Số đo 3 vòng là một trong những tiêu chí quan trọng để đánh giá vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ. Đối với nữ giới cao 1m56, việc duy trì số đo chuẩn không chỉ giúp tôn lên vẻ đẹp hình thể mà còn hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Trong bài viết này, cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m56, cách tính số đo chuẩn và các phương pháp để đạt được số đo lý tưởng.
Số đo 3 vòng chuẩn là gì?
Nhiều chị em thường lầm tưởng rằng số đo 3 vòng chuẩn nhất của phụ nữ là 90-60-90, một con số lý tưởng phổ biến trong giới người mẫu. Tuy nhiên, đây chỉ là số đo tham khảo cho những người có chiều cao vượt trội và hình thể đặc biệt. Trên thực tế, không có một tiêu chuẩn chung nào cho tất cả phụ nữ, vì mỗi người có chiều cao, cân nặng và cấu trúc cơ thể khác nhau.
Một thân hình được xem là đẹp và cân đối không nhất thiết phải tuân theo một con số cụ thể, mà là sự kết hợp hài hòa giữa ba vòng ngực, eo và mông. Điều quan trọng là “vòng nào ra vòng nấy,” tạo nên những đường cong tự nhiên, tôn lên vẻ đẹp riêng biệt của từng người.
Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m56
Để có thể biết chính xác hơn về cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ, cùng Tinhbmi.vn tham khảo những cách tính sau đây:
Cách tính số đo vòng 1 chuẩn
Vòng ngực chuẩn được tính dựa trên chiều cao của cơ thể. Vòng 1 được xem là đẹp khi số đo của nó bằng một nửa chiều cao cơ thể cộng thêm 2 cm.
Vòng 1 = (Chiều cao / 2) + 2 (cm)
Để đo chính xác, bạn nên đứng thẳng người, dùng thước dây quấn từ sau lưng qua ngực và ngang với nhũ hoa. Nên đo khi không mặc áo ngực hoặc chỉ mặc áo ngực mỏng để có kết quả chính xác.
Cách tính số đo vòng 2 chuẩn
Vòng eo được đo tại phần nhỏ nhất của bụng, thường nằm trên rốn vài cm. Vòng 2 chuẩn là nhỏ hơn vòng ngực khoảng 22 cm.
Vòng 2 = (Chiều cao / 2) – 22 (cm)
Vòng eo thường được đo ở phần nhỏ nhất của bụng, trên rốn vài cm. Một vòng eo thon gọn sẽ giúp tôn lên vóc dáng và tạo sự cân đối cho cơ thể.
Cách tính số đo vòng 3 chuẩn
Vòng mông chuẩn thường có số đo lớn hơn vòng ngực khoảng 4 cm hoặc lớn hơn vòng eo khoảng 24 cm. Điều này giúp tôn lên đường cong tự nhiên và vẻ quyến rũ.
Vòng 3 = Vòng 2 / 0.68 (cm)
Một vóc dáng được xem là lý tưởng khi tỉ lệ giữa số đo vòng eo/vòng mông ≈ 0,618. Tuy nhiên, đây là tỉ lệ khá khó đạt được và chỉ mang tính chất tham khảo.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m56
Dựa trên các công thức đã nêu, chúng ta có thể tính được số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới cao 1m56 như sau:
- Vòng 1 = 156 / 2 + 2 = 80 cm
- Vòng 2 = 156 / 2 − 22 = 56 cm
- Vòng 3 = 56 / 0.68 = 82.35 cm
Như vậy, số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m56 sẽ là 80-56-82,3. Đây chỉ là con số tham khảo, và nếu số đo của bạn có chênh lệch đôi chút, điều đó không có nghĩa là bạn không có thân hình đẹp.
Cách đo 3 vòng chuẩn xác
Để có số đo chính xác, các nàng nên thực hiện theo các bước sau:
Quy trình đo vòng 1
- Chuẩn bị thước dây mềm và mặc áo ngực vừa vặn, không có mút độn.
- Đứng thẳng và thoải mái, quấn thước dây từ lưng qua phần rộng nhất của ngực.
- Đảm bảo thước không bị xoắn và nằm ngang với mặt đất.
Quy trình đo vòng 2
- Đo ở phần nhỏ nhất của eo, thường nằm trên rốn vài cm.
- Quấn thước dây quanh eo, không siết chặt hoặc nới lỏng quá mức.
Quy trình đo vòng 3
- Đứng thẳng và đo tại phần nở nhất của mông.
- Giữ thước dây song song với mặt đất và không để quá chặt hoặc quá lỏng.
Một số lưu ý khi đo số đo 3 vòng
- Lựa chọn trang phục thích hợp: Mặc đồ lót mỏng và thoải mái khi đo để thước dây bám sát cơ thể.
- Lựa chọn thời điểm đo phù hợp: Nên đo vào buổi sáng trước khi ăn để tránh sai số.
- Tư thế đúng chuẩn: Đứng thẳng người, giữ tư thế thoải mái, không thở sâu hoặc ưỡn ngực.
- Đo lặp lại: Để đảm bảo kết quả chính xác, nên đo mỗi vòng ít nhất 2-3 lần và lấy kết quả trung bình.
Với những hướng dẫn trên, bạn có thể tự tin đo và tính toán số đo 3 vòng chuẩn để từ đó chăm sóc cơ thể tốt hơn, hướng đến vóc dáng cân đối và tự tin hơn.
Tiêu chuẩn đánh giá số đo 3 vòng chuẩn
Tiêu chuẩn số đo 3 vòng chuẩn thường dựa trên tỷ lệ giữa các vòng ngực, eo và mông để cơ thể có vẻ cân đối và hài hòa. Một số đo chuẩn giúp tăng cường sự tự tin và sức khỏe cho phụ nữ.
- Vòng ngực không nhất thiết phải lớn, nhưng cần đầy đặn, tròn trịa và cân đối với vòng eo và vòng mông cũng như kích thước tổng thể của cơ thể.
- Vòng eo là phần nhỏ nhất của bụng, nằm ngay phía trên xương chậu. Hình dáng vòng eo thường được ví như đồng hồ cát, thể hiện sự thon gọn và duyên dáng.
- Vòng mông là một trong những đặc điểm quan trọng của phụ nữ, thể hiện sự quyến rũ và nét đẹp nữ tính. Vòng mông cần săn chắc, đầy đặn và cân đối với cơ thể.
Bảng cân nặng lý tưởng dựa theo chiều cao và số đo 3 vòng chuẩn
Chỉ số BMI (Body Mass Index) được phát triển bởi nhà khoa học người Bỉ, Adolphe Quetelet, vào thế kỷ 19. Đây là một chỉ số quan trọng giúp đánh giá mức độ cân đối của cơ thể dựa trên mối quan hệ giữa cân nặng và chiều cao của một người.
Công thức tính chỉ số BMI như sau:
BMI = Cân nặng / (Chiều cao)^2
Trong đó, cân nặng được tính bằng kilogram (kg), và chiều cao tính bằng mét (m). Theo bảng phân loại chuẩn, chỉ số BMI lý tưởng nằm trong khoảng từ 18.5 đến 25. Đối với người Việt Nam, chỉ số BMI được xem là lý tưởng nhất sẽ dao động từ 18.5 đến 22.9.
Từ công thức và tiêu chuẩn trên, để có một cơ thể cân đối bạn hãy tham khảo bảng cân nặng và số đo 3 vòng chuẩn dưới đây:
| Chiều cao | Cân nặng | Vòng 1 | Vòng 2 | Vòng 3 |
| 1m50 | 39 – 47 kg | 75 | 53 | 79 |
| 1m53 | 41 – 50 kg | 76 | 51.5 | 76.8 |
| 1m55 | 43 – 52 kg | 77.5 | 55.5 | 81.5 |
| 1m56 | 45 – 54 kg | 80 | 56 | 82.35 |
| 1m57 | 45 – 55 kg | 80.5 | 56.5 | 83.1 |
| 1m60 | 47 – 57 kg | 82 | 58 | 85 |
| 1m63 | 49 – 60 kg | 83.5 | 59.5 | 87.5 |
| 1m65 | 51 – 62 kg | 82.5 | 60.5 | 84 |
| 1m70 | 55 – 67 kg | 85 | 63 | 89 |
| 1m75 | 59 – 72 kg | 87.5 | 65.5 | 91.5 |
Cách để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m56
Để có thể sở hữu vóc dáng đẹp và số đo 3 vòng chuẩn bạn nên tham khảo những thông tin dưới đây:
Cách sở hữu vòng 1 chuẩn đẹp
Để có vòng 1 cân đối và đầy đặn, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ sau đây:
- Chọn áo ngực vừa vặn với kích cỡ ngực để duy trì dáng ngực tự nhiên và không gây cản trở lưu thông máu.
- Tránh mặc áo ngực chật khi đi ngủ, vì điều này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó hỗ trợ sự phát triển của vòng 1.
- Thực hiện đều đặn các bài tập như bơi lội, thể dục nhịp điệu, bài tập cơ ngực cùng với việc massage thường xuyên để kích thích máu lưu thông và làm vòng 1 săn chắc.
- Tránh các hoạt động thể thao đòi hỏi nhiều sức lực có thể khiến ngực dễ bị chảy xệ.
- Khi ngủ, nên nằm ngửa thay vì nằm sấp để tránh áp lực lên ngực, giúp vòng 1 phát triển một cách tự nhiên.
- Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân, hãy giảm cân từ từ để tránh tình trạng ngực nhỏ lại và chảy xệ một cách đột ngột.
Cách sở hữu vòng 2 thon gọn
Để đạt được vòng 2 thon gọn và hấp dẫn, việc duy trì thói quen ăn uống và tập luyện đúng cách là điều quan trọng:
- Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, protein và ít calo, đồng thời hạn chế tiêu thụ carb và các chất béo không lành mạnh.
- Thay thế gạo trắng và bánh mì trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch hoặc bánh mì đen để kiểm soát mỡ thừa hiệu quả hơn.
- Hạn chế đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn và tránh ăn ngay trước khi đi ngủ để ngăn ngừa tích mỡ ở vùng bụng.
- Giữ thói quen đi thẳng lưng, hóp bụng và hít thở sâu sẽ kích thích cơ bụng hoạt động, giúp vòng 2 thon gọn hơn.
- Thực hiện các bài tập yoga hoặc thể dục tại nhà để tăng cường đốt cháy mỡ thừa trên toàn cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.
Cách sở hữu vòng 3 căng tròn
Để có vòng 3 tròn đầy và săn chắc, hãy chú trọng vào việc kết hợp giữa luyện tập và dinh dưỡng:
- Thường xuyên tập các bài tập như squat, lunge, hip thrust để rèn luyện và phát triển cơ mông. Các bài tập này không chỉ giúp vòng 3 tăng khối lượng cơ mà còn làm vòng 3 trở nên căng tròn hơn.
- Bổ sung thêm protein từ các thực phẩm như cá, trứng, đậu, và chất béo tốt từ thực vật để hỗ trợ quá trình phát triển cơ mông.
- Tránh tăng giảm cân đột ngột, điều này giúp ngăn chặn tình trạng rạn da và giữ cho vòng 3 luôn mềm mại và hấp dẫn.
Kết luận
Để duy trì số đo 3 vòng chuẩn, nữ giới cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ. Tinhbmi.vn hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tính và duy trì số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m56.
