Số đo 3 vòng là một trong những tiêu chí quan trọng để đánh giá vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ. Đối với nữ giới cao 1m68, việc duy trì số đo chuẩn không chỉ giúp tôn lên vẻ đẹp hình thể mà còn hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Trong bài viết này, cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m68, cách tính số đo chuẩn, và các phương pháp để đạt được số đo lý tưởng.
Cách tính số đo 3 vòng chuẩn cho nữ cao 1m68
Để có thể biết chính xác hơn về cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ, cùng Tinhbmi.vn tham khảo những công thức sau đây:
Số đo vòng 1 (Vòng ngực)
Quy trình đo vòng 1 cần sự chính xác để đảm bảo kết quả phản ánh đúng kích thước. Cách thực hiện như sau:
- Sử dụng thước dây mềm hoặc sợi dây và đo ngang qua phần nở nhất của ngực, tránh làm thước bị xoắn.
- Để có số đo chính xác, nên mặc áo ngực mỏng hoặc không mặc áo ngực.
Công thức tính số đo vòng 1 chuẩn là: Vòng 1 = (Chiều cao / 2) + 2 (cm)
Ví dụ, với chiều cao 1m68: Vòng 1 = (168 / 2) + 2 = 86 cm
Đây là số đo vòng ngực tiêu chuẩn, nhưng sai lệch nhỏ vẫn có thể được coi là đẹp, nếu không chênh lệch quá 2 cm.
Số đo vòng 2 (Vòng eo)
Vòng eo thường được coi là chỉ số quan trọng trong việc đánh giá vóc dáng. Để đo chính xác:
- Đặt thước dây quanh eo tại điểm giữa xương sườn và xương hông.
- Hãy đo khi cơ thể thư giãn và sau khi thở ra bình thường.
Công thức tính số đo vòng 2 chuẩn là: Vòng 2 = (Chiều cao / 2) – 22 (cm)
Ví dụ, với chiều cao 1m68: Vòng 2 = (168 / 2) – 22 = 62 cm
Số đo vòng eo này thường nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm, tạo nên sự cân đối cho vóc dáng.
Số đo vòng 3 (Vòng mông)
Để có số đo vòng 3 chính xác:
- Đo quanh điểm nở nhất của mông, giữ thước dây song song với sàn nhà.
- Hãy giữ chân khép, không mở rộng để đảm bảo số đo đúng nhất.
Công thức tính số đo vòng 3 chuẩn là: Vòng 3 = Vòng 2 / 0.68 (cm)
Ví dụ, với vòng 2 là 62cm: Vòng 3 = 62 / 0.68 = 91 cm
Số đo vòng mông thường lớn hơn vòng eo khoảng 24 cm và lớn hơn vòng ngực khoảng 4cm, giúp tạo nên tỷ lệ hình thể cân đối.
Số đo 3 vòng chuẩn cho nữ cao 1m68
- Vòng 1 (Ngực): 86 cm
- Vòng 2 (Eo): 62 cm
- Vòng 3 (Mông): 91 cm
Sự cân đối giữa các vòng đo này giúp tạo nên một vóc dáng hài hòa, tôn lên đường cong cơ thể và sự tự tin cho phái nữ.
Tiêu chuẩn số đo 3 vòng chuẩn của nữ là gì?
Đầu tiên, chúng ta cần hiểu rõ số đo 3 vòng bao gồm những gì. Số đo 3 vòng là sự kết hợp giữa số đo vòng ngực, vòng eo và vòng hông. Đây là những đường cong quan trọng quyết định hình dáng cơ thể và sự thu hút của phụ nữ.
Vòng 1 (Vòng Ngực)
- Tiêu chuẩn: Vòng 1 không cần phải quá lớn, nhưng điều quan trọng là phải tròn trịa, đầy đặn và cân đối với các phần còn lại của cơ thể.
- Đặc điểm: Sự hài hòa giữa vòng ngực với vòng eo và hông giúp tạo nên vóc dáng cân đối và quyến rũ.
Vòng 2 (Vòng Eo)
- Tiêu chuẩn: Vòng eo là phần nhỏ nhất của bụng, nằm ngay phía trên xương chậu. Hình dáng vòng eo đẹp thường được ví như phần eo của chiếc đồng hồ cát.
- Đặc điểm: Vòng 2 thon gọn sẽ làm nổi bật đường cong cơ thể, tạo sự duyên dáng và nữ tính.
Vòng 3 (Vòng Hông)
- Tiêu chuẩn: Vòng hông hay còn gọi là vòng mông, là một trong những đặc điểm quan trọng nhất thể hiện sự quyến rũ ở phụ nữ.
- Đặc điểm: Vòng 3 đầy đặn, săn chắc và cân đối với vòng ngực và vòng eo sẽ tôn lên nét đẹp nữ tính và sức hấp dẫn tự nhiên.
Bảng cân nặng theo chiều cao và số đo 3 vòng chuẩn
Tỷ lệ cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ giới thường được đánh giá thông qua chỉ số khối cơ thể, hay còn gọi là BMI (Body Mass Index). BMI giúp xác định tình trạng cân nặng của cơ thể và được tính theo công thức:
BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m)²)
Dưới đây là phân loại các chỉ số BMI chuẩn:
- Dưới 18.5: Thiếu cân
- 18.5 – 24.9: Cân nặng bình thường
- 25 – 29.9: Thừa cân
- 30 trở lên: Béo phì
Dựa trên công thức BMI, bạn có thể sử dụng bảng dưới đây để tham khảo cân nặng phù hợp theo chiều cao và số đo 3 vòng chuẩn để có vóc dáng cân đối và lành mạnh.
| Chiều cao | Cân nặng (kg) | Vòng 1 (cm) | Vòng 2 (cm) | Vòng 3 (cm) |
| 1m50 | 39 – 47 | 75 | 53 | 79 |
| 1m53 | 41 – 50 | 76 | 51.5 | 76.8 |
| 1m55 | 43 – 52 | 77.5 | 55.5 | 81.5 |
| 1m56 | 45 – 54 | 80 | 56 | 82.35 |
| 1m57 | 45 – 55 | 80.5 | 56.5 | 83.1 |
| 1m60 | 47 – 57 | 82 | 58 | 85 |
| 1m62 | 48 – 59 | 83 | 59 | 86.8 |
| 1m63 | 49 – 60 | 83.5 | 59.5 | 87.5 |
| 1m65 | 51 – 62 | 84.5 | 60.5 | 89 |
| 1m68 | 53 – 65 | 86 | 62 | 91 |
| 1m70 | 55 – 67 | 85 | 63 | 89 |
| 1m75 | 59 – 72 | 87.5 | 65.5 | 91.5 |
Việc duy trì chỉ số BMI trong khoảng 18.5 – 24.9 giúp đảm bảo sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối cho phụ nữ. Để đạt được chỉ số BMI lý tưởng, bạn nên có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với tình trạng cơ thể.
Cách Để Sở Hữu Số Đo 3 Vòng Chuẩn Của Nữ Cao 1m68
Để có thể sở hữu vóc dáng đẹp và số đo 3 vòng chuẩn, bạn nên tham khảo những thông tin dưới đây:
Cách để sở hữu số đo vòng 1 chuẩn
Tập luyện thể dục
- Thực hiện đều đặn các bài tập giúp tăng cường cơ ngực và làm săn chắc vùng ngực như chống đẩy.
- Tập tạ cũng là một phương pháp hiệu quả. Sử dụng tạ nhẹ và thực hiện các động tác nâng tạ nằm (bench press) để phát triển cơ ngực.
- Các bài tập yoga như tư thế cây cầu (bridge pose) và tư thế con cá (fish pose) giúp kéo căng và tăng cường cơ ngực.
Dinh dưỡng hợp lý
- Bổ sung thực phẩm chứa estrogen tự nhiên giúp tăng cường sự phát triển của vòng 1. Hãy thêm vào chế độ ăn các thực phẩm như đậu phụ, sữa đậu nành, quả bơ, nho, đu đủ và các loại đậu.
- Các loại vitamin như A, C và E cũng rất quan trọng, giúp duy trì sức khỏe da và mô ngực.
- Chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, dầu hạt lanh và các loại hạt cũng cần thiết để duy trì độ săn chắc của vùng ngực.
Cách Để Sở Hữu Số Đo Vòng 2 Chuẩn
Tập luyện thể dục
- Để đốt cháy calo và giảm mỡ bụng, bạn có thể thực hiện các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Bài tập plank giúp tăng cường cơ bụng và làm săn chắc vòng eo, bắt đầu với thời gian ngắn (20 – 30 giây) và tăng dần lên 1 – 2 phút.
- Ngoài ra, sit-up tập trung vào cơ bụng trên và dưới, giúp giảm mỡ và làm săn chắc vùng bụng.
Dinh dưỡng hợp lý
- Tăng cường tiêu thụ rau xanh và trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất để cải thiện tiêu hóa, giảm tích mỡ ở vùng bụng và giảm cảm giác thèm ăn.
- Hạn chế đồ ăn nhanh và thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, vì chúng là nguyên nhân chính gây tăng mỡ bụng.
- Uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để duy trì quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố.
Cách để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn
Tập luyện thể dục
- Tập luyện squat giúp tăng cường cơ mông và đùi, làm săn chắc và nâng cao vòng 3. Thực hiện 3 – 4 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 15 – 20 lần.
- Lunges tập trung vào cơ mông và đùi, giúp cải thiện hình dáng và sức mạnh của vòng 3, với 3 – 4 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 12 – 15 lần.
- Các bài tập mông như glute bridges và hip thrusts tập trung vào cơ mông, tăng cường và nâng cao vòng 3.
Dinh dưỡng hợp lý
- Cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể từ các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, cá và đậu phụ.
- Chất xơ từ rau, củ, quả giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa, giảm mỡ vùng mông.
- Chất béo lành mạnh từ các loại hạt, dầu ô liu và dầu hạt lanh cung cấp năng lượng và hỗ trợ phát triển cơ bắp.
Kết luận
Để duy trì số đo 3 vòng chuẩn, nữ giới cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ. Tinhbmi.vn hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tính và duy trì số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m68. Hãy bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của bạn ngay hôm nay!
