Số đo 3 vòng là một trong những tiêu chí quan trọng để đánh giá vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ. Đối với nữ giới cao 1m56, việc duy trì số đo chuẩn không chỉ giúp tôn lên vẻ đẹp hình thể mà còn hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Trong bài viết này, cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m56, cách tính số đo chuẩn và các phương pháp để đạt được số đo lý tưởng.
Tầm quan trọng của số đo 3 vòng đối với phụ nữ
Số đo vòng ngực, vòng eo và vòng mông là ba chỉ số quan trọng tạo nên đường cong trên cơ thể phụ nữ. Khi nhắc đến số đo 3 vòng, người ta thường nghĩ ngay đến con số 90 – 60 – 90, một số đo lý tưởng mà nhiều người mơ ước. Tuy nhiên, số đo này thực chất chỉ là tiêu chuẩn dành cho người mẫu. Trên thực tế, số đo 3 vòng chuẩn sẽ được dựa trên tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng của mỗi người.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m56 là bao nhiêu?
Khi nhắc đến số đo 3 vòng chuẩn, người ta thường liên tưởng đến các con số 90 – 60 – 90, tuy nhiên, số đo này chỉ dành cho người mẫu. Thực tế, số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m56 được xác định dựa trên tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng, giúp cơ thể đạt được sự cân đối và hài hòa.
- Vòng ngực: Số đo vòng ngực chuẩn có thể tính theo công thức: Vòng 1 = (Chiều cao / 2) + 2 (cm). Với nữ cao 1m56, số đo vòng 1 lý tưởng là 80 cm.
- Vòng eo: Vòng eo thon gọn là dấu hiệu của sức khỏe và sự duyên dáng. Công thức tính vòng eo chuẩn: Vòng 2 = (Chiều cao / 2) – 22 (cm). Số đo chuẩn cho nữ cao 1m56 là 56 cm.
- Vòng mông: Để có vòng mông đẹp, số đo vòng 3 chuẩn của nữ cao 1m56 được tính bằng công thức: Vòng 3 = Vòng 2 / 0.68. Kết quả là khoảng 82.5 cm.
Việc duy trì số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m56 không chỉ giúp bạn tự tin mà còn hỗ trợ sức khỏe toàn diện.
Tỷ lệ cân nặng và số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m56
Phụ nữ Á Đông, đặc biệt là người Việt Nam, thường có khung xương và vóc dáng nhỏ nhắn, vì vậy chỉ số BMI trung bình thường được sử dụng là 21,7, thuộc trong khoảng 18,5 – Phụ nữ Á Đông, đặc biệt là người Việt, thường sở hữu khung xương và vóc dáng nhỏ gọn. Vì vậy, chỉ số BMI trung bình thường được lựa chọn là 21,7, nằm trong ngưỡng an toàn từ 18,5 đến 24,9. Với chiều cao 1m60, mức cân nặng lý tưởng để duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh sẽ vào khoảng 55,6 kg.
Dù chỉ số BMI không phản ánh đầy đủ tỷ lệ mỡ và cơ, nhưng đạt được mức cân nặng dựa trên chỉ số này sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được số đo 3 vòng chuẩn. Điều này cũng góp phần giữ gìn vóc dáng cân đối và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Dựa vào công thức và các tiêu chuẩn trên, bạn có thể tham khảo bảng cân nặng và số đo 3 vòng chuẩn dưới đây để duy trì vóc dáng hoàn hảo.
| Chiều cao | Cân nặng | Vòng 1 | Vòng 2 | Vòng 3 |
| 1m50 | 39 – 47 kg | 75 | 53 | 79 |
| 1m55 | 43 – 52 kg | 77.5 | 55.5 | 81.5 |
| 1m56 | 45 – 54 kg | 80 | 56 | 82.5 |
| 1m60 | 47 – 57 kg | 82 | 58 | 85 |
| 1m63 | 49 – 60 kg | 83.5 | 59.5 | 87.5 |
| 1m65 | 51 – 62 kg | 82.5 | 60.5 | 84 |
| 1m70 | 55 – 67 kg | 85 | 63 | 89 |
| 1m75 | 59 – 72 kg | 87.5 | 65.5 | 91.5 |
Hướng dẫn đo số đo 3 vòng chính xác cho nữ
Để có được kết quả đo số đo 3 vòng chính xác, bạn cần tuân theo một số hướng dẫn sau đây:
- Vòng 1: Hãy chọn một chiếc áo ngực mỏng, không có độn, ôm sát cơ thể. Đảm bảo đầu ngực nằm chính giữa áo và bạn cảm thấy thoải mái khi di chuyển. Khi đo, thử cúi hoặc nghiêng người để đảm bảo không bị căng tức. Bạn có thể đo khi cúi người về phía trước, sao cho lưng song song với mặt sàn để có số đo chính xác nhất.
- Vòng 2: Thực hiện đo vòng eo khoảng 2 tiếng sau khi ăn, khi cơ thể ở trạng thái cân bằng, không quá no cũng không quá đói. Đặt thước dây ở vị trí nhỏ nhất trên bụng, và tránh mặc quần áo bó sát hoặc quá chật để không ảnh hưởng đến số đo.
- Vòng 3: Đo tại điểm rộng nhất của vòng mông, để đảm bảo độ chính xác, bạn nên đo từ 2-3 lần và kiểm tra lại vị trí thước đo để đảm bảo nó đã nằm ở điểm lớn nhất.
Bí quyết để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn
Sở hữu một thân hình cân đối với số đo 3 vòng chuẩn là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, để đạt được vóc dáng lý tưởng này, điều quan trọng nhất là sự kết hợp đúng đắn giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý và kế hoạch tập luyện khoa học.
Chỉ ăn uống một cách đơn thuần có thể giúp bạn đạt được số đo chuẩn, nhưng điều đó chưa chắc đảm bảo cho sự săn chắc và cân đối của cơ thể. Ngược lại, nếu chỉ tập luyện mà không kiểm soát chế độ ăn uống, cơ thể có thể gặp tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, khiến việc duy trì cân nặng và vóc dáng trở nên khó khăn hơn.
Do đó, để tối ưu hóa hiệu quả, bạn nên xây dựng một kế hoạch chi tiết, rõ ràng bao gồm cả tập luyện và dinh dưỡng, phù hợp với mục tiêu cụ thể như tăng cơ, giảm mỡ. Dưới đây là một số mẹo dành riêng cho từng vùng cơ thể mà chị em có thể tham khảo để đạt được vóc dáng hoàn hảo.
Bí quyết sở hữu vòng 1 săn chắc
Để có một vòng ngực cân đối và đầy đặn, chị em nên áp dụng những phương pháp dưới đây:
- Lựa chọn áo ngực phù hợp với số đo để giữ cho dáng ngực không bị ảnh hưởng.
- Khi ngủ, tốt nhất là không nên mặc áo ngực để giúp máu lưu thông tại vùng ngực dễ dàng hơn.
- Các bài tập như bơi lội, thể dục nhịp điệu và tập cơ ngực giúp vòng 1 phát triển săn chắc. Massage ngực thường xuyên cũng có tác dụng rất tốt.
- Hạn chế tham gia các môn thể thao đòi hỏi sức lực lớn, bởi điều này có thể dẫn đến tình trạng chảy xệ ngực.
- Tránh nằm sấp khi ngủ để bảo vệ dáng ngực và tránh gây cản trở lưu thông máu.
- Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy giảm từ từ để tránh tình trạng vòng ngực bị nhỏ lại và mất độ săn chắc.
Bí quyết sở hữu vòng 2 thon gọn
Vòng eo là nơi dễ tích tụ mỡ thừa, do đó việc duy trì một vòng eo thon gọn đòi hỏi sự kết hợp giữa dinh dưỡng và tập luyện:
- Chọn các loại thực phẩm giàu protein, ít calo và hạn chế carb, chất béo xấu. Thay thế gạo trắng, bánh mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và bánh mì đen để kiểm soát mỡ thừa hiệu quả.
- Tránh xa các đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhiều gia vị.
- Hạn chế việc ngủ ngay sau khi ăn để tránh tích mỡ tại vùng eo và bụng dưới.
- Tư thế ngủ thẳng sẽ giúp giảm thiểu sự hình thành ngấn mỡ ở bụng.
- Hít thở đúng cách có thể kích thích hoạt động của dạ dày, giúp tiêu hóa và đào thải các chất cặn bã khỏi cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình đốt mỡ bụng.
- Hãy tập thói quen đi thẳng lưng và hóp chặt bụng để cơ bụng luôn hoạt động và giúp đốt cháy mỡ thừa.
Bí quyết sở hữu vòng 3 quyến rũ
Một vòng 3 săn chắc và tròn đầy sẽ giúp vóc dáng thêm phần quyến rũ. Dưới đây là những cách giúp bạn đạt được vòng 3 lý tưởng:
- Tập luyện đều đặn các bài tập giúp tăng cường cơ mông như squat và các bài tập tập trung vào thân dưới như lunges, sử dụng nhiều cơ hông và mông.
- Bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm như trứng, đậu, mỡ cá và các loại hạt để phát triển cơ mông.
- Duy trì cân nặng ổn định là rất quan trọng. Tăng giảm cân thất thường có thể làm da bị rạn và vòng 3 bị chảy xệ, mất đi sự săn chắc vốn có.
Kết luận
Để duy trì số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m56, điều quan trọng là sự kiên trì trong việc duy trì chế độ tập luyện và dinh dưỡng. Hãy luôn nhớ rằng một vóc dáng cân đối không chỉ mang lại vẻ đẹp ngoại hình mà còn là biểu tượng của một sức khỏe tốt. Cùng Tinhbmi.vn, bạn sẽ dễ dàng đạt được và duy trì vóc dáng lý tưởng.
