Chỉ số đo 3 vòng, một trong những tiêu chí quan trọng có thể đánh giá vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ. Trong bài viết này, cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu về những yếu tố ảnh hưởng đến số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60, cách tính số đo chuẩn và các phương pháp để đạt được số đo lý tưởng.
Số đo 3 vòng chuẩn là như thế nào?
Số đo vòng ngực, vòng eo và vòng mông là ba chỉ số tạo nên đường cong trên cơ thể phụ nữ. Khi nhắc đến số đo 3 vòng, người ta thường nghĩ ngay đến con số 90 – 60 – 90, một số đo mà bất kỳ cô nàng nào cũng ao ước. Tuy nhiên, những số đo này thực chất là tiêu chuẩn dành cho người mẫu. Trên thực tế, số đo 3 vòng chuẩn sẽ được dựa trên tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng của mỗi người.
Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn
Để có thể biết chính xác hơn về cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ, cùng Tinhbmi.vn tham khảo những cách tính sau đây:
- Cách tính số đo vòng 1 chuẩn:
Vòng 1 hay số đo ngực được đo tại điểm nở nhất của ngực. Để có kết quả chính xác, bạn nên đo khi không mặc áo ngực hoặc mặc áo ngực mỏng.
Số đo vòng 1 tiêu chuẩn có thể tính theo công thức:
Vòng 1 = (Chiều cao / 2) + 2 (cm)
Nếu kết quả vòng 1 nhỏ hơn hoặc lớn hơn mức tiêu chuẩn này chênh lệch 2cm thì vẫn được coi là đẹp và chuẩn.
- Cách tính số đo vòng 2 chuẩn:
Để tính được số đo vòng 2 đẹp tiêu chuẩn, có thể áp dụng theo công thức dưới đây:
Vòng 2 = (Chiều cao / 2) – 22 (cm)
Nhiều người cho rằng vòng 2 càng nhỏ là càng đẹp nhưng chỉ số đo vòng 2 này cũng cần được tính toán dựa trên chiều cao thực tế. Vì vậy, không nên so sánh tại sao vòng eo mình chuẩn nhưng lại không nhỏ như người khác.
- Cách tính số đo vòng 3 chuẩn:
Vòng 3 hay số đo mông được đo tại điểm nở nhất của mông. Giữ thước đo song song với sàn nhà để có kết quả chính xác.
Để có thể tính được chỉ số vòng 3 chuẩn, ta có thể tính theo công thức sau:
Vòng 3 = Vòng 2 / 0.68 (cm)
Vòng 3 không phải càng to càng đẹp, mà tiêu chuẩn đẹp của vòng này cần có độ săn chắc nhất định. Ngược lại, nếu vòng 3 quá khổ, vóc dáng sẽ trở nên mất cân đối, gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ và sự tự tin vốn có.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60
Đối với nữ cao 1m60, tiêu chuẩn số đo 3 vòng thường là:
- Vòng 1 = 160 / 2 + 2 = 82 cm
- Vòng 2 = 160 / 2 – 22 = 58 cm
- Vòng 3 = 58 / 0.68 = 85 cm
Tiêu chuẩn đánh giá số đo 3 vòng chuẩn của nữ là gì?
Tiêu chuẩn số đo 3 vòng chuẩn thường được xác định dựa trên tỷ lệ giữa các vòng ngực, eo và mông sao cho cơ thể có vẻ cân đối và hài hòa. Một số đo chuẩn giúp tăng cường sự tự tin và sức khỏe cho phụ nữ.
Dưới đây là những tiêu chuẩn theo mắt thường dành cho 3 vòng này:
- Vòng 1 (Vòng ngực): Vòng ngực đôi khi không cần phải lớn, nhưng cần phải đầy đặn, tròn trịa và cân đối với vòng eo và vòng mông cũng như kích thước tổng thể của cơ thể.
- Vòng 2 (Vòng eo): Vòng eo là phần nhỏ nhất của bụng, nằm ngay phía trên xương chậu, thường được ví như hình dáng của một chiếc đồng hồ cát, thể hiện sự thon gọn và duyên dáng.
- Vòng 3 (Vòng mông): Vòng mông được coi là một trong những đặc điểm quan trọng của phụ nữ, thể hiện sự quyến rũ và nét đẹp nữ tính. Vòng mông cần phải săn chắc, đầy đặn và cân đối với cơ thể.
Bảng cân nặng và số đo 3 vòng chuẩn cho phụ nữ cao 1m50 – 1m60 – 1m75
Từ công thức và những tiêu chuẩn trên, để có một cơ thể cân đối bạn hãy tham khảo bảng cân nặng và số đo 3 vòng chuẩn dưới đây:
| Chiều cao | Cân nặng | Vòng 1 | Vòng 2 | Vòng 3 |
| 1m50 | 39 – 47 kg | 75 | 53 | 79 |
| 1m53 | 41 – 50 kg | 76 | 51.5 | 76.8 |
| 1m55 | 43 – 52 kg | 77.5 | 55.5 | 81.5 |
| 1m60 | 47 – 57 kg | 82 | 58 | 85 |
| 1m65 | 51 – 62 kg | 82.5 | 60.5 | 84 |
| 1m70 | 55 – 67 kg | 85 | 63 | 89 |
| 1m75 | 59 – 72 kg | 87.5 | 65.5 | 91.5 |
Cách để sở hữu vóc dáng đẹp và số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60
Để có thể sở hữu vóc dáng đẹp và số đo 3 vòng chuẩn bạn nên tham khảo những thông tin dưới đây:
Cách để sở hữu số đo vòng 1 chuẩn
Bạn nên thực hiện đều đặn 15 – 20 lần mỗi hiệp, 3 – 4 hiệp mỗi ngày những bài tập giúp tăng cường cơ ngực và làm săn chắc vùng ngực như chống đẩy. Tập tạ cũng là một phương pháp hiệu quả, sử dụng tạ nhẹ và thực hiện các động tác nâng tạ nằm (bench press) để phát triển cơ ngực. Bắt đầu với trọng lượng phù hợp và tăng dần khi cơ ngực đã quen với bài tập. Ngoài ra, các bài tập yoga như tư thế cây cầu (Bridge Pose) và tư thế con cá (Fish Pose) giúp kéo căng và tăng cường cơ ngực, cải thiện hình dáng và sức khỏe tổng thể.
Để xây dựng và phục hồi cơ bắp, đặc biệt là cơ ngực, bạn cần bổ sung đủ lượng protein từ các nguồn như thịt, cá, trứng, sữa và các loại hạt. Các loại vitamin như A, C và E cũng rất quan trọng, giúp duy trì sức khỏe da và mô ngực. Thực phẩm giàu vitamin này bao gồm cà rốt, cam và quả bơ. Chất béo lành mạnh từ dầu ô – liu, dầu hạt lanh và các loại hạt cũng cần thiết để duy trì độ săn chắc của vùng ngực.
Cách để sở hữu số đo vòng 2 chuẩn
Để đốt cháy calo và giảm mỡ bụng, bạn có thể thực hiện các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bài tập plank giúp tăng cường cơ bụng và làm săn chắc vòng eo, bắt đầu với thời gian ngắn (20 – 30 giây) và tăng dần lên 1 – 2 phút. Ngoài ra, sit-up tập trung vào cơ bụng trên và dưới, giúp giảm mỡ và làm săn chắc vùng bụng.
Về phần dinh dưỡng bạn nên tăng cường tiêu thụ rau xanh và trái cây giàu chất xơ, vitamin, và khoáng chất để cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Hạn chế đồ ăn nhanh và thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, vì chúng là nguyên nhân chính gây tăng mỡ bụng. Uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để duy trì quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố.
Cách để sở hữu số đo vòng 3 chuẩn
Tập luyện Squat giúp tăng cường cơ mông và đùi, làm săn chắc và nâng cao vòng 3. Thực hiện 3 – 4 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 15 – 20 lần. Lunges tập trung vào cơ mông và đùi, giúp cải thiện hình dáng và sức mạnh của vòng 3, với 3 – 4 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 12 – 15 lần. Các bài tập mông như glute bridges và hip thrusts tập trung vào cơ mông, tăng cường và nâng cao vòng 3.
Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, cá và đậu phụ để hỗ trợ phát triển cơ mông. Chất xơ từ rau, củ, quả giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa, giảm mỡ vùng mông. Chất béo lành mạnh từ các loại hạt, dầu ô – liu, và dầu hạt lanh cung cấp năng lượng và hỗ trợ phát triển cơ bắp.
Việc duy trì một chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa để có số đo 3 vòng chuẩn. Sự kiên trì và cam kết sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng như mong muốn và duy trì sức khỏe toàn diện.
Kết luận
Để duy trì số đo 3 vòng chuẩn, nữ giới cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ. Hy vọng qua bài viết này, Tinhbmi.vn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tính và duy trì số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60.
