay chưa quen với việc ngủ sớm, họ thường không tuân theo lịch trình này. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn dễ dàng ngủ đúng giờ và đủ giấc:
Hạn chế ăn quá no hoặc ăn sát giờ đi ngủ, đặc biệt là những món nặng và nhiều dầu mỡ, vì chúng có thể gây đầy bụng và khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tránh uống trà, cà phê vào buổi tối, vì các đồ uống này có thể làm bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.
Trước khi ngủ, hãy thư giãn tâm trí bằng cách đọc sách, thiền, hoặc nghe nhạc nhẹ. Những hoạt động này giúp giảm căng thẳng và lo lắng, tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ sâu. Tạo môi trường ngủ tốt bằng cách giữ phòng sạch sẽ, thoáng mát và yên tĩnh. Đảm bảo không gian ngủ không quá sáng bằng cách sử dụng rèm hoặc màn che ánh sáng, và có thể dùng tinh dầu để tạo không gian thư giãn.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Hãy tắt điện thoại, máy tính và không xem TV ít nhất 30 phút trước khi ngủ để giúp tâm trí dễ dàng chuyển sang trạng thái thư giãn.
Kết luận
Qua bài viết trên, chắc hẳn các bạn đọc cũng đã biết được ngủ đủ giấc và đúng giờ có tầm quan trọng như thế nào rồi đúng không? Cảm ơn bạn đã chọn Tinhbmi.vn để giải đáp những thắc mắc của bạn, hãy truy cập website thường xuyên để cập nhật những thông tin mới nhất về đường chỉ tay nhé. Chúc bạn một ngày tốt lành!
