Số đo 3 vòng là một trong những tiêu chí quan trọng để đánh giá vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ. Đối với nữ giới cao 1m70, việc duy trì số đo chuẩn không chỉ giúp tôn lên vẻ đẹp hình thể mà còn hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Trong bài viết này, cùng Tinhbmi.vn tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m70, cách tính số đo chuẩn và các phương pháp để đạt được số đo lý tưởng.
Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới
Để có thể biết chính xác hơn về cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ, cùng Tinhbmi.vn tham khảo những cách tính sau đây:
Cách tính số đo vòng 1 chuẩn
Vòng 1, hay vòng ngực của nữ giới, được xác định theo công thức:
Vòng 1 = 1/2 Chiều cao + 2 (cm)
Điều này có nghĩa là số đo vòng 1 lý tưởng bằng một nửa chiều cao cộng thêm 2 cm. Dù có thể có một chút sai số, nhưng số đo càng gần với công thức này thì sẽ càng đẹp và cân đối.
Khi đo vòng 1, bạn cần đo vòng ngực số 2 – tức là đo vòng qua hai núm vú. Ngoài ra, để đánh giá sự đầy đặn của bộ ngực, bạn có thể đo thêm vòng ngực số 3, tức là vòng qua nếp lằn dưới ngực. Một vòng ngực đẹp thường có sự chênh lệch khoảng 10cm giữa vòng ngực số 2 và số 3.
Cách tính số đo vòng 2 chuẩn
Vòng 2, hay vòng eo của phụ nữ, cũng được xác định dựa trên chiều cao của cơ thể. Để có số đo vòng eo chuẩn, bạn có thể áp dụng công thức:
Vòng 2 = 1/2 Chiều cao – 22 (cm)
Vòng 2 được đo tại vị trí nhỏ nhất của bụng, ngay phía trên xương chậu. Mặc dù công thức dựa vào chiều cao, vòng eo đẹp nhất thường nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20 cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24 cm. Tỉ lệ lý tưởng giữa vòng eo và vòng mông (vòng 2/vòng 3) nằm trong khoảng 0.618, giúp tạo nên vóc dáng cân đối và thu hút.
Cách tính số đo vòng 3 chuẩn
Vòng 3, hay vòng mông, là số đo thể hiện độ quyến rũ của phái nữ. Công thức để tính vòng mông chuẩn là:
Vòng 3 = Vòng 2 / 0.618 (cm)
Bạn đo vòng mông tại điểm lớn nhất của mông. Vòng 3 đẹp không chỉ dựa vào kích thước mà còn cần sự săn chắc và đầy đặn, giúp tạo nên đường cong quyến rũ và cân đối với cơ thể.
Cách tính số đo vòng đùi
Vòng đùi, một phần quan trọng của đôi chân đẹp, cũng có công thức tính toán riêng:
Vòng đùi < 1/3 Chiều cao (cm)
Để đo vòng đùi, bạn cần đo ở ngay dưới lằn mông tại vị trí lớn nhất. Một vòng đùi đẹp cần có độ căng tròn, săn chắc, không bị chảy xệ hay xuất hiện các vết nứt da, giúp đôi chân trông thon gọn và khỏe khoắn.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m70
Thông thường, khi nhắc đến số đo chuẩn, ta thường nghĩ ngay đến con số quen thuộc 90 – 60 – 90. Tuy nhiên, con số này thực tế cần được điều chỉnh dựa trên chiều cao của từng người. Vậy, đối với nữ có chiều cao 1m57, số đo 3 vòng chuẩn sẽ là bao nhiêu?
Số đo 3 vòng lý tưởng cho nữ cao 1m70 thường được tính dựa trên tỷ lệ cân đối giữa ngực, eo và mông. Cụ thể, với chiều cao 1m70, số đo 3 vòng chuẩn sẽ là:
- Vòng 1 (ngực) = 170 / 2 + 2 = 87 cm
- Vòng 2 (eo) = 170 / 2 – 22 = 63 cm
- Vòng 3 (mông) = 63 / 0.68 = 92.6 cm
Như vậy, số đo 3 vòng lý tưởng cho nữ cao 1m70 là 87 cm cho vòng ngực, 63 cm cho vòng eo, và 92.6 cm cho vòng mông, đảm bảo sự cân đối và hài hòa cho vóc dáng.
Nữ cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là đẹp và số đo 3 vòng chuẩn
Để xác định cân nặng lý tưởng cho nữ dựa trên chiều cao, chỉ số khối cơ thể (BMI) là một công cụ hữu ích. BMI thể hiện mối quan hệ giữa cân nặng và chiều cao, giúp đánh giá xem cơ thể có cân đối hay không. Công thức tính BMI như sau:
BMI = Cân nặng x [(chiều cao) x (chiều cao)]
Trong đó, cân nặng tính bằng kilogam và chiều cao tính bằng mét. Một chỉ số BMI được coi là chuẩn khi nằm trong khoảng từ 18.5 đến 24.9. Dựa trên công thức này, bạn có thể tính toán cân nặng lý tưởng cho nữ cao 1m70:
Cân nặng lý tưởng = BMI x (chiều cao x chiều cao)
- Mức tiệm cận dưới = 18.5 x 1.7 x 1.7 = 53.47 kg
- Mức tiệm cận trên = 24.9 x 1.7 x 1.7 = 71.96 kg
Như vậy, nữ giới cao 1m70 nên có cân nặng nằm trong khoảng từ 53.47 kg đến 71.96 kg. Tuy nhiên, chỉ số BMI không phản ánh đầy đủ về tỷ lệ cơ và mỡ trong cơ thể. Những người có cơ bắp phát triển sẽ có chỉ số BMI cao hơn, dù vóc dáng vẫn thon gọn và không bị thừa cân. Do đó, nếu cân nặng nằm trong khoảng hợp lý, khả năng đạt được số đo 3 vòng chuẩn cũng sẽ cao hơn.
Bảng cân nặng – số đo chuẩn của nữ cao 1m50 – 1m75
Từ công thức và tiêu chuẩn trên, để có một cơ thể cân đối bạn hãy tham khảo bảng cân nặng và số đo 3 vòng chuẩn dưới đây:
| Chiều cao | Cân nặng (kg) | Vòng 1 (cm) | Vòng 2 (cm) | Vòng 3 (cm) |
| 1m50 | 39 – 47 | 75 | 53 | 79 |
| 1m54 | 41 – 50 | 79 | 55 | 81 |
| 1m55 | 43 – 52 | 77.5 | 55.5 | 81.5 |
| 1m56 | 45 – 54 | 80 | 56 | 82.5 |
| 1m57 | 45 – 55 | 80.5 | 56.5 | 83.1 |
| 1m60 | 47 – 57 | 82 | 58 | 85 |
| 1m63 | 49 – 60 | 83.5 | 59.5 | 87.5 |
| 1m65 | 51 – 62 | 82.5 | 60.5 | 84 |
| 1m70 | 55 – 67 | 85 | 63 | 89 |
| 1m75 | 59 – 72 | 87.5 | 65.5 | 91.5 |
Cách để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn
Để đạt được số đo 3 vòng chuẩn, việc kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể thao đều đặn, và lối sống lành mạnh là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những gợi ý cụ thể để giúp bạn cải thiện và duy trì vóc dáng một cách hiệu quả.
Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý
Một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối mà còn là yếu tố quyết định đến sự săn chắc và phát triển của các vòng cơ thể. Để đạt số đo 3 vòng chuẩn, hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể:
- Protein: Là yếu tố cần thiết để xây dựng cơ bắp, đặc biệt là vùng ngực và mông. Các nguồn thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng, sữa, và đậu phụ sẽ giúp duy trì cơ bắp chắc khỏe.
- Chất béo lành mạnh: Chất béo từ dầu ô-liu, các loại hạt và cá giàu omega-3 sẽ cung cấp năng lượng mà không làm tăng mỡ thừa. Đồng thời, chúng còn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các vitamin tan trong chất béo.
- Carbohydrate: Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Hãy ưu tiên các loại carbohydrate lành mạnh từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh để đảm bảo đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày và duy trì vóc dáng cân đối.
- Chất xơ, vitamin và khoáng chất: Rau xanh, trái cây và các loại ngũ cốc nguyên hạt không chỉ cung cấp chất xơ mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ và đồ uống có cồn. Những thực phẩm này thường chứa nhiều calo rỗng, dễ gây tăng cân và làm giảm hiệu quả của chế độ luyện tập.
Luyện Tập Thể Dục Đều Đặn
Luyện tập thể dục không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn giúp các nhóm cơ săn chắc, tạo nên vóc dáng cân đối. Dưới đây là một số bài tập hữu ích cho từng vòng cơ thể:
- Vòng 1 (Ngực): Chống đẩy, tập tạ tay, và bơi lội là những bài tập giúp tăng cường cơ ngực, giúp ngực săn chắc và đầy đặn hơn.
- Vòng 2 (Eo): Bài tập plank, gập bụng và đạp xe giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, tạo vòng eo thon gọn và săn chắc.
- Vòng 3 (Mông): Các bài tập như squat, lunges, và đạp xe tập trung vào nhóm cơ mông, giúp mông trở nên săn chắc và nở nang.
Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập này, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học để thấy sự thay đổi rõ rệt sau một thời gian kiên trì.
Duy Trì Lối Sống Lành Mạnh
Ngoài việc ăn uống và tập luyện, lối sống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì số đo 3 vòng lý tưởng:
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể phục hồi và phát triển sau khi luyện tập, hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa.
- Quản lý căng thẳng: Stress có thể gây ra sự mất cân bằng hormone, dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Hãy tìm cách thư giãn như yoga, thiền định, hoặc các hoạt động giúp giảm căng thẳng.
Kết luận
Để duy trì số đo 3 vòng chuẩn, nữ giới cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ. Hy vọng bài viết này của Tinhbmi.vn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tính và duy trì số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m70.
