Khi sở hữu chiều cao 1m62, nhiều người thường tự hỏi liệu cân nặng đã phù hợp và vóc dáng của mình đã lý tưởng hay chưa. Cùng tinhbmi.vn tìm lời giải các câu hỏi Cao 1m62 nên nặng bao nhiêu kg là vừa? Liệu chiều cao này đã đạt chuẩn lý tưởng hay chưa?… ngay trong bài viết sau đây!
Người sở hữu chiều cao 1m62 thì nặng bao nhiêu kg là vừa?
Bạn có chiều cao 1m62 và đang băn khoăn liệu cân nặng hiện tại của mình đã phù hợp chưa? Với mỗi giới tính, mức cân nặng lý tưởng sẽ khác nhau, dựa trên nhiều yếu tố như cơ địa và tỷ lệ cơ – mỡ. Hãy cùng khám phá những thông tin chi tiết để biết được cân nặng phù hợp nhất cho chiều cao 1m62 nhé!
Nữ cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Theo bảng tiêu chuẩn chiều cao và cân nặng của Bộ Y tế Việt Nam, nữ giới cao 1m62 có cân nặng hợp lý dao động trong khoảng từ 49 kg đến 58 kg. Mức cân nặng này được xác định dựa vào khung xương, cấu tạo cơ thể và tỷ lệ mỡ cơ thể trung bình của phụ nữ Việt Nam.
Nam cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Theo bảng tiêu chuẩn chiều cao và cân nặng của Bộ Y tế Việt Nam, nam giới cao 1m62 có cân nặng hợp lý dao động từ 51 kg đến 61 kg. Khoảng cân nặng này cũng được xác định dựa vào tỷ lệ khung xương, cấu tạo cơ thể và tỷ lệ mỡ – cơ thể trung bình của nam giới Việt Nam.
Cao 1m62 ở phụ nữ là lý tưởng hay còn khiêm tốn
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam năm 2020, chiều cao trung bình của nữ giới trưởng thành tại Việt Nam nằm trong khoảng 154cm đến 159cm. Như vậy, có thể khẳng định những bạn nữ với chiều cao 1m62 cao hơn trung bình những người phụ nữ Việt Nam.
Xác định cân nặng chuẩn theo chiều cao với BMI
Công thức tính BMI: BMI = Cân nặng/(Chiều cao^2)
Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI bình thường của người khỏe mạnh, không gặp các vấn đề về cân nặng nằm trong khoảng 18,5 đến 24,9. Như vậy, để đạt BMI khỏe mạnh, cân nặng bạn phải nằm trong khoảng dưới đây:
- Cân nặng tối thiểu = 18,5*Chiều cao^2
- Cân nặng tối đa = 24,9*Chiều cao^2
Nhanh tính thử xem cân nặng của bạn nào!
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các công thức tính nhẩm dưới đây:
- Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của của chiều cao (cm)*9/10
- Mức cân tối thiểu = Số lẻ của của chiều cao (cm*8/10
- Mức cân tối đa = Số lẻ của chiều cao (cm)
- Thừa cân = Vượt qua mức cân nặng tối đa
Hướng dẫn cải thiện chiều cao thông qua chế độ ăn uống
Để đạt chiều cao lý tưởng, chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng là rất quan trọng. tinhbmi.vn chỉ ra các dưỡng chất cần thiết bạn nên hấp thụ hằng ngày:
- Canxi là thành phần quan trọng trong việc hình thành và duy trì xương khỏe mạnh. Đối với người có chiều cao 1m62, cung cấp đủ lượng canxi từ các nguồn như sữa, sữa chua, phô mai không béo và cá hồi sẽ giúp bảo vệ xương.
- Protein là chất cần thiết để xây dựng và phát triển cơ bắp, vì vậy hãy bổ sung protein từ thịt gia cầm, đậu, trứng và các loại hạt.
- Rau quả cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng giúp hỗ trợ quá trình phát triển cơ thể. Chọn những loại rau xanh, cà rốt, củ quả và trái cây tươi ngon để cung cấp đủ dinh dưỡng hàng ngày. Đồng thời, ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt cũng là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì năng lượng và cân bằng dinh dưỡng.
- Tránh thực phẩm có hàm lượng đường và chất béo cao. Những thực phẩm này thường giàu calo mà lại thiếu dinh dưỡng. Thay vào đó, chọn các loại thực phẩm tươi ngon, ít chất béo và giàu dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng mà không gây thừa cân.
Gợi ý chế độ tập luyện cải thiện chiều cao 1m62
Tập thể dục đều đặn giúp kéo dài cơ thể và giữ cho xương dẻo dai. Các hoạt động như yoga, bóng rổ, bơi lội và nhảy dây đều là các hoạt động tốt để giúp duy trì sức khỏe và phát triển chiều cao.
Ngoài các hoạt động kéo dài, tập trung vào các bài tập tập trung vào sự linh hoạt của xương và sự dẻo dai của cơ thể, giúp phát triển chiều cao. Các bài tập như căng cơ, nhảy dây và đá bóng rổ giúp mở rộng phạm vi cử động của xương và cơ.
Để có hiệu quả tốt nhất, hãy lập kế hoạch và duy trì một lịch trình tập luyện hợp lý, bao gồm các bài tập kéo dài và tập trung, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng.
Những chiến lược này không chỉ giúp cải thiện chiều cao mà còn giúp duy trì sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối đa, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tối ưu hóa chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với từng trường hợp cá nhân.
Kết luận
Tinhbmi.vn đã trả lời cho bạn câu hỏi “Cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa?” thông qua bài viết trên đây. Bên cạnh đó cũng đưa ra thêm các thông tin liên quan phù hợp khác. Hy vọng những thông tin trên có ích và có thể góp phần nhỏ cho quá trình cải thiện chiều cao của bạn! Chúc bạn sức khỏe!
