Số đo 3 vòng là một trong những tiêu chí quan trọng để đánh giá vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ. Đối với nữ giới cao 1m65, việc duy trì số đo chuẩn không chỉ giúp tôn lên vẻ đẹp hình thể mà còn hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Trong bài viết này, cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m65, cách tính số đo chuẩn, và các phương pháp để đạt được số đo lý tưởng.
Số đo 3 vòng chuẩn cho nữ cao 1m65
Số đo 3 vòng ở nữ, bao gồm vòng ngực, vòng eo, và vòng mông, là những chỉ số quan trọng tạo nên đường cong mỹ miều của cơ thể phái đẹp. Đặc biệt, khi nhắc đến số đo 3 vòng chuẩn, các chị em thường mơ ước đạt được dáng chữ S quyến rũ.
Để xác định số đo 3 vòng chuẩn, chúng ta cần dựa vào chiều cao của từng người. Dưới đây là cách tính số đo 3 vòng chuẩn cho nữ cao 1m65:
Vòng 1 chuẩn cho nữ
Vòng ngực chuẩn cho nữ thường được xác định bằng một nửa chiều cao cộng thêm 2cm. Đây là công thức đơn giản để có vòng ngực cân đối.
Công thức: Vòng 1 chuẩn = 1/2 chiều cao + 2 (cm).
Ví dụ: Với chiều cao 1m65, vòng 1 chuẩn sẽ là:
Vòng 1 = 165/2 + 2 = 84.5cm.
Vòng 2 chuẩn cho nữ
Vòng eo – phần nhỏ nhất của bụng – được coi là chuẩn khi nhỏ hơn vòng ngực và vòng mông. Vòng eo lý tưởng sẽ nhỏ hơn vòng ngực khoảng 22cm.
Công thức: Vòng 2 chuẩn = 1/2 chiều cao – 22 (cm).
Ví dụ: Với chiều cao 1m65, vòng eo chuẩn sẽ là:
Vòng 2 = 165/2 – 22 = 60.5cm.
Vòng 3 chuẩn cho nữ
Vòng mông lý tưởng sẽ lớn hơn vòng ngực và tạo đường cong quyến rũ. Có hai cách để tính vòng 3 chuẩn:
Công thức:
- Cách 1: Vòng 3 = Vòng ngực + 4cm.
- Cách 2: Vòng 3 = Vòng eo / 0.68.
Ví dụ: Với vòng eo 60.5cm, vòng 3 chuẩn sẽ là:
Vòng 3 = 60.5 / 0.68 ≈ 89cm.
Số Đo 3 Vòng Chuẩn Cho Nữ Cao 1m65
- Vòng 1 (ngực): 84.5 cm, được tính bằng công thức 1/2 chiều cao cộng thêm 2cm.
- Vòng 2 (eo): 60.5 cm, nhỏ hơn vòng ngực khoảng 22cm và được tính bằng công thức 1/2 chiều cao trừ đi 22cm.
- Vòng 3 (mông): Khoảng 89 cm, lớn hơn vòng eo và có thể tính theo công thức vòng eo chia 0.68 hoặc vòng ngực cộng thêm 4cm.
Số đo này mang đến sự cân đối và tạo nên đường cong lý tưởng cho vóc dáng của nữ giới.
Cách đo chính xác số đo 3 vòng cho nữ
Cách đo vòng 1 (ngực)
- Để đo vòng ngực, bạn nên sử dụng thước dây mềm. Đứng thẳng và quấn thước dây ngang qua phần cao nhất của ngực, qua hai nhũ hoa.
- Đảm bảo thước không bị siết chặt hoặc lỏng. Nên đo khi không mặc áo ngực hoặc mặc áo ngực mỏng để có kết quả chính xác.
Cách đo vòng 2 (eo)
- Đo vòng eo tại điểm nhỏ nhất của bụng, thường nằm ngay trên rốn vài cm.
- Đứng thẳng và quấn thước dây quanh eo, giữ thước nằm ngang. Hít thở tự nhiên, không nên siết chặt thước quá mức để đảm bảo kết quả chuẩn xác.
Cách đo vòng 3 (mông)
- Vòng mông nên được đo tại phần lớn nhất của mông. Đứng thẳng, khép nhẹ hai chân, và quấn thước dây ngang quanh mông. Đảm bảo thước dây không bị xoắn và nằm ngang để có kết quả chính xác nhất.
- Việc đo chính xác số đo 3 vòng sẽ giúp bạn xác định được số liệu chuẩn nhất, từ đó có kế hoạch rèn luyện và duy trì vóc dáng cân đối.
Tại Sao Số Đo 3 Vòng Quan Trọng?
Số đo 3 vòng không chỉ là yếu tố đánh giá vẻ đẹp hình thể mà còn phản ánh sức khỏe và sự cân đối của cơ thể. Một số đo cân đối mang lại sự tự tin, giúp phụ nữ lựa chọn trang phục phù hợp và tôn lên vóc dáng. Hơn thế nữa, duy trì số đo 3 vòng chuẩn còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, đặc biệt là trong việc phòng tránh các vấn đề liên quan đến cân nặng và cơ bắp.
Tiêu Chuẩn Đánh Giá Số Đo 3 Vòng Chuẩn
Tiêu chuẩn số đo 3 vòng chuẩn thường dựa trên tỷ lệ giữa các vòng ngực, eo và mông để cơ thể có vẻ cân đối và hài hòa. Một số đo chuẩn giúp tăng cường sự tự tin và sức khỏe cho phụ nữ:
- Vòng 1 (Vòng Ngực): Vòng ngực không nhất thiết phải lớn nhưng cần đầy đặn, tròn trịa và cân đối với vòng eo và vòng mông. Điều này giúp hình thể trở nên hài hòa, tôn lên sự quyến rũ tự nhiên của phụ nữ.
- Vòng 2 (Vòng Eo): Vòng eo là phần nhỏ nhất của bụng, nằm ngay trên xương chậu. Một vòng eo thon gọn, cân đối với các vòng khác sẽ tạo ra dáng vẻ thanh thoát, thể hiện sự duyên dáng và sức khỏe.
- Vòng 3 (Vòng Mông): Vòng mông biểu trưng cho sự quyến rũ của phụ nữ. Vòng 3 cần săn chắc, đầy đặn và cân đối với toàn bộ cơ thể, giúp tôn lên nét nữ tính nhưng không quá khổ để giữ được vóc dáng cân đối.
Bảng cân nặng và số đo 3 vòng chuẩn
Dưới đây là bảng cân nặng và số đo 3 vòng chuẩn tương ứng với chiều cao của nữ giới:
| Chiều cao | Cân nặng (kg) | Vòng 1 (cm) | Vòng 2 (cm) | Vòng 3 (cm) |
| 1m50 | 39 – 47 | 75 | 53 | 79 |
| 1m53 | 41 – 50 | 76 | 51.5 | 76.8 |
| 1m55 | 43 – 52 | 77.5 | 55.5 | 81.5 |
| 1m56 | 45 – 54 | 80 | 56 | 82.35 |
| 1m57 | 45 – 55 | 80.5 | 56.5 | 83.1 |
| 1m60 | 47 – 57 | 82 | 58 | 85 |
| 1m62 | 48 – 59 | 83 | 59 | 86.8 |
| 1m63 | 49 – 60 | 83.5 | 59.5 | 87.5 |
| 1m65 | 51 – 62 | 84.5 | 60.5 | 89 |
| 1m70 | 55 – 67 | 85 | 63 | 89 |
| 1m75 | 59 – 72 | 87.5 | 65.5 | 91.5 |
Cách đạt được số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m65
Để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn, việc kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể dục thường xuyên và thói quen sinh hoạt lành mạnh là vô cùng quan trọng.
Chế độ ăn uống khoa học
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được vóc dáng cân đối, bao gồm số đo 3 vòng. Dưới đây là những yếu tố cần chú ý:
- Protein: Cung cấp đủ protein sẽ giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, đặc biệt là vùng ngực và mông. Bạn có thể bổ sung từ các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa.
- Chất đạm: Chất đạm cũng giúp phát triển cơ bắp. Các nguồn thực phẩm như thịt, cá, trứng và sữa là lý tưởng để bổ sung đạm cho cơ thể.
- Chất béo lành mạnh: Cung cấp năng lượng và hỗ trợ sự phát triển của cơ thể, chất béo lành mạnh từ dầu oliu, các loại hạt là lựa chọn tốt.
- Carbohydrate: Carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ sẽ cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất.
- Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt: Đây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp duy trì cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân.
- Hạn chế đồ ăn không lành mạnh: Tránh xa đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn. Những thực phẩm này dễ gây tăng cân và tích mỡ thừa.
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Việc tập luyện đều đặn không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn phát triển cơ bắp, định hình vóc dáng. Dưới đây là một số bài tập phù hợp với từng vùng cơ thể:
- Vòng ngực: Tập các bài chống đẩy, bơi lội, nâng tạ tay để giúp vòng 1 săn chắc và đầy đặn.
- Vòng eo: Gập bụng, plank, đạp xe là những bài tập giúp làm thon gọn vòng 2, giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Vòng mông: Squat, lunges, đạp xe đạp là những bài tập tốt nhất để phát triển cơ mông, giúp vòng 3 căng tròn và săn chắc.
Bạn nên tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải để đạt hiệu quả tối ưu.
Chế độ sinh hoạt lành mạnh
Không chỉ dừng lại ở ăn uống và tập luyện, một chế độ sinh hoạt lành mạnh cũng rất cần thiết:
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi và phát triển. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
- Giảm căng thẳng: Tránh căng thẳng và stress vì chúng có thể làm tăng mỡ thừa. Giữ tinh thần thoải mái, thư giãn để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Kết Luận
Để duy trì số đo 3 vòng chuẩn, nữ giới cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ. Hy vọng bài viết của Tinhbmi.vn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tính và duy trì số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m65. Hãy bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của bạn ngay hôm nay!
