Số đo 3 vòng chuẩn không chỉ là một con số tham khảo mà còn là yếu tố quan trọng để duy trì vóc dáng và sức khỏe cho phụ nữ. Đặc biệt với nữ cao 1m60, việc tìm hiểu số đo lý tưởng giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình. Cùng Tinhbmi.vn khám phá các phương pháp để đạt được số đo lý tưởng, từ chế độ tập luyện, dinh dưỡng đến lối sống khoa học.
Cách tính số đo 3 vòng chuẩn cho nữ cao 1m60
Một số người thường nghĩ số đo chuẩn là “90-60-90,” nhưng trên thực tế, số đo lý tưởng sẽ khác nhau tùy thuộc vào chiều cao và khung xương của mỗi người.
Việc xác định số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60 giúp bạn biết liệu cơ thể mình đã đạt chuẩn hay chưa. Dưới đây là cách tính số đo lý tưởng cho vòng ngực, vòng eo và vòng mông:
- Cách tính số đo vòng 1 chuẩn:
Vòng 1 hay số đo ngực được đo tại điểm nở nhất của ngực. Để có kết quả chính xác, bạn nên đo khi không mặc áo ngực hoặc mặc áo ngực mỏng.
Số đo vòng 1 tiêu chuẩn có thể tính theo công thức:
Vòng 1 = (Chiều cao / 2) + 2 (cm)
Với chiều cao 1m60, số đo vòng ngực lý tưởng sẽ là 82 cm. Đảm bảo vòng ngực cân đối giúp cơ thể bạn trông hài hòa và thu hút.
- Cách tính số đo vòng 2 chuẩn:
Để tính được số đo vòng 2 đẹp tiêu chuẩn, có thể áp dụng theo công thức dưới đây:
Vòng 2 = (Chiều cao / 2) – 22 (cm)
Nhiều người cho rằng vòng 2 càng nhỏ là càng đẹp nhưng chỉ số đo vòng 2 này cũng cần được tính toán dựa trên chiều cao thực tế. Với nữ cao 1m60, số đo vòng eo lý tưởng là 58 cm. Một vòng eo thon gọn không chỉ giúp bạn đẹp hơn mà còn phản ánh sức khỏe tốt.
- Cách tính số đo vòng 3 chuẩn:
Vòng 3 hay số đo mông được đo tại điểm nở nhất của mông. Giữ thước đo song song với sàn nhà để có kết quả chính xác.
Để có thể tính được chỉ số vòng 3 chuẩn, ta có thể tính theo công thức sau:
Vòng 3 = Vòng 2 / 0.68 (cm)
Với vòng eo 58 cm, số đo vòng mông lý tưởng là 85 cm. Vòng mông săn chắc giúp tôn lên đường cong cơ thể, tạo sự quyến rũ.
Vòng 3 không phải càng to càng đẹp, mà tiêu chuẩn đẹp của vòng này cần có độ săn chắc nhất định. Ngược lại, nếu vòng 3 quá khổ, vóc dáng sẽ trở nên mất cân đối, gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ và sự tự tin vốn có.
Với các con số trên, số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60 sẽ là 82-58-85 cm. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cảm thấy tự tin và hài lòng với cơ thể mình, không chỉ dựa trên những con số.
Cân nặng lý tưởng cho nữ cao 1m60
Ngoài số đo 3 vòng, cân nặng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ vóc dáng cân đối. Để tính cân nặng lý tưởng, bạn có thể dựa vào chỉ số BMI (Body Mass Index):
BMI= Cân nặng/ (Chiều cao)^2
Với chiều cao 1m60, cân nặng lý tưởng sẽ nằm trong khoảng từ 47-63 kg. Bạn cần cân nhắc cả khung xương và tỷ lệ mỡ cơ thể để đạt được hình dáng cân đối và khỏe mạnh. Tinhbmi.vn khuyến khích bạn tập trung vào sức khỏe tổng thể thay vì chỉ chạy theo cân nặng hay số đo cố định.
Những yếu tố ảnh hưởng đến số đo 3 vòng
Mỗi người phụ nữ có cơ địa và cấu trúc cơ thể khác nhau. Các yếu tố sau đây sẽ ảnh hưởng đến khả năng đạt được số đo 3 vòng lý tưởng:
- Cơ địa và di truyền: Cơ địa mỗi người khác nhau, điều này ảnh hưởng đến việc phân bố mỡ và cơ. Người có khung xương rộng thường có vòng ngực lớn hơn, trong khi người có hông rộng sẽ có vòng mông phát triển hơn.
- Tỷ lệ mỡ cơ thể: Vóc dáng đẹp không chỉ phụ thuộc vào kích thước vòng đo mà còn liên quan đến tỷ lệ mỡ cơ thể. Người có tỷ lệ mỡ cao thường có vòng ngực và mông đầy đặn hơn, nhưng vòng eo cũng có thể lớn hơn.
- Độ tuổi: Ở các độ tuổi khác nhau, hormone và sự phát triển cơ thể sẽ thay đổi, làm ảnh hưởng đến số đo 3 vòng. Đặc biệt, sau khi sinh hoặc ở tuổi dậy thì, cơ thể sẽ có những biến đổi rõ rệt.
Mẹo để sở hữu vóc dáng đẹp và số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60
Để có thể sở hữu vóc dáng đẹp và số đo 3 vòng chuẩn bạn nên tham khảo những thông tin dưới đây:
Mẹo để có được số đo vòng 1 chuẩn
Để có vòng 1 đầy đặn và cân đối, ngoài việc tập luyện, cần chú trọng đến chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày:
- Tập luyện: Các bài tập như chống đẩy, bench press và tư thế yoga (Bridge Pose) giúp phát triển cơ ngực. Bạn nên tập luyện đều đặn 15-20 lần mỗi hiệp, 3-4 hiệp mỗi ngày.
- Chế độ dinh dưỡng: Bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều estrogen tự nhiên như đậu nành, bơ và các loại hạt. Vitamin A, C, E từ cà rốt, cam và bơ cũng giúp duy trì sự săn chắc của vùng ngực.
- Thói quen sinh hoạt: Tránh mặc áo ngực quá chật, đồng thời duy trì tư thế đúng khi ngồi và đứng để không ảnh hưởng đến sự phát triển tự nhiên của vòng 1.
Mẹo để có vòng eo thon gọn
Để sở hữu số đo vòng 2 chuẩn, một vòng eo thon gọn là biểu tượng của sự duyên dáng và khỏe mạnh. Dưới đây là một số cách để đạt được vòng 2 lý tưởng:
- Chế độ ăn uống: Hạn chế đường và chất béo không lành mạnh, ưu tiên sử dụng ngũ cốc nguyên cám, rau xanh và trái cây giàu chất xơ. Nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.
- Bài tập: Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe hoặc nhảy dây giúp đốt mỡ toàn thân, trong khi plank và sit-up tập trung vào cơ bụng.
- Thói quen sinh hoạt: Tư thế thẳng lưng khi ngồi và đứng sẽ giúp giảm áp lực lên bụng, đồng thời thở sâu và đúng cách giúp kích thích cơ bụng hoạt động, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Mẹo để có vòng 3 săn chắc
Vòng 3 đẹp cần có độ săn chắc, không chảy xệ và tạo cảm giác cân đối với cơ thể. Để đạt được điều này, bạn có thể thực hiện các bài tập và chế độ ăn uống sau:
- Tập luyện: Squat, lunges và glute bridges là những bài tập giúp vòng 3 phát triển săn chắc. Thực hiện 3-4 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 15-20 lần.
- Chế độ dinh dưỡng: Bổ sung protein từ các nguồn như thịt gà, thịt bò, cá và đậu phụ để phát triển cơ bắp. Chất béo lành mạnh từ dầu oliu, dầu hạt lanh giúp duy trì năng lượng và hỗ trợ phát triển cơ mông.
- Thói quen sống: Tránh tăng/giảm cân quá nhanh để duy trì độ săn chắc và tính thẩm mỹ cho vòng 3.
Kết luận
Việc duy trì số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60 không chỉ mang lại sự tự tin mà còn giúp bạn có sức khỏe tốt hơn. Bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và lối sống khoa học, bạn sẽ dễ dàng đạt được vóc dáng cân đối. Hãy nhớ rằng, mục tiêu cuối cùng là sức khỏe và sự hài lòng với chính cơ thể mình, không phải chỉ là chạy theo những con số lý tưởng.
