Số đo 3 vòng là một trong những tiêu chí quan trọng để đánh giá vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ. Đối với nữ giới cao 1m65, việc duy trì số đo chuẩn không chỉ giúp tôn lên vẻ đẹp hình thể mà còn hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Trong bài viết này, cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m65, cách tính số đo chuẩn, và các phương pháp để đạt được số đo lý tưởng.
Số Đo 3 Vòng Chuẩn Là Gì?
Số đo 3 vòng bao gồm vòng ngực, vòng eo, và vòng mông, là ba chỉ số quan trọng tạo nên đường cong trên cơ thể phụ nữ. Khi nhắc đến số đo 3 vòng, người ta thường nghĩ ngay đến con số 90 – 60 – 90, một số đo lý tưởng mà nhiều người mơ ước. Tuy nhiên, số đo này thực chất chỉ là tiêu chuẩn dành cho người mẫu. Trên thực tế, số đo 3 vòng chuẩn sẽ dựa trên tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng của mỗi người.
Công Thức Tính Số Đo 3 Vòng Chuẩn Cho Nữ Cao 1m65
Để có thể biết chính xác hơn về cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ, cùng Tinhbmi.vn tham khảo những công thức sau đây:
- Vòng 1 (Vòng ngực)
Vòng 1 hay số đo ngực, được đo tại điểm nở nhất của ngực. Để có kết quả chính xác, bạn nên đo khi không mặc áo ngực hoặc mặc áo ngực mỏng. Số đo vòng 1 tiêu chuẩn có thể tính theo công thức:
Vòng 1 = (Chiều cao / 2) + 2 (cm)
Nếu kết quả vòng 1 nhỏ hơn hoặc lớn hơn mức tiêu chuẩn này chênh lệch 2 cm thì vẫn được coi là đẹp và chuẩn.
- Vòng 2 (Vòng eo)
Để tính được số đo vòng 2 đẹp tiêu chuẩn, có thể áp dụng theo công thức dưới đây:
Vòng 2 = (Chiều cao / 2) – 22 (cm)
Nhiều người cho rằng vòng eo càng nhỏ càng đẹp, nhưng chỉ số đo vòng 2 này cần được tính toán dựa trên chiều cao thực tế của từng người. Vì vậy, không nên so sánh tại sao vòng eo mình chuẩn nhưng lại không nhỏ như người khác.
- Vòng 3 (Vòng mông)
Vòng 3 hay số đo mông, được đo tại điểm nở nhất của mông. Để có kết quả chính xác, bạn nên giữ thước đo song song với sàn nhà. Để tính chỉ số vòng 3 chuẩn, có thể áp dụng công thức sau:
Vòng 3 = Vòng 2 / 0.68 (cm)
Vòng 3 không phải càng to càng đẹp, mà tiêu chuẩn đẹp của vòng này cần có độ săn chắc nhất định. Nếu vòng 3 quá khổ, vóc dáng sẽ trở nên mất cân đối và ảnh hưởng đến thẩm mỹ cũng như sự tự tin.
Số Đo 3 Vòng Chuẩn Cho Nữ Cao 1m65:
- Vòng 1 = (chiều cao/2) + 2 = (165/2) + 2 = 84.5 cm
- Vòng 2 = (chiều cao/2) – 22 = (165/2) – 22 = 60.5 cm
- Vòng 3 = vòng 2/0.68 = 165/0.65 = 89 cm
Tại Sao Số Đo 3 Vòng Quan Trọng?
Số đo 3 vòng không chỉ là thước đo để đánh giá vẻ đẹp hình thể mà còn phản ánh sức khỏe và sự cân đối của cơ thể. Một số đo cân đối giúp phụ nữ tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày và là yếu tố quan trọng trong việc lựa chọn trang phục phù hợp. Ngoài ra, việc duy trì số đo 3 vòng chuẩn còn có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.
Tiêu Chuẩn Đánh Giá Số Đo 3 Vòng Chuẩn
Tiêu chuẩn số đo 3 vòng chuẩn thường dựa trên tỷ lệ giữa các vòng ngực, eo và mông để cơ thể có vẻ cân đối và hài hòa. Một số đo chuẩn giúp tăng cường sự tự tin và sức khỏe cho phụ nữ:
Vòng 1 (Vòng Ngực)
Vòng ngực không nhất thiết phải lớn nhưng cần đầy đặn, tròn trịa và cân đối với vòng eo và vòng mông cũng như kích thước tổng thể của cơ thể. Điều này giúp tạo nên một hình dáng hài hòa và quyến rũ.
Vòng 2 (Vòng Eo)
Vòng eo là phần nhỏ nhất của bụng, nằm ngay phía trên xương chậu. Hình dáng vòng eo thường được ví như đồng hồ cát, thể hiện sự thon gọn và duyên dáng. Vòng eo cần phải cân đối với các vòng khác để tạo nên vóc dáng hài hòa.
Vòng 3 (Vòng Mông)
Vòng mông là một trong những đặc điểm quan trọng của phụ nữ, thể hiện sự quyến rũ và nét đẹp nữ tính. Vòng mông cần săn chắc, đầy đặn và cân đối với cơ thể, không nên quá khổ để tránh mất cân đối.
Bảng Cân Nặng và Số Đo 3 Vòng Chuẩn
| Chiều cao | Cân nặng | Vòng 1 | Vòng 2 | Vòng 3 |
| 1m50 | 39 – 47 kg | 75 cm | 53 cm | 79 cm |
| 1m53 | 41 – 50 kg | 76 cm | 51.5 cm | 76.8 cm |
| 1m55 | 43 – 52 kg | 77.5 cm | 55.5 cm | 81.5 cm |
| 1m56 | 45 – 54 kg | 80 cm | 56 cm | 82.35 cm |
| 1m57 | 45 – 55 kg | 80.5 cm | 56.5 cm | 83.1 cm |
| 1m60 | 47 – 57 kg | 82 cm | 58 cm | 85 cm |
| 1m62 | 48 – 59 kg | 83 cm | 59 cm | 86.8 cm |
| 1m63 | 49 – 60 kg | 83.5 cm | 59.5 cm | 87.5 cm |
| 1m65 | 51 – 62 kg | 84.5 cm | 60.5 cm | 89 cm |
| 1m70 | 55 – 67 kg | 85 cm | 63 cm | 89 cm |
| 1m75 | 59 – 72 kg | 87.5 cm | 65.5 cm | 91.5 cm |
Cách Để Sở Hữu Số Đo 3 Vòng Chuẩn Của Nữ Cao 1m65
Để có thể sở hữu vóc dáng đẹp và số đo 3 vòng chuẩn, bạn nên tham khảo những thông tin dưới đây:
Cách Để Sở Hữu Số Đo Vòng 1 Chuẩn
Tập Luyện Thể Dục:
- Thực hiện đều đặn các bài tập giúp tăng cường cơ ngực và làm săn chắc vùng ngực như chống đẩy.
- Tập tạ cũng là một phương pháp hiệu quả. Sử dụng tạ nhẹ và thực hiện các động tác nâng tạ nằm (bench press) để phát triển cơ ngực.
- Các bài tập yoga như tư thế cây cầu (bridge pose) và tư thế con cá (fish pose) giúp kéo căng và tăng cường cơ ngực.
Dinh Dưỡng Hợp Lý:
- Để xây dựng và phục hồi cơ bắp, đặc biệt là cơ ngực, bạn cần bổ sung đủ lượng protein từ các nguồn như thịt, cá, trứng, sữa và các loại hạt.
- Các loại vitamin như A, C và E cũng rất quan trọng, giúp duy trì sức khỏe da và mô ngực.
- Chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, dầu hạt lanh và các loại hạt cũng cần thiết để duy trì độ săn chắc của vùng ngực.
Cách Để Sở Hữu Số Đo Vòng 2 Chuẩn
Tập Luyện Thể Dục:
- Để đốt cháy calo và giảm mỡ bụng, bạn có thể thực hiện các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Bài tập plank giúp tăng cường cơ bụng và làm săn chắc vòng eo, bắt đầu với thời gian ngắn (20 – 30 giây) và tăng dần lên 1 – 2 phút.
- Ngoài ra, sit-up tập trung vào cơ bụng trên và dưới, giúp giảm mỡ và làm săn chắc vùng bụng.
Dinh Dưỡng Hợp Lý:
- Tăng cường tiêu thụ rau xanh và trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất để cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn.
- Hạn chế đồ ăn nhanh và thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, vì chúng là nguyên nhân chính gây tăng mỡ bụng.
- Uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để duy trì quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố.
Cách Để Sở Hữu Số Đo Vòng 3 Chuẩn
Tập Luyện Thể Dục:
- Tập luyện squat giúp tăng cường cơ mông và đùi, làm săn chắc và nâng cao vòng 3. Thực hiện 3 – 4 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 15 – 20 lần.
- Lunges tập trung vào cơ mông và đùi, giúp cải thiện hình dáng và sức mạnh của vòng 3, với 3 – 4 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 12 – 15 lần.
- Các bài tập mông như glute bridges và hip thrusts tập trung vào cơ mông, tăng cường và nâng cao vòng 3.
Dinh Dưỡng Hợp Lý:
- Cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể từ các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, cá và đậu phụ.
- Chất xơ từ rau, củ, quả giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa, giảm mỡ vùng mông.
- Chất béo lành mạnh từ các loại hạt, dầu ô-liu và dầu hạt lanh cung cấp năng lượng và hỗ trợ phát triển cơ bắp.
Kết Luận
Để duy trì số đo 3 vòng chuẩn, nữ giới cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ. Hy vọng bài viết của Tinhbmi.vn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tính và duy trì số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m65. Hãy bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của bạn ngay hôm nay!
