Câu hỏi số đo bụng dưới bao nhiêu là chuẩn luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ. Không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, vòng bụng dưới còn phản ánh tình trạng sức khỏe. Dưới đây, Tinhbmi.vn sẽ giải đáp thắc “Số đo bụng dưới bao nhiêu là chuẩn và các lưu ý quan trọng về chỉ số này.
Số đo vùng bụng dưới nói lên điều gì về sức khỏe của bạn?
Số đo vùng bụng không chỉ là một con số đơn thuần nói lên hình thể. Nó còn phản ánh được rất nhiều tình trạng sức khỏe của chúng ta. Cụ thể:
- Mỡ nội tạng: Vòng bụng lớn thường đi kèm với lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng. Loại mỡ này bao quanh các cơ quan nội tạng. Nó không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh mà còn có ảnh hưởng sâu rộng đến các chức năng cơ thể.
- Nguy cơ mắc bệnh: Mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, và các bệnh chuyển hóa như gút, rối loạn lipid máu,… Nó cũng gián tiếp làm gia tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư. Bao gồm ung thư đại trực tràng, ung thư vú,…
- Chức năng chuyển hóa: Vòng bụng lớn có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo và đường trong cơ thể.
- Sức khỏe tổng thể: Ngoài các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, vòng bụng lớn còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Gây ra các vấn đề như khó thở, đau lưng, và giảm khả năng vận động,… “Ngăn cản” bạn tham gia vào các hoạt động thể chất và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng quát.
Tóm lại, số đo vòng bụng là một chỉ số quan trọng phản ánh tình trạng sức khỏe toàn diện. Việc kiểm soát vòng bụng là rất cần thiết để duy trì sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Số đo bụng dưới bao nhiêu là chuẩn?
Thực tế, không có một con số đo bụng dưới chuẩn cụ thể cho tất cả mọi người. Đơn giản là vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau (giới tính, độ tuổi, cơ địa,…) Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nam có vòng bụng dưới trên 94cm ở nam và nữ có vòng bụng dưới trên 80cm thường có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường và mỡ máu. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là ai có vòng bụng nhỏ hơn các con số trên đều khỏe mạnh. Bởi lẽ, một người cao 1m80 có thể có vòng bụng 90cm mà vẫn khỏe mạnh. Trong khi một người cao 1m55 với vòng bụng 85cm lại cần giảm cân để cải thiện sức khỏe.
Chính vì sự đa dạng về thể trạng của mỗi người, chúng ta đừng nên tập trung vào một con số cụ thể vô nghĩa. Thay vào đó hãy có một cái nhìn tổng quát hơn. Đùng vậy! Hãy xem xét và duy trì một tỷ lệ eo/hông thật hợp lý. Tỷ lệ này giúp ta thấy được sự phân bổ của mỡ có trong cơ thể. Từ đó, đánh giá một cách khách quan nhất tình hình sức khỏe của mình.
Ngoài ra, số đo bụng dưới cũng thường được xem xét cùng với các chỉ số khác. Chẳng hạn như chỉ số khối cơ thể (BMI) và mức độ mỡ nội tạng,… Bạn cũng có thể tham khảo các chỉ số trên để hiểu rõ hơn về cơ thể của mình nhé!
Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả một cách khoa học
Với đa phần mọi người, một chiếc bụng mỡ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn rất không thẩm mỹ nữa. Thấu hiểu điều đó, tinhbmi.vn gợi ý mọi người một vài điều cần lưu ý để giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả:
Xây dựng chế độ ăn lành mạnh
Chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Đầu tiên, bạn cần giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày để tạo ra sự thiếu hụt, hỗ trợ cơ thể tiêu hao lượng mỡ dự trữ dư thừa. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,… Protein nạc cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.
Bên cạnh đó, việc giảm đường và tinh bột tinh chế là cực kỳ cần thiết. Thay vì ăn 3 bữa cơm một ngày, hãy làm phong phú bữa ăn bằng các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ, và các loại hạt,… Còn một điều quan trọng không kém chính là bạn phải uống đủ nước đấy nhé!
Lựa chọn bài tập thể dục phù hợp
Tập cardio (như chạy bộ, bơi lội, hoặc đạp xe) là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo và giảm mỡ, bao gồm cả mỡ bụng dưới. Hãy cố gắng tập cardio ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Kết hợp giữa các đoạn tập cường độ cao HIIT và nghỉ ngơi ngắn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn. Nghiên cứu cho thấy HIIT rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
Các bài tập tập trung vào cơ bụng dưới như plank, leg raises, và mountain climbers giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, chúng cần kết hợp với bài tập toàn thân để có thể tạo ra hiệu quả rõ rệt.
Quản lý stress và thay đổi lối sống
Stress có thể làm tăng mức cortisol – hormone liên quan đến việc tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng dưới. Việc quản lý stress qua các hoạt động như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bên cạnh đó, giấc ngủ đủ và chất lượng cũng rất quan trọng. Vì thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói, thúc đẩy cơ thể bạn tích tụ mỡ nhiều hơn. Ngoài ra, hãy duy trì thói quen di chuyển thường xuyên, đặc biệt nếu bạn là nhân viên văn phòng. Ngồi cả ngày mà không tích mỡ bụng mới lạ đúng không?!
Với các thông tin trên, Tinhbmi.vn hy vọng bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về kích thước vòng eo và cách đo đúng chuẩn. Hãy hướng đến một lối sống lành mạnh và chăm sóc sức khỏe tốt hơn mỗi ngày!
