Số đo 3 vòng từ lâu đã trở thành tiêu chí quan trọng để đánh giá vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ. Đặc biệt với nữ giới cao 1m55, việc duy trì số đo chuẩn không chỉ tôn lên vẻ đẹp hình thể mà còn mang lại sự tự tin và hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu về số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m55, cách tính và các phương pháp hiệu quả để đạt được vóc dáng lý tưởng.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là gì?
Khi nhắc đến số đo 3 vòng, mọi người thường nghĩ ngay đến các con số như 90 – 60 – 90, một tiêu chuẩn lý tưởng dành cho các người mẫu. Tuy nhiên, trên thực tế, số đo này sẽ thay đổi tùy theo chiều cao và cơ địa của mỗi người. Số đo 3 vòng chuẩn không chỉ đơn giản là đạt những con số lý tưởng mà còn phụ thuộc vào sự cân đối giữa ngực, eo và mông, giúp tạo nên đường cong hài hòa cho cơ thể.
Cách tính số đo 3 vòng chuẩn cho nữ cao 1m55
Để có thể biết chính xác hơn về cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ, cùng Tinhbmi.vn tham khảo những cách tính sau đây:
Cách tính số đo vòng 1 chuẩn
Vòng ngực là một trong những chỉ số quan trọng giúp tạo nên vẻ quyến rũ. Để đo vòng ngực, bạn cần đo tại điểm lớn nhất của ngực, sử dụng thước đo mềm và đảm bảo không mặc áo ngực quá chặt. Công thức tính như sau:
Vòng 1 = (Chiều cao / 2) + 2 (cm)
Với nữ cao 1m55, số đo vòng 1 chuẩn sẽ là:
Vòng 1 = 155 / 2 + 2 = 79.5 cm
Cách tính số đo vòng 2 chuẩn
Vòng eo thon gọn luôn là mục tiêu của nhiều phụ nữ. Để đo vòng eo chính xác, bạn cần đo tại phần nhỏ nhất của bụng và công thức tính như sau:
Vòng 2 = (Chiều cao / 2) – 22 (cm)
Với nữ cao 1m55, số đo vòng 2 lý tưởng sẽ là:
Vòng 2 = 155 / 2 − 22 = 55.5 cm
Nhiều người cho rằng vòng eo càng nhỏ càng đẹp, nhưng chỉ số đo vòng 2 này cần được tính toán dựa trên chiều cao thực tế của từng người. Vì vậy, không nên so sánh tại sao vòng eo mình chuẩn nhưng lại không nhỏ như người khác.
Cách tính số đo vòng 3 chuẩn
Vòng mông tròn đầy, săn chắc là dấu hiệu của sự cân đối và khỏe mạnh. Công thức tính vòng 3 chuẩn dựa vào tỷ lệ với vòng eo:
Vòng 3 = Vòng 2 / 0.68 (cm)
Vòng 3 không phải càng to càng đẹp, mà tiêu chuẩn đẹp của vòng này cần có độ săn chắc nhất định. Nếu vòng 3 quá khổ, vóc dáng sẽ trở nên mất cân đối và ảnh hưởng đến thẩm mỹ cũng như sự tự tin.Với vòng eo 55.5 cm, số đo vòng 3 chuẩn sẽ là:
Vòng 3 = 55.5 / 0.68 = 81.6 cm
Như vậy, số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là 79.5 – 55.5 – 81.6 cm, tạo nên sự cân đối và hài hòa.
Các yếu tố ảnh hưởng đến số đo 3 vòng
Số đo 3 vòng chuẩn không chỉ phụ thuộc vào công thức tính toán mà còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như cơ địa, tỷ lệ mỡ cơ thể và lối sống hàng ngày.
- Cơ địa và cấu trúc cơ thể: Mỗi người có kiểu dáng cơ thể khác nhau như hình quả lê, đồng hồ cát hay hình chữ nhật. Hiểu được kiểu dáng cơ thể sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh để đạt số đo cân đối.
- Tỷ lệ mỡ cơ thể: Một vóc dáng săn chắc với tỷ lệ mỡ cơ thể thấp sẽ giúp các vòng trông thon gọn và quyến rũ hơn so với cơ thể có nhiều mỡ thừa.
- Lối sống: Chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý sẽ giúp duy trì số đo 3 vòng lý tưởng và cân đối.
Bảng cân nặng và số đo 3 vòng chuẩn nữ giới
Từ công thức và tiêu chuẩn trên, để có một cơ thể cân đối bạn hãy tham khảo bảng cân nặng và số đo 3 vòng chuẩn dưới đây:
| Chiều cao | Cân nặng | Vòng 1 | Vòng 2 | Vòng 3 |
| 1m50 | 39 – 47 kg | 75 | 53 | 79 |
| 1m55 | 43 – 52 kg | 79.5 | 55.5 | 81.6 |
| 1m60 | 47 – 57 kg | 82 | 58 | 85 |
| 1m65 | 51 – 62 kg | 82.5 | 60.5 | 84 |
| 1m70 | 55 – 67 kg | 85 | 63 | 89 |
| 1m75 | 59 – 72 kg | 87.5 | 65.5 | 91.5 |
Cách duy trì số đo 3 vòng chuẩn
Duy trì số đo 3 vòng chuẩn không chỉ dựa vào công thức tính toán mà còn cần sự kết hợp giữa tập luyện thường xuyên, chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh. Để có được vóc dáng lý tưởng và khỏe mạnh, bạn cần chăm sóc cẩn thận từng phần cơ thể theo những phương pháp phù hợp.
Bí quyết để có vòng 1 đầy đặn, săn chắc
- Tập luyện: Các bài tập tập trung vào cơ ngực sẽ giúp phát triển và làm săn chắc vòng 1. Bạn có thể thực hiện:
- Chống đẩy (Push-ups): Đây là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc phát triển cơ ngực. Thực hiện 3 – 4 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 15 – 20 lần.
- Bench press (Nâng tạ nằm): Bài tập này giúp làm săn chắc ngực và cải thiện hình dáng. Bạn có thể bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi cơ ngực đã quen với bài tập.
- Yoga: Các tư thế yoga như tư thế cây cầu (Bridge Pose) và tư thế con cá (Fish Pose) không chỉ kéo căng cơ ngực mà còn giúp bạn thư giãn và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
- Dinh dưỡng: Để duy trì và phục hồi cơ ngực, bổ sung đủ protein là yếu tố quan trọng. Nguồn protein từ:
- Thịt, cá, trứng, sữa sẽ giúp xây dựng và phát triển cơ ngực.
- Vitamin A, C và E từ thực phẩm như cà rốt, cam, quả bơ sẽ hỗ trợ làn da vùng ngực khỏe mạnh và đàn hồi tốt hơn.
- Chất béo lành mạnh từ dầu ô-liu, dầu hạt lanh và các loại hạt giúp duy trì độ săn chắc và tạo dáng cho vòng 1.
Bí quyết để có vòng 2 thon gọn, săn chắc
- Tập luyện: Các bài tập cardio và cơ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường cơ bụng, giúp vòng eo trở nên thon gọn hơn. Một số bài tập bạn có thể áp dụng là:
- Cardio: Chạy bộ, bơi lội, hoặc đạp xe là các bài tập đốt mỡ tuyệt vời, nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
- Plank: Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và làm săn chắc toàn bộ vùng eo. Bắt đầu với thời gian ngắn (20 – 30 giây) và tăng dần lên 1 – 2 phút mỗi lần.
- Sit-ups (Gập bụng): Tập trung vào cơ bụng trên và dưới, bài tập này giúp giảm mỡ và săn chắc vùng bụng.
- Dinh dưỡng: Một chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quyết định giúp giữ vòng eo luôn thon gọn:
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn vặt.
- Hạn chế đường và chất béo xấu: Tránh đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas và thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa vì chúng là nguyên nhân chính gây tích mỡ bụng.
- Uống đủ nước: Uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày giúp duy trì quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố. Điều này cũng giúp hạn chế việc tích mỡ ở vùng bụng.
Bí quyết để có vòng 3 đầy đặn, săn chắc
- Tập luyện: Để cải thiện kích thước và độ săn chắc của vòng 3, bạn cần tập trung vào các bài tập cho cơ mông và đùi. Một số bài tập hiệu quả bao gồm:
- Squats: Đây là bài tập giúp làm săn chắc cơ mông và đùi, làm tăng kích thước vòng 3. Thực hiện 3 – 4 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 15 – 20 lần.
- Lunges: Bài tập lunges giúp phát triển cơ mông và cơ đùi, cải thiện hình dáng và sức mạnh của vòng 3. Thực hiện 3 – 4 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 12 – 15 lần.
- Glute bridges và hip thrusts: Đây là hai bài tập tuyệt vời để tăng cường và phát triển cơ mông, giúp vòng 3 trở nên đầy đặn và săn chắc hơn.
- Dinh dưỡng: Để hỗ trợ sự phát triển của vòng 3, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng:
- Protein: Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, cá, và đậu phụ để phát triển cơ mông.
- Chất xơ: Rau xanh, củ và quả giúp duy trì cảm giác no lâu và hỗ trợ tiêu hóa, giúp hạn chế mỡ thừa tích tụ ở vùng mông.
- Chất béo lành mạnh: Các loại hạt, dầu ô-liu, và dầu hạt lanh cung cấp chất béo tốt, giúp tăng cường sự săn chắc cho cơ mông và duy trì vóc dáng cân đối.
Kết luận
Để duy trì số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55, điều quan trọng nhất là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý. Tinhbmi.vn hy vọng rằng thông qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về cách tính số đo 3 vòng và các phương pháp hiệu quả để duy trì vóc dáng lý tưởng.
