Số đo 3 vòng là một trong những tiêu chí quan trọng để đánh giá vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ. Đối với nữ giới cao 1m57, việc duy trì số đo chuẩn không chỉ giúp tôn lên vẻ đẹp hình thể mà còn hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Trong bài viết này, cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m57, cách tính số đo chuẩn và các phương pháp để đạt được số đo lý tưởng.
Tỷ lệ 3 vòng chuẩn tương ứng với chiều cao
Không chỉ cân nặng và chiều cao, mà tỷ lệ giữa các vòng trên cơ thể cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá một vóc dáng cân đối. Bạn có thể đã nghe về số đo 90-60-90 được coi là lý tưởng, nhưng thực tế, con số này không phù hợp cho tất cả mọi người, vì tỷ lệ cơ thể thay đổi tùy theo chiều cao.
Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn
Để xác định số đo 3 vòng chuẩn của phái nữ, chúng ta cần dựa vào chiều cao để tính toán sao cho phù hợp với tỷ lệ cơ thể. Dưới đây là cách xác định chi tiết:
Vòng 1 chuẩn = (Chiều cao / 2) + 2 (cm)
Vòng ngực của nữ được coi là đạt chuẩn khi số đo bằng một nửa chiều cao. Để có số đo chính xác, hãy dùng thước dây đo từ sau lưng vòng qua hai đầu ngực đến điểm trước ngực.
Nếu kết quả vòng 1 nhỏ hơn hoặc lớn hơn mức tiêu chuẩn này chênh lệch 2 cm thì vẫn được coi là đẹp và chuẩn.
Vòng 2 chuẩn = (Chiều cao / 2) – 22 (cm)
Vòng eo lý tưởng sẽ nhỏ hơn vòng ngực 22 cm. Nếu tỷ lệ vòng eo chia cho vòng mông tiệm cận 0.618, đó là tỷ lệ gần như hoàn hảo cho một vóc dáng cân đối.
Nhiều người cho rằng vòng eo càng nhỏ càng đẹp, nhưng chỉ số đo vòng 2 này cần được tính toán dựa trên chiều cao thực tế của từng người. Vì vậy, không nên so sánh tại sao vòng eo mình chuẩn nhưng lại không nhỏ như người khác.
Vòng 3 chuẩn = Vòng 2 / 0.68 (cm)
Vòng mông đạt chuẩn khi số đo lớn hơn vòng ngực khoảng 4cm và hơn vòng eo khoảng 24 cm. Để đảm bảo sự chính xác, hãy đo tại phần nở nhất của mông.
Vòng 3 không phải càng to càng đẹp, mà tiêu chuẩn đẹp của vòng này cần có độ săn chắc nhất định. Nếu vòng 3 quá khổ, vóc dáng sẽ trở nên mất cân đối và ảnh hưởng đến thẩm mỹ cũng như sự tự tin.
Những con số này chỉ mang tính tham khảo tương đối. Để đánh giá một cơ thể cân đối, không chỉ cần xét đến các số đo, mà còn dựa vào sự săn chắc và đầy đặn của ngực, sự thon gọn của vòng eo và sự căng tròn của vòng mông. Vóc dáng lý tưởng sẽ được phản ánh qua sự cân đối và hài hòa giữa các bộ phận.
Số đo 3 vòng chuẩn cho nữ cao 1m57
Để xác định số đo 3 vòng chuẩn cho nữ cao 1m57, chúng ta có thể sử dụng công thức dựa trên chiều cao. Cụ thể:
- Vòng 1 (ngực): Số đo lý tưởng của vòng ngực cho nữ cao 1m57 là 157 / 2 + 2 = 80.5 cm. Điều này giúp vòng ngực tròn trịa và cân đối với tổng thể cơ thể.
- Vòng 2 (eo): Vòng eo chuẩn sẽ nhỏ hơn vòng ngực khoảng 22cm, tức là 157 / 2 – 22 = 56.5 cm. Đây là tỉ lệ giúp vòng eo thon gọn và duyên dáng.
- Vòng 3 (mông): Vòng mông được coi là đạt chuẩn khi có số đo vòng 2 ÷ 0.68, cụ thể là 56.5 / 0.68 = 83.1 cm. Điều này tạo nên sự hài hòa giữa các vòng và vóc dáng quyến rũ.
Với những số đo này, nữ giới cao 1m57 có thể duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Tuy nhiên, các yếu tố như độ săn chắc của ngực, sự thon gọn của eo, và sự đầy đặn của vòng mông cũng cần được lưu ý để đạt được vẻ ngoài hoàn hảo.
Tiêu chuẩn đánh giá chiều cao, cân nặng của nữ giới
Chiều cao và cân nặng luôn là vấn đề được các chị em phụ nữ đặc biệt quan tâm. Ngoài việc tham khảo bảng số liệu tiêu chuẩn để đánh giá xem cơ thể mình đã cân đối hay chưa, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp tính chỉ số khối cơ thể (BMI) để có cái nhìn chính xác hơn về vóc dáng của bản thân.
Chỉ số BMI là gì?
BMI, hay chỉ số khối cơ thể, là một thước đo khoa học giúp đánh giá sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng. Việc nắm rõ cách tính BMI cùng với mức tiêu chuẩn không chỉ giúp bạn hiểu rõ về thể trạng của mình mà còn là cơ sở để đánh giá sức khỏe và vóc dáng. BMI không chỉ là thước đo quan trọng về mặt y học, mà còn có ý nghĩa trong việc xác định sự cân đối hình thể.
Công thức tính BMI rất đơn giản: BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m) x Chiều cao (m))
Sau khi có kết quả, bạn có thể so sánh với các mức tiêu chuẩn sau:
- BMI từ 18.5 – 22.9: Bạn có cân nặng chuẩn và cơ thể cân đối.
- BMI từ 23 trở lên: Bạn có nguy cơ thừa cân.
- BMI từ 23 – 24.9: Cảnh báo tiền béo phì.
- BMI từ 25 – 29.9: Bạn rơi vào mức béo phì độ 1.
- BMI trên 30: Bạn bị béo phì độ 2, cần chú ý đến chế độ ăn uống và tập luyện.
Tỷ lệ chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ Việt Nam
Đối với phụ nữ Việt Nam, tỷ lệ chiều cao và cân nặng có sự khác biệt do thể trạng và vóc dáng khác với tiêu chuẩn quốc tế. Một công thức đơn giản và gần gũi hơn được nhiều người áp dụng là:
- Chiều cao từ 160 – 170 cm: Cân nặng = Chiều cao – 105
- Chiều cao > 170 cm: Cân nặng = Chiều cao – 110
- Chiều cao < 160 cm: Cân nặng = Chiều cao – 100
Khoảng sai số chấp nhận được trong phương pháp này là từ 3-5 kg, giúp bạn điều chỉnh phù hợp với cơ thể thực tế.
Bảng cân nặng và số đo 3 vòng chuẩn
Từ một số công thức và tiêu chuẩn trên, để có một cơ thể cân đối bạn hãy tham khảo bảng cân nặng và số đo 3 vòng chuẩn dưới đây:
| Chiều cao | Cân nặng (kg) | Vòng 1 (cm) | Vòng 2 (cm) | Vòng 3 (cm) |
| 1m50 | 39 – 47 | 75 | 53 | 79 |
| 1m54 | 41 – 50 | 79 | 55 | 81 |
| 1m55 | 43 – 52 | 77.5 | 55.5 | 81.5 |
| 1m56 | 45 – 54 | 80 | 56 | 82.5 |
| 1m57 | 45 – 55 | 80.5 | 56.5 | 83.1 |
| 1m60 | 47 – 57 | 82 | 58 | 85 |
| 1m63 | 49 – 60 | 83.5 | 59.5 | 87.5 |
| 1m65 | 51 – 62 | 82.5 | 60.5 | 84 |
| 1m70 | 55 – 67 | 85 | 63 | 89 |
| 1m75 | 59 – 72 | 87.5 | 65.5 | 91.5 |
Phương pháp tập luyện để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn
Dù bạn có thân hình gầy hay đầy đặn, thì việc sở hữu số đo 3 vòng lý tưởng với vòng eo thon gọn, vòng 3 căng tròn và đùi săn chắc là mục tiêu của nhiều phụ nữ khi bước vào quá trình tập luyện. Thế nhưng, kết quả đạt được còn phụ thuộc vào hình dáng cơ thể của mỗi người. Dưới đây là các bí quyết tập luyện phù hợp với 4 dáng người phổ biến để giúp bạn đạt số đo 3 vòng chuẩn.
Dáng đồng hồ cát
Dáng đồng hồ cát được xem là vóc dáng lý tưởng với vòng eo nhỏ, ngực và hông cân đối. Tuy nhiên, những khu vực dễ tích mỡ như đùi, hông và cánh tay cần được tập trung luyện tập để duy trì vóc dáng.
Bí quyết tập luyện:
- Bơi lội hoặc tập cardio như đạp xe, chạy bộ trong 1 giờ mỗi ngày.
- Tập tạ tay để săn chắc cơ tay.
- Squat để đốt cháy calo và giúp thon gọn eo, đùi, mông.
Chế độ dinh dưỡng:
- Tránh các loại củ chứa nhiều tinh bột như khoai tây, cà rốt.
- Tăng cường ăn rau xanh như bông cải xanh, bí xanh.
- Bổ sung thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt óc chó.
Dáng hình ống
Với dáng hình ống, vai, eo và hông thường có cùng số đo, tạo cảm giác cơ thể thiếu đường cong. Bạn cần tập trung vào việc làm nhỏ eo để tạo điểm nhấn cho cơ thể.
Bí quyết tập luyện:
- Tập các bài tập tập trung vào vùng eo như bài tập ABS và plank.
- Yoga Asana với các động tác như Navasana (chiếc thuyền) và Halasana (cái cày) giúp tăng cường vùng bụng.
- Chạy bộ nhanh từ 15-20 phút mỗi ngày để duy trì thể lực và đốt calo.
Chế độ dinh dưỡng:
- Tránh thực phẩm chứa carb trắng và đồ uống có ga.
- Bổ sung các loại hạt chứa nhiều chất xơ như macca, hạnh nhân.
- Sử dụng dầu oliu thay vì dầu mỡ động vật.
Dáng quả táo (tam giác ngược)
Dáng quả táo thường có vai rộng, eo vừa phải nhưng hông và chân nhỏ. Để cải thiện vóc dáng, bạn cần tập luyện để giảm mỡ ở phần thân trên.
Bí quyết tập luyện:
- Tập các bài tập toàn thân như Burpees để đốt cháy mỡ toàn diện.
- Squat giúp vòng 3 săn chắc hơn.
- Hạn chế các bài tập phát triển cơ lưng và vai như Push-up và Pull-up.
Chế độ dinh dưỡng:
- Ưu tiên các thực phẩm không chứa gluten như ngũ cốc, quinoa.
- Tránh thực phẩm làm tăng đường huyết đột ngột như tinh bột và đường.
Dáng quả lê
Dáng quả lê với hông rộng, vai và eo nhỏ là một dáng dễ tích mỡ ở phần dưới cơ thể. Bạn cần tập trung vào giảm mỡ đùi và bụng, đồng thời phát triển phần cơ trên.
Bí quyết tập luyện:
- Tập trung vào cơ bắp phần trên bằng Push-up và các bài tập giảm mỡ bụng như Leg Lift.
- Tránh chạy bộ nhiều vì dễ làm phần hông và đùi phát triển quá mức.
- Ashtanga Yoga giúp tăng cường sức bền và dẻo dai cho toàn bộ cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng:
- Loại bỏ chất béo bão hòa và thay thế bằng chất béo tự nhiên từ sữa và trái cây khô.
- Ưu tiên protein từ thịt trắng và các loại đậu.
Bằng cách luyện tập phù hợp với hình dáng cơ thể và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng đạt được số đo 3 vòng chuẩn và vóc dáng mơ ước.
Kết luận
Để duy trì số đo 3 vòng chuẩn, nữ giới cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ. Tinhbmi.vn hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tính và duy trì số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m57
