Số đo 3 vòng là một trong những tiêu chí quan trọng để đánh giá vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ. Đối với nữ giới cao 1m45, việc duy trì số đo chuẩn không chỉ giúp tôn lên vẻ đẹp hình thể mà còn hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Trong bài viết này, cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m45, cách tính số đo chuẩn và các phương pháp để đạt được số đo lý tưởng.
Tỷ lệ số đo 3 vòng chuẩn tương ứng với chiều cao
Không chỉ cân nặng và chiều cao, mà tỷ lệ giữa các vòng trên cơ thể cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá một vóc dáng cân đối. Bạn có thể đã nghe về số đo 90-60-90 được coi là lý tưởng, nhưng thực tế, con số này không phù hợp cho tất cả mọi người, vì tỷ lệ cơ thể thay đổi tùy theo chiều cao và cân nặng của mỗi người.
Cách tính số đo vòng 1 chuẩn
Vòng 1 hay số đo ngực, được đo tại điểm nở nhất của ngực. Để có kết quả chính xác, bạn nên đo khi không mặc áo ngực hoặc mặc áo ngực mỏng. Số đo vòng 1 tiêu chuẩn có thể tính theo công thức:
Vòng 1 = (Chiều cao / 2) + 2 (cm)
Vòng ngực số 2, tức vòng đi qua hai đầu núm vú, được coi là chuẩn để tính vòng 1. Dù có một số sai số nhỏ, nhưng nếu kích thước vòng ngực càng gần với kết quả từ công thức trên, thì được coi là đẹp.
Ngoài ra, để đánh giá sự đầy đặn của vòng ngực, cần đo thêm vòng ngực số 3, tức vòng đi qua phần nếp lằn dưới vú. Vòng ngực số 2 đẹp khi lớn hơn vòng ngực số 3 khoảng 10cm.
Cách tính số đo vòng 2 chuẩn
Để tính được số đo vòng 2 đẹp tiêu chuẩn, có thể áp dụng theo công thức dưới đây:
Vòng 2 = (Chiều cao / 2) – 22 (cm)
Vòng 2 được đo ở phần nhỏ nhất của bụng. Một vòng eo đẹp thường nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24cm. Tỷ lệ vòng eo/vòng mông lý tưởng được cho là 0,618, tức là tỷ lệ vàng trong thẩm mỹ.
Cách tính số đo vòng 3 chuẩn
Vòng 3 hay số đo mông, được đo tại điểm nở nhất của mông. Để có kết quả chính xác, bạn nên giữ thước đo song song với sàn nhà. Để tính chỉ số vòng 3 chuẩn, có thể áp dụng công thức sau:
Vòng 3 = Vòng 2 / 0.68 (cm)
Vòng 3 được đo tại điểm lớn nhất của mông. Một tỷ lệ vòng 2/vòng 3 xấp xỉ 0,68 sẽ mang lại sự cân đối và hài hòa cho cơ thể. Vòng mông lý tưởng lớn hơn vòng ngực khoảng 4cm và lớn hơn vòng eo 24cm, nhưng cần phải săn chắc, đầy đặn và không bị chảy xệ.
Cách tính số đo vòng đùi chuẩn
Vòng đùi đẹp cần nhỏ hơn 1/3 chiều cao.
Đo ở phần lớn nhất của đùi. Đối với người Việt Nam, một vòng đùi lý tưởng thường dao động từ 45-50cm, giúp tạo nên một cặp chân thon gọn, săn chắc và không bị rạn da.
Bảng cân nặng và số đo 3 vòng chuẩn
Từ công thức và tiêu chuẩn trên, để có một cơ thể cân đối bạn hãy tham khảo bảng cân nặng và số đo 3 vòng chuẩn dưới đây:
| Chiều cao | Cân nặng | Vòng 1 | Vòng 2 | Vòng 3 |
|---|---|---|---|---|
| 1m50 | 39 – 47 kg | 75 | 53 | 79 |
| 1m54 | 41 – 50 kg | 79 | 55 | 81 |
| 1m55 | 43 – 52 kg | 77.5 | 55.5 | 81.5 |
| 1m56 | 45 – 54 kg | 80 | 56 | 82.5 |
| 1m57 | 45 – 55 kg | 80.5 | 56.5 | 83.1 |
| 1m60 | 47 – 57 kg | 82 | 58 | 85 |
| 1m63 | 49 – 60 kg | 83.5 | 59.5 | 87.5 |
| 1m65 | 51 – 62 kg | 82.5 | 60.5 | 84 |
| 1m70 | 55 – 67 kg | 85 | 63 | 89 |
| 1m75 | 59 – 72 kg | 87.5 | 65.5 | 91.5 |
Yếu tố ảnh hưởng đến số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới
Số đo 3 vòng của cơ thể chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố từ gen di truyền, lối sống đến chế độ ăn uống và vận động.
Gen di truyền
Gen di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc định hình vóc dáng cơ bản. Những người có vòng eo nhỏ và hông lớn thường thừa hưởng đặc điểm này từ gia đình. Tuy nhiên, yếu tố di truyền không phải là yếu tố quyết định duy nhất, vì chế độ ăn uống và lối sống vẫn có thể thay đổi vóc dáng.
Chế độ ăn uống
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể. Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh, nước ngọt có ga dễ gây tăng cân và tích tụ mỡ, đặc biệt ở vùng eo và đùi. Ngược lại, ăn uống cân đối và đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và cải thiện số đo cơ thể một cách lành mạnh.
Thói quen vận động
Hoạt động thể chất, như tập thể dục thường xuyên, giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Các bài tập tập trung vào vùng eo, hông và mông có thể giúp bạn đạt được số đo 3 vòng lý tưởng. Ngược lại, lối sống ít vận động, ngồi lâu sẽ dễ dẫn đến tích mỡ ở các vùng không mong muốn.
Độ tuổi và lão hóa
Khi bạn lớn tuổi, quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại, khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn. Hormone thay đổi trong quá trình lão hóa, đặc biệt là sau khi sinh hoặc trong giai đoạn mãn kinh, cũng ảnh hưởng đến sự thay đổi kích thước các vòng, đặc biệt là vòng 1 và vòng 3.
Cách để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m45
Để có thể sở hữu vóc dáng đẹp và số đo 3 vòng chuẩn bạn nên tham khảo những thông tin dưới đây:
Cách để sở hữu số đo vòng 1 chuẩn
- Tập luyện: Chống đẩy, nâng tạ nhẹ, các bài tập yoga như tư thế cây cầu (bridge pose) và tư thế con cá (fish pose) giúp tăng cường cơ ngực và làm săn chắc vùng ngực.
- Dinh dưỡng: Bổ sung đủ protein từ thịt, cá, trứng, sữa và các loại hạt. Ăn thực phẩm giàu vitamin A, C, E như cà rốt, cam và quả bơ. Chất béo lành mạnh từ dầu ô-liu và dầu hạt lanh cũng rất cần thiết.
Cách để sở hữu số đo vòng 2 chuẩn
- Tập luyện: Thực hiện các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bài tập plank và sit-up giúp tăng cường cơ bụng và làm săn chắc vòng eo.
- Dinh dưỡng: Tăng cường tiêu thụ rau xanh và trái cây giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất. Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để duy trì quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố.
Cách để sở hữu số đo vòng 3 chuẩn
- Tập luyện: Thực hiện các bài tập squat, lunges, glute bridges và hip thrusts để tăng cường cơ mông và đùi, làm săn chắc và nâng cao vòng 3.
- Dinh dưỡng: Bổ sung thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, cá và đậu phụ. Chất xơ từ rau, củ, quả giúp duy trì cảm giác no lâu và hỗ trợ tiêu hóa. Chất béo lành mạnh từ các loại hạt, dầu ô-liu và dầu hạt lanh cung cấp năng lượng và hỗ trợ phát triển cơ bắp.
Kết luận
Để duy trì số đo 3 vòng chuẩn, nữ giới cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ. Hy vọng bài viết này Tinhbmi.vn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tính và duy trì số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m45.
