Số đo 3 vòng là một trong những tiêu chí quan trọng để đánh giá vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ. Đối với nữ giới cao 1m64, việc duy trì số đo chuẩn không chỉ giúp tôn lên vẻ đẹp hình thể mà còn hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Trong bài viết này, cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m64, cách tính số đo chuẩn và các phương pháp để đạt được số đo lý tưởng.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là gì?
Khi nhắc đến số đo 3 vòng chuẩn của nữ, nhiều người thường nghĩ ngay đến con số 90 – 60 – 90. Tuy nhiên, con số này không thể áp dụng cho tất cả bạn gái bởi mỗi người có chiều cao, cân nặng và vóc dáng khác nhau.
Mỗi cá nhân sẽ có tỷ lệ cơ thể riêng biệt, do đó, việc áp dụng một công thức chung cho mọi người là không hợp lý. Để xác định số đo 3 vòng chuẩn, cần dựa trên chiều cao và vóc dáng của từng người.
Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn
Để có thể biết chính xác hơn về cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ, cùng Tinhbmi.vn tham khảo những cách tính sau đây:
- Cách tính số đo vòng 1 chuẩn:
Vòng 1 = (Chiều cao / 2) + 2 (cm)
Vòng 1 hay số đo ngực, được đo tại điểm nở nhất của ngực, vòng 1 của nữ giới được coi là cân đối khi nó có số đo bằng một nửa chiều cao. Để có kết quả chính xác, bạn nên đo khi không mặc áo ngực hoặc mặc áo ngực mỏng. Số đo vòng 1 tiêu chuẩn có thể tính theo công thức:
Nếu kết quả vòng 1 nhỏ hơn hoặc lớn hơn mức tiêu chuẩn này chênh lệch 2 cm thì vẫn được coi là đẹp và chuẩn.
- Cách tính số đo vòng 2 chuẩn:
Vòng 2 = (Chiều cao / 2) – 22 (cm)
Vòng 2 lý tưởng nhất là nhỏ hơn vòng ngực khoảng 22 cm. Ngoài ra, tỷ lệ eo/mông gần 0.618 được xem là tỷ lệ vàng cho sự cân đối.
- Cách tính số đo vòng 3 chuẩn:
Vòng 3 = Vòng 2 / 0.68 (cm)
Vòng 3 hay số đo mông, được đo tại điểm nở nhất của mông. Để có kết quả chính xác, bạn nên giữ thước đo song song với sàn nhà. Để tính chỉ số vòng 3 chuẩn, có thể áp dụng công thức sau:
Vòng 3 không phải càng to càng đẹp, mà tiêu chuẩn đẹp của vòng này cần có độ săn chắc nhất định. Nếu vòng 3 quá khổ, vóc dáng sẽ trở nên mất cân đối và ảnh hưởng đến thẩm mỹ cũng như sự tự tin.
Bảng cân nặng và số đo 3 vòng chuẩn
Từ công thức và tiêu chuẩn trên, để có một cơ thể cân đối bạn hãy tham khảo bảng cân nặng và số đo 3 vòng chuẩn dưới đây:
| Chiều cao | Cân nặng (kg) | Vòng 1 (cm) | Vòng 2 (cm) | Vòng 3 (cm) |
| 1m50 | 39 – 47 | 75 | 53 | 79 |
| 1m53 | 41 – 50 | 76 | 51.5 | 76.8 |
| 1m55 | 43 – 52 | 77.5 | 55.5 | 81.5 |
| 1m56 | 45 – 54 | 80 | 56 | 82.35 |
| 1m57 | 45 – 55 | 80.5 | 56.5 | 83.1 |
| 1m60 | 47 – 57 | 82 | 58 | 85 |
| 1m62 | 48 – 59 | 83 | 59 | 86.8 |
| 1m63 | 49 – 60 | 83.5 | 59.5 | 87.5 |
| 1m64 | 50 – 61 | 84 | 60 | 88.2 |
| 1m65 | 51 – 62 | 82.5 | 60.5 | 84 |
| 1m70 | 55 – 67 | 85 | 63 | 89 |
| 1m75 | 59 – 72 kg | 87.5 | 65.5 | 91.5 |
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m64
Đối với nữ cao 1m64, tiêu chuẩn số đo 3 vòng thường là:
- Vòng 1 = 164 / 2 + 2 = 84 cm
- Vòng 2 = 164 / 2 − 22 = 60 cm
- Vòng 3 = 60 / 0.68 = 88.2 cm
Với nữ cao 1m64, số đo 3 vòng chuẩn sẽ là 84 – 60 – 88.2, giúp tạo nên vóc dáng cân đối và hài hòa. Tuy nhiên, những con số này chỉ mang tính tham khảo và có thể thay đổi dựa trên cơ địa của mỗi người.
Tiêu chuẩn đánh giá số đo 3 vòng chuẩn
Tiêu chuẩn đánh giá số đo 3 vòng chuẩn dựa trên sự cân đối giữa ngực, eo và mông, mang lại hình thể hài hòa và sức khỏe tốt cho phụ nữ:
- Vòng ngực: Không cần phải quá lớn nhưng cần đầy đặn, tròn trịa và cân đối với kích thước tổng thể cơ thể.
- Vòng eo: Phần nhỏ nhất của bụng, thường được ví như đồng hồ cát, thể hiện sự thon gọn và tạo điểm nhấn duyên dáng.
- Vòng mông: Phải săn chắc, đầy đặn và cân đối với cơ thể, là biểu tượng của nét đẹp nữ tính và quyến rũ.
Số đo cân đối giúp phụ nữ tự tin hơn và đảm bảo sức khỏe tổng thể.
Cách để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m64
Để có thể sở hữu vóc dáng đẹp và số đo 3 vòng chuẩn bạn nên tham khảo những thông tin dưới đây:
Cách tập luyện để sở hữu vòng 1 chuẩn
- Chế độ ăn uống phù hợp: Bổ sung các thực phẩm chứa estrogen như đậu phụ, sữa đậu nành, bơ, nho, đu đủ, thịt gà và các loại đậu. Tránh tiêu thụ các loại đồ ăn nhanh, gia vị cay, cà phê và trà xanh.
- Chế độ tập luyện: Thực hiện các bài tập như đứng duỗi ngực, hít đất, plank nâng tay, chống đẩy với tường, và tư thế con lạc đà để giúp ngực săn chắc và tăng kích thước vòng 1.
Cách tập luyện để sở hữu vòng 2 chuẩn
- Chế độ ăn uống: Ưu tiên tiêu thụ nhiều rau xanh, khoai lang, yến mạch, nấm hương, rau cần và quả lựu. Hạn chế các loại đồ uống có ga và thực phẩm làm từ tinh bột.
- Chế độ tập luyện: Tập các bài tập giảm mỡ vòng 2 như xoay chân tròn trên không, nâng chân dọc, bài tập giãn cơ, plank chống đẩy, gập bụng và nâng chân với ghế để có vòng eo thon gọn.
Cách tập luyện để sở hữu vòng 3 chuẩn
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung protein từ trứng, ức gà, cá hồi, yến mạch, cá rô phi và các loại đậu. Ăn rau cải xoăn, gạo lứt, khoai lang, cải bó xôi, cà chua và bông cải. Tránh thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ và các sản phẩm kem sữa.
- Chế độ tập luyện: Tập trung vào các bài tập giúp vòng 3 căng tròn và săn chắc như squat, jump squat, tư thế cây cầu, suide squat step, lunge jump, donkey kicks và pulse lunge.
Việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu số đo 3 vòng chuẩn và vóc dáng hoàn hảo.
Kết luận
Để duy trì số đo 3 vòng chuẩn, nữ giới cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ. Tinhbmi.vn hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tính và duy trì số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m64.
